Faites une pause en regardant la minuterie ou en grignotant ces biscuits sur la grille de refroidissement. Avec un peu d'effort, s'entraîner pendant les vacances ne semblera pas si irréaliste.
Alors que les portes du grand enfer s'ouvrent et que le stress des vacances inonde votre emploi du temps, il peut sembler qu'il n'y a pas de temps pour rester en forme. C'est à ça que servent les Spanx, non? Tort! Bien qu'être torturé par les options d'apéritif et que la correspondance des couleurs de vos guirlandes puisse sembler assez amusante, aller à la salle de sport semble de moins en moins probable. Mais nous disons, combattez les probabilités et obtenez vos 15.
Pendant que la dinde cuit au four, faites quelques craquements. Pendant que les enfants décorent le sapin, ramassez ces haltères poussiéreux… Voici votre séance d'entraînement de 15 minutes pour les vacances. N'oubliez pas de vous étirer d'abord ou de vous adonner à un peu de yoga avant de commencer.
Fais marcher le coeur
Course à pied. C'est simple à faire, mais cela vous fait bouger. Commencez par faire du jogging sur place, puis élevez vos genoux au niveau de la taille tout en faisant du jogging sur place. Essayez de continuer pendant une à deux minutes.
Sauts accroupis. C'est un excellent moyen de faire circuler le sang dans votre corps, et ils font travailler vos jambes comme rien d'autre. Les pieds écartés à la largeur des épaules, abaissez-vous en squat (presque un squat plié), puis lancez-vous du sol dans un saut. Atterrissez avec les genoux pliés vers l'arrière dans le squat. Essayez deux séries de 15 et progressez.
Absicles au travail
redressements assis jackknife. Lorsque vous êtes pressé par le temps, ils sont très efficaces. Allongez-vous sur le dos, les bras tendus au-dessus de votre tête. Tout en gardant vos bras et vos jambes tendus, levez-les vers le haut pour qu'ils se rencontrent. Gardez vos bras et vos jambes parallèles les uns aux autres. Abaissez-les et recommencez. Commencez avec deux séries de 15, et lorsque vous êtes prêt, ajoutez une autre série.
Planches latérales. Si vous devez également vous occuper du renflement latéral, ceux-ci le feront. Allongez-vous sur le côté, en vous appuyant sur votre coude avec vos pieds empilés. Soulevez vos hanches du sol, en équilibre sur votre avant-bras. Votre corps doit créer une ligne diagonale droite. Tenez pendant 30 à 45 secondes, puis changez de côté.
Des redressements assis avec les jambes allongées. Ils feront mal – vous pleurerez – mais ils fonctionnent. Allongez-vous sur le dos et étendez vos jambes vers le haut jusqu'à un angle légèrement inférieur à 90 degrés. Fléchissez votre abdomen, soulevez votre torse et atteignez vos pieds avec vos mains. Tenez en haut pendant un moment, baissez et répétez. Ceux-ci sont difficiles, mais essayez de faire deux séries de 15. Ajoutez plus au fur et à mesure.
N'oublie pas les bras
Des pompes. Ils sont merveilleux mais douloureux. Ils ont besoin de très peu d'explications, mais écoutez votre corps et ne vous forcez pas trop. Essayez deux séries de 10 et progressez.
Boucles de biceps. Prenez les vieux haltères d'un poids approprié et faites brûler vos biceps. Avec les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains (tenant des haltères) à vos côtés, soulevez l'haltère dans votre main droite, en faisant pivoter votre avant-bras de sorte que votre paume soit face à votre épaule. Abaissez à la position de départ, puis répétez avec votre autre bras. Essayez trois séries de 10 et travaillez à partir de là.
Rallonges aériennes. Vous êtes sur le point de localiser vos triceps, car ils seront en feu d'ici la fin. En position assise ou debout, étendez les deux bras (en tenant des haltères) au-dessus de votre tête, puis pliez le coude et abaissez les poids derrière votre tête. Soulevez-les et étendez-les au-dessus de votre tête. Commencez avec trois séries de 10 et progressez progressivement.
Si vous consacrez au moins 15 minutes par jour à ces exercices, il est possible d'avoir un bon entraînement. Ces exercices sont faciles à mélanger et à assortir, ainsi qu'à mettre en pause et à reprendre, parfaits pour une abeille occupée.
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