15. Recette de steak en croûte d'espresso et poêlé
J'aime cette recette parce que vous n'avez pas besoin d'allumer le gril pour savourer un bon morceau de steak. Il faut de la poudre de chili, alors assurez-vous d'en acheter un qui est compatible avec les FODMAP, car certaines épices emballées contiennent de l'ail. Les oignons verts sont OK, mais seulement les parties vertes, alors ne mangez pas le blanc.
16. Recette de taboulé de quinoa à la feta
Prenez toutes les fixations d'un bonne salade, ajoutez du quinoa et de la feta, et félicitations: vous avez un repas rempli de protéines et de vitamines. N'oubliez pas que lorsque vous utilisez l'oignon vert, vous ne pouvez manger que les parties vertes - pas de blanc.
17. recette Muffins carottes-bananes
J'aime ces muffins car ils se conservent un certain temps dans Tupperware, ce qui les fait durer des jours. Prenez-les le matin avec votre thé ou votre café ou comme collation nocturne avant de vous coucher.
18. Recette de bouchées BLT
Ces tomates farcies emballez une bouchée de saveurs à chaque bouchée. J'aime les faire comme une option d'apéritif lorsque j'organise une fête ou pour les amener à une fête à laquelle j'assiste. Pour qu'il reste compatible avec FODMAP, assurez-vous d'acheter plaine bacon et non fumé au miel ou toute autre saveur.
19. Recette de bol de quinoa à la noix de coco et à la lime
Le petit-déjeuner est le point de départ de toute votre journée. Lorsque vous démarrez du bon pied, le reste se déroulera en votre faveur. Cette recette vous permet de faire le plein pendant des heures grâce à ses protéines végétales de haute qualité et à son abondance de fibres.
20. recette Pop-Tarts
Oui, tu l'as bien lu: Pop Tarts! Ces friandises sans gluten et à faible teneur en FODMAP vous rappelleront la nostalgie des petits déjeuners du matin. Assurez-vous d'utiliser du lait que vous pouvez tolérer (le riz et les amandes sont des options).
21. recette Côtelettes de porc façon buffle
Quatre ingrédients et 15 minutes vous donnent ces côtelettes de porc, servi avec un coup de pied. Délicieux avec des haricots verts cuits à la vapeur ou une salade d'accompagnement. Quand je les prépare, je double les ingrédients pour avoir des restes. J'ai aussi remplacé le porc par du poulet, et c'est tout aussi délicieux !
Suite:4 délicieuses recettes de porc haché pour vous sortir de l'ornière du dîner
Une remarque importante : La taille des portions et les ingrédients qui pourraient convenir à une personne pourraient ne pas l'être à une autre. Lorsque vous commencez la partie élimination du régime pauvre en FODMAP, il est essentiel que vous soyez éduqué, que vous suivez les règles de taille des portions et que vous envisagez de consulter un professionnel pour vous aider à travers le traiter. Comme mentionné, la recherche mise à jour provient de Université Monash, et ils sont l'une des meilleures ressources en ligne à visiter. Gardez à l'esprit que ces recettes n'ont pas nécessairement été créées par ceux qui suivent un régime FODMAP mais qui sont pauvres en FODMAP. Par conséquent, certains ingrédients et la taille des portions devront changer en conséquence.
