La santé et l'équilibre intérieurs dépendent dans une certaine mesure d'un sentiment de continuité personnelle dans le temps. En utilisant les pages de votre journal, vous pouvez renforcer le sentiment de continuité dans votre vie en faisant un « voyage dans le temps ». Tu pouvez revenir en arrière pour vous souvenir et glaner de nouvelles idées du passé, et vous pouvez vous projeter vers l'avenir, rêver et planifier pour le futur. Relier le passé et le futur vous aidera à voir le flux continu de votre vie, vous aidant à reconnaître les modèles qui doivent être changés et produire une nouvelle compréhension qui peut rendre votre vie plus riche, plus complète, plus utile et plus significative.
Journalisation: le passé
"Qui contrôle le passé contrôle le futur."
- George Orwell
Tout ce qui s'est passé dans votre vie est avec vous au moment présent. C'est une énorme quantité d'expérience, et ne dit-on pas que l'expérience est un bon (peut-être le meilleur) enseignant? Il est alors logique de se rappeler et d'utiliser le passé pour enrichir le présent et le futur.
Vous voudrez peut-être retrouver des moments du passé proche ou lointain simplement pour le plaisir de les savourer. Les souvenirs chargés d'émotion suscitent souvent d'autres écritures créatives.
Un exercice intéressant consiste à essayer de développer votre premier souvenir d'enfance. Remettez-vous de manière imaginative dans cette période de temps. Essayez de sentir, de voir, de goûter, de sentir et d'entendre les choses telles qu'elles étaient, et enregistrez l'incident aussi concrètement et spécifiquement que possible. Ne vous inquiétez pas si vous sentez que vous inventez des détails. Le but est d'avoir une bonne idée de qui vous étiez, d'où vous étiez et de ce qui se passait, dans un sens vif, pas que votre exercice soit d'une précision irréprochable.
Après avoir décrit ce premier souvenir, réfléchissez-y dans votre journal. Carl Jung soutient que le premier souvenir contiendra un modèle qui peut être vu encore et encore tout au long de la vie. Voyez si cela est vrai pour vous. Les photographies sont un excellent moyen de susciter le souvenir si vous souhaitez développer vos pouvoirs de mémoire. Portez une attention particulière aux détails d'une photo et essayez de vous y imaginer. Dans votre journal, mettez la scène en mouvement, notez l'événement au fur et à mesure qu'il se déroule.
Écrire sur le passé peut fournir une catharsis pour les réponses émotionnelles retardées ou différées. Parfois, la purge des émotions passées commence le processus d'acceptation de soi dans le présent. Tristine Rainer, auteur de The New Diary, raconte le récit d'une journaliste qui a connu un modèle de confiance, de confiance brisée et de retrait dans sa relation avec les hommes avec qui elle sortait. Au début d'une nouvelle relation avec un homme qui lui rappelait fortement son père, elle a décidé d'observer attentivement son modèle dans son journal. Elle a enregistré le développement de la nouvelle relation dans les moindres détails, et en même temps, a enregistré tous les souvenirs spontanés qu'elle avait de son père.
Lorsqu'elle s'est retrouvée à redouter le départ de son petit ami en voyage d'affaires, elle a découvert qu'à la en même temps, elle se rappelait des souvenirs du moment exact où son père avait quitté la maison et avait déposé une demande divorce. En associant le passé au présent, elle a pu reconnaître pourquoi elle ressentait ce qu'elle ressentait à propos du départ de son petit ami. Elle a également pu apprendre de la mémoire ce qu'elle était trop jeune pour comprendre au moment où l'événement s'est produit - que le départ de son père n'était pas une rupture de confiance avec elle; elle l'avait mal interprété comme tel. Avec cette prise de conscience, elle a également pu arrêter le schéma dans sa vie actuelle.
Chaque fois que vous avez une réponse inappropriée ou extrême à une situation actuelle, l'exploration du passé peut vous donner des indices sur les raisons pour lesquelles vous vous sentez comme vous le faites. Dans votre journal, vous pouvez vous poser des questions de réflexion telles que: « Qu'est-ce qui, dans mon passé, pourrait être responsable de mes sentiments maintenant? Y a-t-il eu un moment dans mon passé où je me suis senti comme ça? Au cours d'une période prolongée, vous pourriez en venir à reconnaître des réponses caractéristiques et intenses qui accompagnent des situations récurrentes et vous serez alors en mesure de prendre en charge d'eux.
