Suivre un régime est difficile. Avez-vous déjà eu l'impression que tout cet exercice et le comptage des calories ne suffisent pas? La solution est peut-être plus simple que vous ne le pensez. Le moment de la consommation des repas peut en fait jouer un rôle important dans la perte de poids.
Ne vous contentez pas de surveiller les calories…
Vous venez de rentrer d'une longue et dure journée. Peut-être que votre patron vous a crié dessus ou que vous vous êtes disputé avec votre partenaire. Maintenant, tout ce que vous voulez faire, c'est vous détendre.
Avec un garde-manger rempli de biscuits et de frites et un congélateur avec de la crème glacée à la pâte à biscuits, la tentation est partout. Avant d'ouvrir ce sac ou d'ouvrir ce couvercle, prenez le temps d'apprendre ce que votre habitudes alimentaires pourrait nuire à votre santé.
Sauter le petit-déjeuner
Tu te souviens quand ta mère t'a dit à quel point il était important de manger tes Lucky Charms et de boire du jus d'orange tous les matins? Eh bien, il s'avère qu'elle était sur quelque chose. UNE
étudier publié dans le Journal américain d'épidémiologie constaté que les personnes qui sautent déjeuner sont plus susceptibles de devenir obèses, ce qui peut entraîner d'autres problèmes de santé, notamment le diabète sucré et les maladies coronariennes.Toujours pas convaincu? Diététiste professionnelle Katherine Zeratsky explique que le petit-déjeuner peut réduire votre faim plus tard dans la journée, ce qui peut vous aider à éviter de trop manger. Sauter le petit-déjeuner peut vous donner particulièrement faim tout au long de la journée, ce qui peut entraîner une frénésie. Manger tôt le matin est également un excellent moyen de stimuler votre métabolisme. Sans ce signal, votre corps essaiera de conserver de l'énergie et vous brûlerez moins de calories tout au long de la journée.
Je ne sais pas pour vous, mais je vais certainement chercher le gruau et le jus le matin.
Conseil: Si vous n'avez pas l'habitude de prendre un petit-déjeuner, il existe quelques moyens simples de développer cette habitude :
- Assurez-vous de vous donner suffisamment de temps le matin pour préparer et savourer un repas sain. Beaucoup de gens disent qu'ils sautent le petit-déjeuner parce qu'ils sont trop pressés le matin. Essayez de régler votre alarme environ 15 minutes plus tôt.
- Entourez-vous d'options savoureuses. N'achetez pas de yaourt si vous n'êtes pas fan de crème sure.
- Faites circuler votre sang avant le petit-déjeuner. Un peu d'exercice peut faire des merveilles pour votre appétit.
Sauter le dîner
Eh bien, s'il est mauvais de sauter le petit-déjeuner, éviter le dîner ne peut pas être bon non plus, n'est-ce pas? En fait, la réponse peut vous surprendre. Études menée par des chercheurs de l'Université de Tel Aviv ont conclu qu'un "petit-déjeuner riche en calories avec une consommation réduite au dîner est bénéfique et pourrait être une alternative utile pour la gestion de l'obésité et du syndrome métabolique. L'étude a conclu que manger un petit-déjeuner copieux, un déjeuner moyen et manger un petit dîner ou le sauter complètement peut entraîner une perte de poids et une diminution de la taille circonférence.
Alors, comment ça marche? Obtenir toutes vos calories bien avant l'heure du coucher donne à votre corps suffisamment de temps pour commencer à digérer pendant que vous êtes encore actif. De plus, beaucoup de gens ont intérêt à ne manger que deux repas principaux par jour, car cela empêche le pâturage. S'autoriser à grignoter toute la journée, même si des options quelque peu saines sont choisies, entraîne généralement un apport calorique quotidien global plus élevé.
Que faire:
- Planifiez vos repas à l'avance. Pour réussir à ne manger que deux repas principaux par jour, ils doivent être riches en nutriments.
