À quelle fréquence dites-vous des choses négatives sur votre corps? « Je déteste mes cuisses de tonnerre », « Je dois me débarrasser de mon ventre » ou « Regarde ces bras flasques » ?
Vous faites peut-être cela en pilote automatique sans réaliser à quel point vos paroles affectent votre confiance en vous, vos actions ou les personnes qui vous entourent.
L'autre jour, je me suis entendu dire à une amie: « Ma taille n'est pas la taille d'une femme normale.
Euh... qu'est-ce que ça veut dire? J'ai réalisé que je parlais subtilement de mon corps sans le vouloir.
Il y a dix ans, cette pensée se serait transformée en un tourbillon d'autocritique, de haine sur mon corps et d'un cycle sans fin de trop manger… rapidement suivi d'un excès d'exercice, avec le stress mental et les maux physiques que ces schémas négatifs exacerber.
Quand j'ai commencé à étudier la pleine conscience et que j'ai commencé
Voici pourquoi:
- Sensibilisation: Accroître votre prise de conscience est la première étape pour apporter des changements. Lorsque vous vous entendez parler d'ordures, prenez une seconde pour le remarquer et faites une pause pendant un moment.
- Reconnaissance: Ce n'est pas parce qu'une pensée est négative qu'elle est « mauvaise ». Cela peut vous aider à découvrir des informations précieuses ou à reconnaître des déclencheurs courants. Soyez curieux et posez-vous des questions telles que: qu'est-ce que ce commentaire me fait ressentir? Suis-je en train de parler avec certains membres de la famille ou des amis qui ont l'habitude de dénigrer leur corps, même lorsque je n'ai pas vraiment envie de dénigrer le mien? Ces pensées me viennent-elles lorsque je fais certaines activités comme aller à un cours de danse ou acheter un maillot de bain?
- Après avoir découvert vos réponses au numéro deux, vous pouvez prendre des mesures pour changer la situation. Décider de une étape d'action positive que vous allez prendre lorsque vous remarquerez votre conversation poubelle. Vous pouvez choisir d'arrêter de participer aux conversations humiliantes de votre petite amie et de leur faire un compliment à la place.
- Affirmer. Ces parties du corps dont vous vous moquez? Ils font beaucoup pour vous! Concentrez-vous sur la façon dont vos cuisses, votre ventre, vos bras (ou partout où vous parlez) vous aident et vous soutiennent. Créez une nouvelle déclaration à ajouter à votre répertoire de conversation corporelle et répétez-la Nouveau mantra chaque fois que vous remarquez que l'ancien s'infiltre. "Mes jambes sont fortes et me font monter et descendre tous les jours dans mon appartement sans ascenseur au quatrième étage!" "Mon ventre me nourrit et est l'âme de mon intuition. "Mes bras font de gros câlins d'ours et m'aident à écrire et à créer de nouveaux des choses."
Prendre conscience des commentaires habituels que vous faites sur vous-même vous aidera à utiliser ces moments pour bon pour améliorer votre confiance en vous, élever les gens autour de vous et prendre des mesures positives effronté.