Dans les écrits d'Ira Progoff sur la journalisation, il suggère que les chroniqueurs reviennent à un carrefour important de leur vie, lorsqu'ils le font consciemment ou pris par inadvertance des décisions qui déterminaient leur futur parcours de vie afin d'explorer par l'imagination des choix ou des chemins qui n'étaient pas choisi. L'écrivain peut renouer avec des intérêts ou des talents qui attendent toujours leur épanouissement. Des capacités, des projets ou des relations qui n'ont pu être poursuivis pour une raison ou une autre au cours des années passées peuvent maintenant être réalisables. Le but en explorant des chemins à ne pas emprunter n'est ni de les comparer avec le présent, ni de ressentir « si seulement j'avais � » des regrets. Le but est de découvrir les options futures.
Le présent
Le moment présent est le point de pouvoir. Les problèmes deviennent stressants lorsque nous nous sentons impuissants. La rédaction d'un problème remplit deux fonctions: elle clarifie les problèmes réels (vous permet de vous concentrer) et évoque des solutions possibles dans une arène où vous vous sentez en sécurité pour explorer n'importe quelle option.
Le présent est aussi le lieu pour commencer à modifier les perceptions. Si vous trouvez que vous avez tendance à vous concentrer sur les aspects négatifs, vous pouvez utiliser votre journal pour vous entraîner à trouver les aspects positifs. Commencez par une liste de moments joyeux ou une liste de choses qui vous rendent heureux. Compilez une liste rétrospective des moments les plus heureux de votre vie. À la fin de la journée, dressez la liste des petits plaisirs de la journée.
Le bonheur dépend souvent de l'endroit où vous placez votre attention et ces listes peuvent être un outil pour vous apprendre à prêter attention aux aspects positifs de votre vie. Anaïs Nin écrit dans le Journal VI: « À chaque instant, vous pouvez choisir ce que vous souhaitez voir, observer ou enregistrer. C'est ton choix. Ainsi, vous créez l'aspect total selon votre vision. Nous avons le droit de choisir notre vision du monde.
Nous rencontrons tous des moments dans notre vie où il se passe tellement de choses que nous craignons de laisser tomber toutes les balles avec lesquelles nous jonglons. La revue peut être un lieu d'examen et de réétablissement des priorités. Lorsque nous remettons en lumière les aspects les plus importants de notre vie, nous pouvons d'abord porter notre attention sur ceux-ci, puis équilibrer le reste.
Parfois, en travaillant pour les autres, nous perdons de vue nous-mêmes – qui nous sommes, ce que nous aimons, ce dont nous avons besoin. Tenir un journal peut vous aider à redécouvrir des aspects de vous-même qui ont été perdus ou négligés. Découvrir ce qui vous apporte le vrai bonheur, c'est découvrir qui vous êtes vraiment.
Journalisation: L'avenir
« Le destin n'est pas une question de hasard, c'est une question de choix. Ce n'est pas une chose à attendre; c'est une chose à atteindre.
- W. J. Bryant
Dans votre journal, vous pouvez poser devant vous toutes vos hypothèses, vos désirs et vos espoirs et ainsi construire une vision du futur. Vous pouvez travailler à corriger les hypothèses négatives qui peuvent causer des problèmes et utiliser votre pouvoir créatif pour influencer l'avenir de manière constructive.
La façon la plus simple et la plus directe de se concentrer sur l'avenir est de faire des listes. Tout comme vous pourriez enregistrer des tremplins du passé, vous pouvez créer des tremplins vers l'avenir, comme vous le souhaitez. Bien sûr, les « pierres » varieront dans la réalité, mais elles sont toujours un chemin, et celui que vous avez choisi.
Une autre idée est de lister vos attentes. Tout le monde a des hypothèses sur l'avenir et même si certains peuvent être inconscients, ils auront une grande influence sur nos vies. Énumérer vos hypothèses ou attentes les rend conscients et les place là où vous exercez un certain contrôle.
Par exemple, énumérez toutes les choses que vous pensez ne jamais changer chez vous. Ensuite, demandez-vous: « Ces hypothèses sont-elles réalistes ou reflètent-elles des pensées négatives? Les hypothèses négatives doivent être modifiées avant qu'elles ne deviennent des prophéties auto-réalisatrices. Le journal est un bon endroit pour faire ces modifications. Notez les affirmations positives que vous pouvez emporter avec vous pour combattre les pensées négatives.
Bien sûr, il y a la liste évidente des choses que vous voulez accomplir. N'oubliez pas que la différence entre la rêverie et l'établissement d'objectifs est de donner aux rêves des paramètres réalisables, des étapes pour les réaliser et un calendrier de travail. Le journal est un bon endroit pour transformer les rêves en objectifs.
Transformez votre journal en une machine à voyager dans le temps. Vous constaterez peut-être que cela deviendra le cadeau le meilleur et le plus durable que vous vous offrirez.
"J'ai réalisé que le passé et le futur sont de véritables illusions, qu'ils existent dans le présent, ce qui est et tout ce qu'il y a."
- Alan Watts
