Vous ne pouvez pas arrêter de consulter les réseaux sociaux? Vous craignez de vous réveiller et d'affronter la journée? Vous pourriez être accro à l'inquiétude et à l'anxiété. Voici ce qu'il faut faire à ce sujet.
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t Les gens pensaient que je plaisantais quand j'ai dit que j'avais besoin de faire une pause santé mentale sur Twitter. Mais ce n'était pas du tout une blague. L'apport incessant de mauvaises nouvelles (je suis beaucoup de journalistes politiques, de militants de la justice sociale et groupes de défense des droits des animaux afin que le pire de l'humanité soit constamment exposé) me tenait littéralement éveillé à nuit. Je tremblais et j'avais des palpitations cardiaques régulièrement. Et pourtant, vérifier Twitter était souvent la première chose que je faisais le matin. Je chargeais mon fil d'actualité en me brossant les dents. J'étais accro à cette contribution constante de sources extérieures, mais j'étais aussi accro à l'anxiété, à l'inquiétude et à la catastrophe imminente qui accompagnaient la lecture obsessionnelle des mauvaises nouvelles.
t J'ai adoré Louis C.K. vues pourquoi il ne laissera pas ses enfants avoir des smartphones. Je suis tout à fait d'accord pour dire que nous nous auto-soignons tous avec les médias sociaux et que nous avons l'univers à portée de main à tout moment. Cela aide absolument à détourner l'attention de ce qui se passe réellement autour de nous et en nous. Je sais aussi qu'on peut être accro à l'anxiété.
t Nous pouvons devenir tellement habitués à ce sentiment de « lutte ou fuite » que, lorsqu'il disparaît, nous devons trouver des moyens de le ramener.
t Certaines choses à vous demander si vous pensez que vous pourriez être un accro à l'anxiété :
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- Faites-vous des choses apparemment petites vraiment de grandes choses accablantes dans votre esprit?
- Êtes-vous incapable de calmer votre esprit sans être distrait par la nourriture, la télévision, l'alcool ou Internet?
- Êtes-vous constamment obsédé par les résultats du pire des cas?
- Êtes-vous accro à la lecture de nouvelles horribles, à regarder des films stressants ou êtes-vous consumé par le sort des autres?
- Peut-être trouvez-vous instantanément une nouvelle situation stressante sur laquelle vous concentrer dès qu'une autre est passée?
- Est-ce que vous avez du mal à dormir parce que les pensées continuent de vous traverser l'esprit? Ou peut-être évitez-vous d'aller au lit juste pour remettre à plus tard le lendemain quelque chose que vous craignez?
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t Ce sont tous des indicateurs que vous pourriez être accro à cette montée d'adrénaline créée par l'inquiétude et l'anxiété.
tQuelles sont les raisons pour lesquelles nous pourrions devenir dépendants de l'anxiété ?
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- Nous avons grandi dans un foyer rempli de stress ou avons vécu des événements traumatisants, ce qui pourrait faire que «se battre ou s'enfuire“ se sentir semble normal et plus confortable que d'être détendu.
- On nous a appris, enfant, que le monde n'est pas sûr ou que les gens veulent nous avoir.
- Nous manquons de relations étroites dans la vie réelle et remplissons ce vide avec un excès de technologie (toux… facebook… toux). Nos corps peuvent être submergés par tant de contributions sans fin.
- Nous pourrions être un personne très sensible.
- Nous n'avons peut-être pas appris d'alternatives saines pour faire face au stress quotidien.
- Nous faisons face à beaucoup de peur autour de quelque chose, et l'inquiétude et l'anxiété sont un outil pour aider à éviter et à remettre à plus tard.
- Nous n'avons peut-être jamais appris à gérer l'insécurité ou les échecs perçus de manière appropriée.
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tVoici quelques façons de traiter l’inquiétude et l’anxiété chroniques :
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- Cherchez l'aide professionnelle d'un thérapeute ou d'un coach de vie spécialisé dans l'anxiété.
- Obtenez le soutien d'amis. Vous seriez surpris de savoir combien d'entre eux sont confrontés à des circonstances similaires.
- Exercer. L'exercice est un moyen de réduire le stress et aide à calmer et à calmer l'esprit. Faire de l'exercice près de l'heure du coucher peut également vous aider à entrer dans une phase de sommeil plus profonde et à réduire l'insomnie.
- Retirez les appareils électroniques de votre chambre et coupez-vous des e-mails et de tous les réseaux sociaux au moins deux heures avant le coucher (cray, je sais). Cela permet au corps de ralentir et de se détendre de tous les stimuli de la journée.
- Essayer EFT (aka tapotement), ce qui peut réduire considérablement les symptômes d'anxiété et de stress.
- Écrivez-le. Les experts recommandent de rédiger une liste des choses qui nous inquiètent ou qui nous inquiètent. Écrivez sur le pire des cas qui pourrait se produire (humiliation? décès?). Quoi qu'il en soit, allez-y et affrontez-le. Ensuite, demandez-vous quel est le scénario le plus probable (c'est rarement aussi mauvais que nous le faisons quand nous sommes obsédés encore et encore). Et enfin, écrivez le meilleur des cas. Un thérapeute, un coach ou un ami peut être très utile pour vous aider à traverser ces scénarios. Dire souvent à haute voix le pire des cas nous aidera à réaliser à quel point il est improbable.
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D'autres outils pour réduire les sentiments d'anxiété et d'inquiétude sont la méditation, l'acupuncture et le Qi Gong.
tComme pour toute dépendance, rappelez-vous qu'il a fallu du temps pour en arriver là et qu'il faudra du temps pour s'en remettre. Essayez de remplacer l'inquiétude par un comportement positif comme appeler un ami, lire un livre (même juste pendant quelques minutes jusqu'à ce que les sentiments s'atténuent), peignez vos ongles, promenez votre chien, écoutez de la pop au fromage Chansons.
tDe quoi vous inquiétez-vous actuellement et quel est le pire qui pourrait éventuellement vous arriver ?
