Si vous êtes frustré par le fait que votre rythme de course ne s'améliore pas, le problème peut provenir de vos courses d'entraînement. Si vous voulez courir plus vite, au lieu de simplement enregistrer la distance, intégrez un travail de vitesse à votre entraînement. Voici quelques façons d'augmenter votre rythme avec l'entraînement de vitesse.
Si vous courez depuis un certain temps, vous constaterez peut-être que votre endurance s'est améliorée, mais que vous ne courez pas plus vite. Pour développer un rythme plus rapide, vous devez intégrer un entraînement de vitesse à vos entraînements réguliers. Voici quelques façons de le faire. Bonus: l'entraînement de vitesse rendra vos courses plus intéressantes! En fixant des objectifs différents pour vos courses, vous ne ferez pas simplement le même vieux, le même vieux. La nouvelle orientation vous aidera à rendre vos entraînements plus excitants et gratifiants.
Incorporer des courses de tempo
Les courses Tempo aident votre corps à éliminer l'acide lactique qui fatigue et ralentit vos muscles. Nos corps sont conçus de telle manière que nous ayons un seuil pour le moment où les niveaux de lactate sanguin augmentent. En incorporant des courses de tempo dans vos entraînements, vous repoussez le seuil de lactate de votre corps.
Une course de tempo implique de courir à un rythme confortablement dur (pensez plus vite que ce qui est facilement confortable). Vous ne devriez pas être capable de tenir une conversation facilement, mais vous ne devriez pas non plus tout faire. Faites-le descendre de quelques crans après le sprint. Sur une course de 6 kilomètres, commencez par une course d'échauffement de 1 kilomètre à une allure confortable, puis courez 4 kilomètres à une allure rythmée, puis refroidissez sur le dernier kilomètre. Pensez également à chronométrer la course, surtout si vous n'utilisez généralement pas de minuterie. Il sera gratifiant de surveiller votre rythme au fur et à mesure qu'il s'améliore. Vous pouvez utiliser une montre ou une application telle que MapMyRun ou Nike+ GPS.
Dirigez-vous vers la piste
Le travail sur piste peut être un peu ennuyeux, mais il peut fournir un cadre fantastique pour accélérer votre rythme. Essayez quelques 800 répétitions, en courant à votre vitesse maximale autour de la piste de 400 mètres deux fois, puis ralentissez votre rythme jusqu'à un jogging pendant un tour, puis répétez. Le travail sur piste vous aidera éventuellement à courir plus vite mais avec le même effort.
Faire des fartleks
Si vous n'avez pas de piste près de chez vous, vous pouvez toujours intégrer un simple entraînement au fartlek. Fartlek est un mot suédois qui signifie alterner votre rythme de manière non structurée tout au long de votre course. Utilisez des blocs de rue ou la distance entre les lampadaires comme marqueurs, et entre les lampadaires que vous avez repérés, visez à courir plus vite que votre rythme habituel.
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