La clé pour maximiser votre motivation à rester en forme est de garder vos entraînements frais, excitants et efficaces. Voici 10 séances d'entraînement pour raviver votre esprit de remise en forme et vous mettre en pleine forme - et ne pensez pas que vous devez attendre après les vacances pour commencer !
1. Boxe
Fitness féminin: devenez mince et méchant avec la boxe
Bien qu'elle ne soit pas nouvelle en tant que modalité pour se mettre en forme, la boxe est en train de devenir un choix populaire chez les femmes. Non seulement les coups de poing, les sauts et le tissage vous transforment en une machine d'entraînement mince et méchante, mais ils renforcent également la confiance de votre esprit et de votre corps.
2. Kettlebells
Mettez-vous en forme rapidement avec les kettlebells
Si vous voulez des résultats pour tout le corps – rapidement, les kettlebells offrent un entraînement de tueur. Faire balancer une kettlebell - une boule en fonte solide avec une poignée - grâce à des mouvements dynamiques qui simultanément défiez le haut et le bas de votre corps ainsi que votre tronc vous offre un entraînement cardiovasculaire et musculaire intense entraînement.
3. Pilates
Obtenez un corps Pilates
Exécuté sur une machine avec des ressorts et des barres, sur le sol comme tapis ou avec une variété d'outils de fitness, tels qu'un ballon de fitness, un élastique bandes ou anneau flexible, le Pilates est un entraînement de renforcement musculaire qui allongera vos muscles et améliorera votre équilibre, votre flexibilité et posture. Si le Pilates est une vieille nouvelle pour vous, essayez l'un des cours de fusion qui combinent le Pilates avec le yoga, le cardio, le spin ou une autre modalité de remise en forme.
4. Fonctionnement
Les meilleurs conseils pour courir
Lorsqu'il s'agit de déchiqueter des calories, la course à pied obtient les meilleures notes. Que vous parcouriez des kilomètres à l'intérieur sur un tapis roulant ou à l'extérieur sur des trottoirs ou des chemins de terre, la course à pied est l'un des meilleurs exercices cardiovasculaires et brûle-graisses que vous puissiez faire. Pour démarrer, vous renforcerez vos os et tonifierez les muscles du bas du corps.
5. Nager
Aqua fitness: nagez en forme
Allongez, renforcez et tonifiez tout votre corps en sautant dans une piscine. Les longueurs de natation vous aideront également à éliminer les graisses, à augmenter votre force cardiovasculaire et à améliorer votre flexibilité. La natation est un bon changement par rapport aux activités cardio à fort impact – et elle peut donner des résultats tout aussi agréables.
6. Musculation
Mesdames, vous pouvez soulever plus de cinq livres
Si vous êtes comme beaucoup de femmes, vous ne connaissez pas vraiment votre propre force et vous avez perdu votre temps d'entraînement avec des poids de cinq livres. Optimisez votre temps au gymnase en soulevant des poids - ou en utilisant des machines et des câbles - qui sont vraiment difficiles. Choisissez une résistance suffisamment légère pour que vous puissiez faire 10 à 15 répétitions, mais pas si légère que vous puissiez facilement en faire 25 et plus. Discutez avec un entraîneur personnel de la possibilité de suivre un programme de musculation, de combustion des graisses et de mise en forme du corps qui vous donnera les résultats que vous espérez atteindre.
7. Yoga
Deux nouveaux rebondissements sur le yoga
Le yoga est l'une des méthodes d'exercice les plus établies et les plus renommées. Efficace pour améliorer votre force, votre tonus et votre flexibilité, le yoga fournit également un élément corps-esprit qui vous permet de rester connecté à vous-même. Si les cours de yoga traditionnels vous font bâiller, essayez un style différent – comme le yoga anti-gravité ou le yoga Bikram – ou consultez les cours de fusion qui combinent le yoga avec une autre modalité de remise en forme.
8. Danse fitness
Zumba à votre façon
La Zumba d'inspiration latine ainsi que les nombreux autres entraînements de danse et de fitness vous donneront un corps plein - et du plaisir! – moyen de se mettre en forme. La danse augmente votre force cardiovasculaire, tonifie tout votre corps et est efficace pour déchiqueter les calories et brûler les graisses. Essayez une variété de cours de danse pour garder votre forme physique de danse fraîche - vous trouverez qu'il est difficile de ne pas devenir accro à bouger au rythme.
9. Danse de bande
Des façons super sexy de se mettre en super forme
Si vous avez déjà rêvé d'être une strip-teaseuse, des cours de strip-tease et de pole dance – et des DVD – peuvent vous aider vous vivez votre fantasme sans avoir à vous soumettre à une soirée en scène ouverte au club de strip-tease local. Plus risqué que les entraînements de danse typiques, le strip et la pole dance vous font bouger votre corps de manière sexy et élancée qui non seulement tonifie tous vos muscles, mais renforce également votre confiance en vous sexuelle.
10. Entraînement par intervalles
Entraînement par intervalles 101
Vous en avez assez de vos séances d'entraînement cardio au même rythme et vous cherchez un moyen de les rendre plus excitantes, sans parler de leur efficacité? Essayez l'entraînement par intervalles. Alternez votre cardio à allure faible à modérée avec une vitesse à haute intensité pour pousser votre force cardiovasculaire et musculaire au niveau supérieur. Par exemple, toutes les trois minutes d'intensité modérée, faites une minute d'intensité plus élevée. Répétez tout au long de votre séance de cardio. Vous tirerez le meilleur parti de vos entraînements cardio et améliorerez votre condition physique globale.
