Après avoir passé plus de 30 ans dans des gymnases en tant qu'entraîneur et membre, j'aimerais partager quelques-unes des choses que j'ai apprises qui pourraient vous aider à obtenir des résultats réels cette fois-ci. Prêt? Prenez votre serviette et commençons.
Profitez des séances d'entraînement personnelles gratuites
Utiliser du nouveau matériel demande un peu de savoir-faire. Monter sur une machine dans le mauvais sens ou l'utiliser de manière incorrecte vous assure peu ou pas de résultats et de blessures potentielles. Les entraîneurs de la plupart des gymnases utilisent souvent ces séances gratuites pour faire leurs preuves dans l'espoir que vous vous inscrivez avec eux. Laisse les. Posez des questions (sur les exercices ainsi que les certifications du formateur) et prenez des notes. Vous pouvez décider de vous inscrire après les (généralement une à trois) sessions gratuites.
Essayez un cours ou deux — et faites-vous un ami
La camaraderie et le plaisir la compétitivité dans un cours de yoga, de zumba ou de tout autre exercice peut être la meilleure motivation pour se rendre au gymnase. Vous commencerez à voir des visages familiers et vous vous sentirez plus à l'aise. Vous pourriez même être inspiré pour créer votre propre club de marche ou autre réunion de remise en forme les jours de congé pour varier.
Connaître les parties de base de votre corps
Un entraînement de tout le corps comprend les groupes musculaires de base suivants: jambes (ischio-jambiers, quadriceps et mollets), fessiers, poitrine, dos, bras (biceps et triceps), épaules et abdominaux. Les machines dans la plupart des gymnases sont regroupées en fonction des parties du corps. Assurez-vous de tous les intégrer. (Un entraîneur devrait vous guider à travers chacun d'eux.)
Trouver la motivation pour bouger
Musique cool, nouvelles chaussures d'entraînement, un tapis de yoga fantaisie — trouvez des moyens de vous motiver. Préparez vos vêtements d'entraînement la veille pour ne pas avoir à fouiller dans le panier à linge à 6 heures du matin. Préparez un smoothie à l'avance pour un petit-déjeuner sain et prêt à emporter après votre retour à la maison. Mettez des autocollants en forme de cœur sur votre calendrier pour chaque jour d'exercice. Vous avez eu l'idée.
Soyez réaliste avec vos objectifs d'exercice
Si vous vous en tenez à vos entraînements et mangez sainement, vous verrez des résultats, mais pas demain ou la semaine prochaine, peu importe ce que vous disent les infopublicités de fin de soirée. Votre système nerveux s'adapte d'abord avant que vos muscles ne suivent, donc même si vous ne verrez pas les changements tout de suite, ils se produisent sous la surface. Selon l'American College of Sports Medicine, plus de 50 % des nouveaux pratiquants abandonnent après trois à six mois, et le manque de résultats est une des principales raisons. Sois patient!
Commencer par les machines
Sauf si vous avez un entraîneur pour vous aider, commencez par les machines au lieu des poids libres si vous n'avez jamais soulevé de poids auparavant. Les machines ne garantissent pas une bonne forme, mais elles sont plus faciles à apprendre et ne nécessitent pas d'observateur (quelqu'un pour vous aider si vous soulevez des poids au-dessus de votre tête). La plupart des machines ont des autocollants d'instructions sur elles mettant en évidence les muscles que vous allez travailler (voir ci-dessus) et comment faire le mouvement. Demandez l'aide d'un entraîneur si vous n'êtes pas sûr.
Amusez-vous avec votre forme physique
Changez de programme tous les mois environ, essayez un nouveau cours, interagissez avec d'autres personnes et avant de vous en rendre compte, vous serez en pleine forme.
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