Nous savons tous exercer est bon pour nous. Manger moins et bouger plus sont les pierres angulaires du maintien d'un poids santé, mais il n'est pas toujours facile de bouger. Vous regardez vos chaussures de course, vous savez que vous devriez les mettre et aller au gymnase ou aller vous promener… mais vous trouvez une myriade d'excuses pour ne pas le faire. Si cela vous ressemble, ne vous inquiétez pas. Nous avons tous du mal à nous motiver et les raisons sont généralement les mêmes pour tout le monde: manque de temps, ennui et manque de motivation. Mais il est temps d'abandonner les excuses et nous sommes là pour vous aider.
Plus d'excuses
Elle connaît s'est tourné vers l'experte en fitness Valerie Orsoni, fondatrice du programme de perte de poids LeBootCamp et auteur de Le Coach Personnel pour des conseils anti-excuses. Son travail consiste à aider les gens à atteindre leurs objectifs de perte de poids et de remise en forme, ce qui signifie souvent s'assurer que les excuses n'entravent pas leurs progrès. Elle se concentre sur la diversité et s'assure que les gens ne se retrouvent pas dans une ornière de remise en forme. « Il y a tellement de façons de se mettre en forme sans même y penser. Faire de l’exercice ne signifie pas devoir être enfermé entre quatre murs.
Elle partage ses conseils pour faire face aux raisons les plus courantes pour lesquelles les gens ont du mal à s'en tenir à un programme de remise en forme.
Briser les 3 meilleures excuses d'entraînement
Pas assez de temps
L'idée d'ajouter une heure de cardio à votre liste de choses à faire déjà bien remplie semble probablement impossible. Entre le travail, aller chercher les enfants à l'école, préparer le dîner, nettoyer et presser quelques e-mails liés au travail avant de se coucher, qui a le temps de s'entraîner? Mais Orsoni a quelques solutions simples.
Si tu parles, marche: Chaque fois que vous êtes au téléphone, vous devriez vous déplacer, suggère-t-elle. Arpentez la maison, montez et descendez les escaliers ou même faites le tour du pâté de maisons si vous utilisez un téléphone portable. Chaque pas compte.
Tirez le meilleur parti du temps de ligne: Coincé dans la file? Rentrez le ventre autant que vous le pouvez, en vous concentrant d'abord sur les abdominaux supérieurs puis sur les abdominaux inférieurs. Visualisez vos abdominaux comme collés à votre colonne vertébrale comme moyen rapide de vous tonifier pendant que vous attendez.
Achetez plus fort: Avant même de commencer à monter et descendre les allées, empilez des cartons de bouteilles d'eau au fond de votre chariot pour ajouter du poids à chaque étape. Vous n'êtes pas obligé d'acheter les bouteilles, mais les kilos en trop vous aideront à brûler plus de calories pendant que vous magasinez.
Se déplacer pendant les publicités: Sautez sur un vélo stationnaire si vous en avez un, faites un mini circuit de crunchs, squats et fentes (10 de chaque jusqu'à ce que votre spectacle reprenne) ou travaillez les triceps et biceps en soulevant des boîtes de conserve ou des livres.
Le casser: Tout votre cardio ne doit pas être fait en même temps. Séparez-le d'une manière qui convient à votre emploi du temps: deux promenades de 30 minutes ou même quatre segments de 15 minutes suffisent tant que vous bougez.
L'exercice est ennuyeuse
Si vous pensez à un million de choses que vous préférez faire plutôt que de passer une heure sur un vélo stationnaire, vous n'êtes pas seul. « Le simple fait de courir sur un tapis roulant ou de monter des escaliers sur un Stairmaster peut sembler ennuyeux pour la plupart des gens, y compris moi », déclare Orsoni. Elle propose deux solutions à cette commune entraînement excuse.
À la salle de sport: Plutôt que de vous fatiguer sur une seule machine, divisez votre heure de cardio en six créneaux de 10 minutes sur six machines différentes (ou 30 minutes sur trois machines, selon le temps dont vous disposez). Cela vous évitera de vous fatiguer trop vite et vous évitera de vous ennuyer tout en tonifiant différentes zones de votre corps.
À l'extérieur: Si vous avez un jardin, prenez un tapis et une corde à sauter et créez un circuit de 30 minutes pour vous-même. Commencez par cinq minutes de cardio (sautez à la corde, courez sur place ou marchez d'un bon pas dans votre quartier), puis alternez une minute de musculation (crunchs, push-ups, squats, walking fentes) avec une minute de cardio jusqu'à 30 minutes. Changez votre circuit de bricolage chaque fois que vous sortez. D'autres options incluent la randonnée, rejoindre une équipe sportive, faire des longueurs dans votre piscine locale ou simplement conduire moins et marcher plus.
Manque de volonté
Démarrer un programme de remise en forme est une chose. S'y tenir en est une tout autre. Combien de fois avez-vous juré de vous mettre en forme uniquement pour laisser tomber cette promesse? Orsoni a quelques astuces dans sa manche pour garder les gens motivés.
Les week-ends et jours fériés (ou si vous travaillez à domicile) mettez votre équipement de fitness dès que vous vous réveillez, même si ce n'est que pour 45 minutes, suggère Orsoni. « Le simple fait de le porter vous aidera à marcher plus vite dans la maison et à monter les escaliers plus rapidement. Transpirer un peu dès le début de la journée vous mettra de bonne humeur.
Choisissez un moment qui vous convient le mieux. Si vous savez que vous allez vouloir vous écraser après le travail, allez directement à la salle de sport depuis le bureau pour ne pas avoir le temps. pour vous dissuader d'une séance d'entraînement, ou n'essayez pas de vous mettre en forme lorsque vous êtes le plus fatigué et vulnérable aux excuses.
Enrôler un ami est aussi un excellent moyen de rester motivé. « Être responsable fera une différence majeure », dit Orsoni. Organisez-vous pour vous rencontrer au gymnase, marchez ou courez ensemble ou dirigez-vous vers un cours de fitness. Si vous avez besoin d'encore plus de force, essayez de vous entraîner en groupe. « Faire partie d'un groupe vous aidera à obtenir le bon soutien lorsque vous ne vous sentez pas prêt à faire de l'exercice », explique-t-elle.
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