Si vous faites toujours les étirements que vous aviez l'habitude de faire en cours de gym au lycée, vous voudrez peut-être continuer à lire. Les types d'étirements recommandés avant et après un entraînement ont changé. Évitez de vous blesser en faisant les bons gestes.
S'étirer ou ne pas s'étirer? En ce qui concerne l'exercice, il y a encore un débat sur les avantages et les inconvénients des étirements avant une séance d'entraînement, mais de nombreux experts sont d'accord. que vous devriez faire des étirements dynamiques avant de vous entraîner et des étirements statiques après pour éviter les blessures et prévenir les muscles douleur. Vous ne savez pas ce que sont chacun d'eux? Ici, nous décomposons chaque type.
Que sont les étirements dynamiques ?
Les étirements dynamiques, également appelés étirements actifs, échauffent vos muscles pour les aider à se préparer à l'activité physique à laquelle vous allez participer. Ils impliquent des mouvements, ceux qui imitent le sport que vous êtes sur le point de faire. Ainsi, les étirements dynamiques que vous feriez avant d'aller courir, par exemple, seraient différents des étirements que vous feriez avant un cours de yoga ou de danse.
L'idée est d'obtenir des mouvements légers de la même manière que vous le feriez dans votre sport. Ainsi, un jogging léger ou des fentes en marchant conviennent avant de courir par exemple. Les étirements dynamiques accélèrent votre rythme cardiaque, vous réchauffent et aident à faire circuler le sang dans votre corps.
Que sont les étirements statiques ?
Les étirements statiques sont les plus lents et calmes que la plupart d'entre nous connaissent mieux. Ils sont détenus pendant un certain temps. Il n'y a pas si longtemps, les étirements statiques étaient recommandés avant une séance d'entraînement, mais des recherches ont montré qu'ils n'apportaient aucun avantage. En fait, faire ces types d'étirements avant une séance d'entraînement peut être nocif, vous ralentir ou vous affaiblir et peut entraîner des blessures. C'est parce que vos muscles sont froids et que les forcer à s'étirer pendant votre entraînement provoque une tension de votre corps. Les muscles froids et tendus sont plus susceptibles de craquer, c'est-à-dire d'entraîner une élongation musculaire.
Faire des étirements statiques après l'entraînement, cependant, aidera à réduire les douleurs musculaires. Lorsque vous faites un étirement statique, il est important de faire attention à votre forme: ne rebondissez pas (cela peut entraîner des blessures, car le rebond peut causer votre muscle à se contracter pendant l'étirement), et étirez-vous seulement jusqu'à ce que vous ressentiez une légère traction (ne poussez pas l'étirement aussi loin que vous le pouvez aller!). Maintenez les étirements statiques pendant au moins 30 secondes.
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