Comment faire avec
lieu de travail stress
Lorsque vous travaillez plus de 40 heures par semaine, gérer votre stress ou vous adapter à une séance d'entraînement en plus de prendre soin de votre famille peut sembler impossible. Pour aider les femmes occupées à lutter efficacement contre le stress
et rester en forme, Evans, qui coache les organisations sur la façon d'augmenter la capacité des employés à faire face au stress et d'augmenter efficacement la performance et la productivité globales au travail, a créé le PowerHouse a frappé le pont, un jeu de cartes de remise en forme, chacune affichant un mouvement de combustion des graisses anti-stress qui peut être fait au bureau, à l'extérieur ou à
domicile.
Jouer une main gagnante
Le PowerHouse Hit the Deck fournit de courtes périodes d'activité physique intense qui brûlent les hormones du stress et libèrent les molécules de bonheur qui aident à atténuer la réponse au stress, peu importe
quelles cartes vous choisissez.
Evans explique: « Cela élève également le seuil de ce que le corps perçoit comme un événement stressant. Pensez-y: vous êtes exposé au stress et la fréquence cardiaque augmente considérablement.
Lorsque le stress est terminé, votre fréquence cardiaque diminue. Plus vite votre rythme cardiaque baisse, plus vite vous vous remettrez du stress. Lorsque vous faites une carte de Hit the Deck, votre fréquence cardiaque augmente. Lorsque
vous finissez la carte et tirez la suivante, votre fréquence cardiaque chute.
L'exercice aide le corps à faire face au stress
La forme cardiovasculaire est mesurée par la vitesse à laquelle la fréquence cardiaque chute sous l'effet du stress physique de l'exercice. Vous distribuer quelques cartes Hit the Deck entraînera votre fréquence cardiaque à récupérer davantage
rapidement entre chaque carte et l'entraîner à aller plus haut confortablement. « Le résultat final est que vous entraînez votre corps à récupérer plus rapidement du stress et que vous augmentez
le seuil de ce que votre corps perçoit comme un événement stressant, tout en obtenant un entraînement cardiovasculaire et de résistance sans équipement de fitness! »
dit Evans.
Éliminez le stress et brûlez les graisses avec de courts entraînements
Evans recommande d'incorporer de courtes périodes d'exercice tout au long de la journée pour vous aider à gérer le temps et à apaiser l'angoisse qui accompagne le fait d'essayer sans succès de s'intégrer dans un long entraînement.
"La recherche montre que vous tirez autant d'avantages à diviser vos séances d'entraînement que quelqu'un qui fait [des séances d'entraînement plus longues]", ajoute-t-elle. Par exemple, faites quatre à cinq cartes Hit the Deck ou 10 minutes de
activité physique le matin, à nouveau à midi puis en début de soirée - cela représente 30 minutes d'exercice par jour.
conseils rapides pour réduire le stress et rester en forme au travail
Voici la liste de conseils rapides d'Evans pour vous aider à gérer le stress et à prendre soin de votre santé au bureau.
1. Effectuez plusieurs courtes pauses de mouvement. Plusieurs fois dans la journée, prenez quelques minutes pour faire trois à cinq cartes PowerHouse Hit the Deck, montez et descendez quelques vols de
escaliers ou sortez vous promener dans le bâtiment. De courtes périodes d'activité physique intense brûlent les hormones du stress, libèrent des endorphines et rétablissent l'équilibre.
2. Prenez des pauses collations fréquentes. Mangez plusieurs petits repas tout au long de la journée pour contrôler la glycémie. Pourquoi? Lorsque les niveaux de glucose dans le sang deviennent trop bas, cela exerce un stress sur le corps,
l'envoie en mode survie et vous obtenez « affamé », une combinaison désagréable de colère, d'impatience, de critique et facilement poussé par-dessus bord.
3. Minimisez la caféine, la nicotine et l'alcool. Beaucoup de gens ont tendance à les atteindre lorsqu'ils se sentent stressés. En réalité, toutes ces substances libèrent les hormones du stress
l'adrénaline et le cortisol, qui augmentent en fait le stress physiologique sur le corps.
4. Ne pas trop manger au déjeuner. Beaucoup de gens sautent le petit-déjeuner, travaillent toute la matinée, sont affamés à l'heure du déjeuner et mangent ensuite un énorme repas. Mettre trop de glucose dans
le système à un moment donné ajoute du stress au corps car des niveaux plus élevés d'insuline doivent être libérés et tout glucose qui ne peut pas être utilisé est stocké dans les cellules adipeuses. Non seulement manger trop à la fois
un stress sur le corps, le transport de graisse supplémentaire exerce également un stress sur le système.
5. Allez vous étirer. Si vous ne pouvez pas faire une pause de mouvement officielle pendant une longue réunion ou une conférence téléphonique, vous pouvez toujours bouger votre corps. Faire des étirements pour relâcher musculaire
tension et stress: tendez le bras vers l'avant pour étirer le haut de votre dos et vos épaules, soulevez chaque oreille des épaules pour étirer votre cou, croisez un pied sur le genou opposé et penchez-vous en avant
légèrement, et ramener les mains derrière le dos, en soulevant doucement pour étirer la poitrine.
En incorporant quelques stratégies simples sur le lieu de travail pour bouger votre corps et réduire votre stress, vous constaterez que la qualité de votre vie, votre santé et votre forme physique s'améliorent. Tu respireras
plus facile, se sentir plus détendu, avoir une meilleure apparence, dormir plus profondément, tomber malade moins fréquemment et avoir réellement le désir et l'énergie de sourire et d'être heureux.
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