En tant que femmes, nous sommes inondées d'informations sur les nutriments dont nous avons besoin. Beaucoup d'entre nous prennent une multivitamine, mais est-ce suffisant? Avant votre prochaine visite pour faire le plein suppléments, jetez un œil à certains nutriments dont les experts disent que vous ne voudrez pas vous en passer.
1
Calcium
Si vous buvez votre lait et mangez d'autres aliments riches en calcium, c'est un bon début. La National Osteoporosis Foundation affirme qu'une quantité suffisante de calcium peut réduire la perte osseuse plus tard dans la vie, et la plupart des femmes ne consomment pas suffisamment de ce nutriment. Votre café au lait quotidien de 8 onces ne le coupe pas, les filles. Les légumes-feuilles, les fruits de mer et les légumineuses sont de bonnes sources.
Assurez-vous d'obtenir: 1 000 mg par jour si vous êtes en âge de procréer, 1 200 mg par jour après la ménopause.
2
Ubiquinol
Notre corps convertit la CoQ10 en ubiquinol, qui devient plus dur après 40 ans. Les portions normales de nourriture ne fournissent pas les quantités adéquates de CoQ10 nécessaires pour se convertir en un apport quotidien suffisant d'ubiquinol, dit Keri Glassman, une nutrition expert et auteur de Le nouveau régime (et amélioré !): 8 règles pour perdre du poids et changer votre vie pour toujours. "Les niveaux optimaux d'ubiquinol sont importants pour quiconque cherche à soutenir la santé cardiovasculaire, neurologique et hépatique", explique Glassman.
Elle dit que c'est aussi le plus puissant antioxydant liposoluble connu qui est bénéfique pour l'anti-vieillissement; De plus, il peut également aider à contrer les effets secondaires des statines hypocholestérolémiantes.
Assurez-vous d'obtenir : Les aliments riches en CoQ10 tels que les poissons gras, la viande, les grains entiers, certains légumes et les huiles d'olive et de sésame.
3
Vitamine D
C'est tout à fait le super nutriment de nos jours, car de plus en plus d'études vantent les avantages d'un apport adéquat en vitamine D. Selon l'Office of Dietary Supplements, il aide votre corps à maintenir la bonne quantité de calcium et de phosphore dans le sang et aide à former et à maintenir des os solides.
Autres avantages: Cela peut aider votre système immunitaire et peut améliorer la force musculaire. Sortez au soleil mais portez un écran solaire et assurez-vous de manger des œufs et du saumon pendant les mois d'hiver si vous ne prenez pas assez de soleil.
Assurez-vous d'obtenir: 600 UI par jour pour les femmes jusqu'à 70 ans; 800 UI si vous avez plus de 71 ans; 600 UI par jour si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.
4
Oméga-3
Ceux-ci peuvent apaiser l'inflammation dans le corps, améliorer la santé cardiaque et aider à prévenir le cancer. « Étant donné que notre corps ne peut pas produire d'oméga-3 par lui-même, nous avons besoin d'une supplémentation à partir de notre alimentation », note Glassman.
Assurez-vous d'obtenir: Poisson gras, graines de lin moulues, huile de canola, graines de chia ou un supplément.
5
Le fer
De nombreuses femmes ont développé une anémie parce qu'elles ne consomment pas assez de fer, mais sachez que trop peut être nocif. Le fer aide votre corps à distribuer l'oxygène dans le sang.
Assurez-vous d'obtenir: 18 mg par jour si vous avez vos règles; 27 mg par jour pour les femmes enceintes; 9 mg par jour si vous allaitez; et 8 mg par jour si vous êtes ménopausée.
6
Folate
Le folate est une vitamine B qui aide votre corps à fabriquer des globules rouges, peut prévenir les malformations congénitales et abaisse les niveaux d'homocystéine, un acide aminé.
Assurez-vous d'obtenir: 400 mcg par jour; 500 mcg par jour pour les femmes enceintes; 600 mcg par jour pour les femmes qui allaitent.
7
Magnésium
Ne manquez pas le magnésium, les filles: il peut aider à produire de l'énergie dans vos cellules, à maintenir vos muscles et nerfs, stabiliser votre rythme cardiaque, renforcer votre immunité, construire des os et réguler la glycémie et le sang pression. Les bonnes sources de magnésium comprennent les épinards et autres légumes frais; s'en tenir aux aliments non transformés, y compris les grains entiers et les fruits, pour en tirer le meilleur parti.
Assurez-vous d'obtenir : 310 à 320 mg par jour; 350 à 360 mg si enceinte.
8
Vitamine C
La vitamine C est un autre nutriment que vous pensez peut-être avoir coincé, mais si vous ne mangez pas d'agrumes, vous risquez de manquer; les légumes noirs sont également une bonne source.
Assurez-vous d'obtenir: 75 mg par jour; 85 mg par jour si vous êtes enceinte; 120 mg par jour en cas d'allaitement; et 35 mg supplémentaires si vous fumez.
Avez-vous besoin d'un supplément?
Alors, une multivitamine pourrait-elle vous apporter tous ces nutriments ?
"Parfois, vous n'avez peut-être pas du tout besoin d'une multivitamine, parfois vous pouvez avoir besoin d'une multivitamine sans rien d'autre et parfois, vous pouvez simplement avoir besoin de nutriments particuliers », explique Glassman, notant que cela dépend des besoins d'un individu et d'autres les facteurs.
Parler à votre médecin est une bonne idée pour voir de quels nutriments vous avez besoin, et travailler dans certains de ces aliments sains peut également être une bonne idée. Ensemble, une alimentation saine et des suppléments peuvent vous aider à obtenir les bons nutriments pour vos besoins individuels.
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