Les exigences et la pression de la vie quotidienne nous font oublier ce qui est le plus important dans la vie - notre santé. Avec trop de temps passé devant les écrans et un manque général d'activité physique, il n'est pas étonnant que les maladies chroniques soient en augmentation. Mais gardez à l'esprit que ce sont les choses simples du quotidien qui ont le plus d'impact sur notre santé. Pour vous aider, voici quelques choses que vous pouvez faire chaque jour pour devenir en meilleure santé.
Suite: Les exercices cérébraux pourraient être en mesure de conjurer la maladie d'Alzheimer et l'anxiété
1. Dormez suffisamment
Dormir les huit heures recommandées par jour est l'aspect le plus important pour mener une vie saine. Selon un article publié dans Progrès en soins infirmiers cardiovasculaires, de nombreuses personnes ignorent les conséquences de la restriction du sommeil telles que l'hypertension, la résistance à l'insuline et les maladies cardiovasculaires. Pour développer une hygiène de sommeil saine, veillez à vous coucher à la même heure chaque nuit et demandez l'aide d'un professionnel si vous souffrez d'insomnie chronique.
2. Marchez chaque fois que vous le pouvez
Le corps humain est conçu pour bouger. Même si vous travaillez au bureau huit heures par jour, une seule heure d'activité physique simple comme la marche compensera les conséquences de votre travail selon une étude récente publiée dans La Lancette. La marche renforcera les muscles de vos jambes et du bas du dos, améliorera votre posture, préservera la souplesse des articulations, augmentera votre endurance, améliorera polyarthrite rhumatoïde et arthrose, et aider à garder votre poids sous contrôle.
3. Évitez les boissons sucrées
Études montrent que les Américains consomment 171 calories par jour uniquement à partir de boissons sucrées telles que les sodas, les jus de fruits, le café, le thé, les boissons énergisantes et le lait aromatisé. Le problème avec ces types de boissons est qu'elles ne provoquent pas la même quantité de satiété que les autres sources de glucides et entraînent également une augmentation de la glycémie, ce qui vous donne encore plus faim. En remplaçant les boissons gazeuses par de l'eau chaque jour, vous réduirez considérablement votre risque de diabète.
4. Respirez profondément
Les situations stressantes sont inévitables dans la plupart des cas, mais la façon dont nous réagissons à ces situations est ce qui est vraiment important. Une façon de réduire l'intensité de votre réaction au stress une fois que vous vous trouvez dans une situation difficile est de prendre de grandes respirations. De cette façon, vous ferez croire à votre corps qu'il est dans un endroit sûr, car une respiration lente et profonde peut induire un état d'esprit détendu. Assurez-vous de pratiquer cela tous les jours car le stress est un facteur de risque connu pour un grand nombre de maladies.
5. Rassurez-vous
L'affirmation de soi est une compétence que tout le monde veut faire des changements majeurs dans la vie devrait apprendre. Selon une étude publiée dans Psychologie de la santé, l'affirmation de soi a des effets positifs sur la volonté d'une personne d'apporter des changements sains dans sa vie. Notre cerveau et nos schémas de pensée sont connus pour avoir un effet important sur les choix que nous faisons. Entraîner votre cerveau et maîtriser votre processus de pensée peut être votre première étape pour faire des choix plus sains.
Suite: Vous n'avez pas besoin de sauter le dessert - vous avez juste besoin d'utiliser des ingrédients plus sains
6. Passer du temps avec les autres
Lorsque vous n'êtes pas d'humeur, la socialisation peut sembler trop lourde à supporter, mais des études montrent que cette caractéristique essentielle de l'humanité est excellente pour votre santé. La socialisation a même été trouvée dans un étudier pour améliorer tous les aspects du fonctionnement cognitif dans tous les groupes d'âge. Alors, si vous vous demandez comment améliorer la mémoire, discutez avec votre collègue et vous remarquerez une stimulation cérébrale instantanée.
7. Annulez le bruit
Si tout le monde est désormais conscient des conséquences sanitaires de la pollution de l'air, tout le monde n'est pas aussi familiarisé avec la pollution sonore. Un corps croissant de recherche montre que la pollution sonore est à l'origine de plus de maladies cardiovasculaires qu'on ne le pensait auparavant. Donc, pour le bien de votre santé, assurez-vous de donner à votre corps une pause du bruit de la circulation, de la musique forte et des endroits bondés en passant plus de temps dans la nature ou dans d'autres zones tranquilles.
8. Mangez une pomme par jour
Une alimentation riche en fruits et légumes et pauvre en viande et produits laitiers améliorera certainement tous les aspects de votre santé. Ce type de régime est également maintenant connu pour réduire le risque de certains types de cancers. En effet, un tel régime est riche en fibres, vitamines, minéraux et antioxydants, qui offrent tous non seulement des avantages pour lutter contre le cancer, mais améliorent également votre santé en général.
9. Écouter de la musique
La musique améliore votre humeur, réduit les niveaux d'anxiété et améliore votre sentiment de bien-être selon un article publié dans le Journal Médical du Sud. Le même article explique que la musique dans le cadre des soins médicaux est également bénéfique pour les patients et les soignants. Il aide les patients à gérer le stress et la douleur de la maladie, tandis qu'il aide les soignants à développer plus de patience et de compassion.
10. Soyez empathique
L'altruisme, la compassion et l'empathie sont des caractéristiques qui viennent naturellement à certaines personnes tandis que d'autres ont besoin de les développer tout au long de la vie. Études montrent que ces caractéristiques sont associées à des niveaux plus élevés de bien-être, de bonne santé et de longévité.
Ce sont les choses simples de la vie qui comptent, et comme le montrent les recherches, les petits choix que nous faisons ont un impact énorme sur notre santé. Assurez-vous de suivre ces dix conseils simples et vous remarquerez bientôt un changement dans votre santé.
Suite: 10 façons super faciles d'intégrer l'exercice dans votre vie bien remplie
