Reconnectez votre cerveau pour récolter le bonheur
La recherche montre qu'en seulement deux minutes par jour, vous pouvez littéralement reconnecter votre cerveau pour un optimisme plus élevé, ce qui est formidable car les mamans occupées peuvent utiliser tous les avantages qu'elles peuvent obtenir. En ce moment, j'applique cette recherche aux mamans atteintes de sclérose en plaques (SEP) dans le cadre d'un programme spécial avec la National MS Society et Genzyme appelé Affaires de tous les jours.
Regardez au-delà de vos limites
Qu'il s'agisse d'une maladie chronique ou d'une situation de vie immuable, ne laissez pas les limitations épuiser votre bonheur. Par exemple, Sallie, mère de trois enfants et enseignante de quatrième année, a reçu un diagnostic de SP en décembre dernier. Tout au long de sa vie, Sallie n'a jamais pris de temps pour elle et a toujours fait un effort supplémentaire à la maison et en classe pour ses enfants. Maintenant qu'elle vit avec la SEP, son modèle de longue date consistant à donner 150 % à tout est devenu encore plus difficile. Au fur et à mesure qu'elle apprend la psychologie positive, elle a trouvé des moyens simples de modifier sa façon d'aborder la vie pour cultiver plus de bonheur et rendre sa vie quotidienne plus gérable.
Adoptez l'approche du Cercle Zorro
Si vous vous sentez dépassé par les grands objectifs, réduisez les tâches à un petit cercle dans lequel vous savez que vous pouvez réussir. Au lieu de nettoyer toute votre maison ou votre bureau, protégez un cercle de l'encombrement. Cela donne à votre cerveau une victoire en vous aidant à atteindre l'avantage du bonheur. Nous relevons parfois trop de défis irréalistes et nous nous apprêtons à être malheureux.
Soyez volontairement reconnaissant
Au lieu de vous concentrer sur les aspects négatifs de votre vie, concentrez-vous sur les aspects positifs. Une excellente façon de favoriser la gratitude est de transformer la table du dîner en une expérience de bonheur. À chaque repas, demandez à chaque personne de partager trois choses pour lesquelles elle est reconnaissante – laissez cela remplacer les tendances à se plaindre. Cet acte simple améliore considérablement le bonheur et augmente même les notes des enfants à l'école. En tant que parent, vous devriez également le faire avant de vous coucher – tenez un journal de gratitude pendant 21 jours et vous aurez une longue liste de choses dont vous serez heureux.
Fléchissez votre sourire
Une de mes études préférées montre que le sourire aide à cultiver le bonheur. Fixez-vous comme objectif d'ajouter à votre journée trois sourires que vous ne donneriez pas normalement, peut-être dans un ascenseur ou à l'épicerie. Le bonheur est contagieux. Le sourire entraîne une libération de dopamine dans le cerveau, ce qui augmente également votre bonheur. C'est quelque chose qui fonctionne avec les étrangers, les voisins et les membres de la famille !
Préparez-vous à être positif
Si vous avez une habitude positive que vous souhaitez adopter, comme l'exercice, vous pouvez la rendre plus facile en donnant un coup de pouce supplémentaire à votre volonté. Emportez un sac de sport avant d'aller vous coucher le soir ou mettez vos chaussures de sport lorsque vous vous réveillez le matin. Si vous voulez limiter les bonbons, placez le sac à biscuits dans un endroit plus difficile à atteindre dans votre garde-manger. En faisant de petits ajustements énergétiques, nous pouvons détourner le chemin de la moindre résistance et remplacer les mauvaises habitudes par des saines.
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