- Ne négligez pas la fibre. Les aliments riches en fibres, comme les céréales de son, les flocons d'avoine et les haricots, vous feront vous sentir rassasié plus longtemps, vous êtes donc moins susceptible d'être tenté de grignoter au hasard.
- Assurez-vous d'avoir beaucoup de protéines. C'est le nutriment responsable de toutes les constructions et réparations qui se déroulent constamment dans votre corps.
Collations de minuit
Pourquoi les bonbons sont-ils tellement plus sucrés après la tombée de la nuit? Quelle que soit la raison, nous avons tous été tentés par les collations de fin de soirée. Malheureusement, les inconvénients de celui-ci sont infinis. Non seulement le gain de poids évident peut en résulter, mais céder aux fringales de fin de soirée peut également provoquer des brûlures d'estomac, de l'insomnie et une perte de motivation. De plus, les collations que nous choisissons de manger au milieu de la nuit ne comprennent normalement pas les carottes et le brocoli. Grignoter après la tombée de la nuit est un moyen facile d'ajouter 500 à 700 calories supplémentaires à votre journée.
Spécialiste en nutrition Shereen Jegtvig dit que "les patients atteints du syndrome de l'alimentation nocturne ont également tendance à souffrir de dépression, d'une faible estime de soi et d'obésité". La perte de la motivation peut provenir d'un sentiment de culpabilité qui accompagne les repas de fin de soirée, qui se caractérise souvent par trop manger. Dans l'ensemble, il est préférable d'arrêter de manger au moins une heure avant de se coucher.
Limiter les repas de fin de soirée
Il est important de déterminer la cause des repas tard le soir et d'orienter la solution en conséquence. Souvent, manger tard le soir est le résultat de l'ennui ou du stress. Si tel est le cas, la solution peut en fait être assez simple. Développer des passe-temps, comme le tricot ou le sudoku, peut être un moyen stimulant de freiner ces envies et de soulager les tensions de la journée en même temps. Une autre façon de briser l'habitude est de remplir votre dernier repas de la journée avec des fibres; cela devrait vous faire vous sentir plus rassasié et moins tenté de manger.
Juste une bouchée de plus
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le sien est délicat, et nous en sommes tous coupables. Vous voyez ce gâteau d'anniversaire de bureau dans la salle de pause et vous vous dites que vous n'aurez qu'un seul morceau. Eh bien, très vite, ce morceau se transforme en la moitié du gâteau. Selon le Institut national sur l'abus des drogues, les zones du cerveau déclenchées lorsque nous mangeons certains aliments sont similaires à celles stimulées par les drogues addictives. Ainsi, bien que la volonté ait certainement beaucoup à voir avec la suralimentation, la physiologie est en partie à blâmer.
Les aliments que nous mangeons habituellement avec excès ne sont normalement pas si bons pour vous. C'est généralement le sucre ou le sel qui vous pousse à ces bouchées supplémentaires. Malheureusement, c'est un moyen infaillible d'ajouter beaucoup de calories à votre journée et une augmentation sérieuse de ce nombre sur la balance. En mangeant continuellement des portions incontrôlées, nous ne sommes généralement même pas conscients de cette surdose alimentaire. Examiner la taille des portions et ne pas manger directement dans le sac sont deux excellents moyens de lutter contre cette habitude alimentaire.
Comment éviter de trop manger
Un excellent moyen d'éviter de manger plus que prévu est de vous souvenir de ce que vous avez ressenti la dernière fois que vous avez craqué. Après avoir mangé une quantité appropriée, prenez une minute pour décider si cette bouchée de plus en vaut vraiment la peine et reconnaissez qu'une bouchée de plus n'est souvent pas seulement une bouchée de plus.
N'oubliez pas que même s'il est important de surveiller vos habitudes alimentaires la plupart du temps, il est tout à fait acceptable de faire des folies de temps en temps. Un peu d'indulgence est en fait un excellent moyen de vous garder sur la bonne voie.
Rendez-vous au petit déjeuner !
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