Se sentir déprimé de temps en temps est normal et arrive même aux plus optimistes d'entre nous. Mais que se passe-t-il lorsque le blues ne veut tout simplement pas disparaître? L'un des traitements les plus courants pour dépression est un médicament, mais il existe d'autres options. Nous avons eu un aperçu du Dr Gregory Jantz, auteur de Au-delà de la dépression: une approche globale de la guérison, sur l'utilisation d'une méthode plus holistique lorsqu'il s'agit de traiter et de gérer la dépression. Il suggère que nous nous éloignions de la mentalité de solution rapide des solutions chimiques et commencions à reconnaître que toute la personne doit être guérie.
une approche globale de la dépression
La chose délicate à propos de la dépression est qu'elle n'affecte pas seulement une partie d'une personne - par exemple, juste votre vie à la maison ou votre vie professionnelle ou la façon dont vous voyez votre moi physique. « La dépression affecte toute la personne, jetant une ombre suffocante sur vos émotions, vos relations, comment vous vous sentez physiquement et même comment vous vivez votre monde spirituellement », explique Jantz. Il compare la dépression à essayer de courir une course avec des chaussures trop serrées, jusqu'aux genoux dans le sable, sans connaissant le parcours et portant un sac à dos de 50 livres - en d'autres termes, extrêmement frustrant et presque impossible. Et tout comme aborder un seul de ces problèmes ne vous aidera pas à gagner la course, ne pas vous concentrer sur la personne dans son ensemble en matière de dépression ne vous mènera pas là où vous devez être. Lorsque vous êtes déprimé, votre vie est déséquilibrée dans de nombreux domaines, Jantz considère que traiter chacun de ces domaines est un élément crucial de la guérison.
Le débat sur les médicaments contre la dépression
Les médicaments sont souvent utilisés pour combattre les symptômes physiques de la dépression, mais peuvent ne rien faire pour aider une personne à découvrir d'autres raisons sous-jacentes à la dépression, explique Jantz. « Si jamais vous n’examinez pas la situation dans son ensemble Pourquoi, vous pourriez vous enchaîner à un poids pharmaceutique - un poids que vous devez continuer à traîner, mois après mois, année après année », dit-il. La plupart des gens ne considèrent pas cela comme une définition idéale de la guérison et du rétablissement, et cela ressemble souvent plus à une approche de pansement. « Autant que l'industrie pharmaceutique veut vous dire le contraire, il existe des méthodes très efficaces pour traiter la dépression qui ne venez pas dans une bouteille ambrée avec un bouchon à l'épreuve des enfants. Jantz ajoute que les médicaments peuvent être efficaces pour certaines personnes, mais si votre la dépression est basée sur des circonstances de la vie ou un traumatisme émotionnel ou la peur de l'avenir, ce ne sont pas des problèmes qui disparaîtront avec un pilule magique.
Guérison: par où commencer
Si vous ou quelqu'un que vous connaissez souffrez de dépression, le premier pas vers la guérison n'est que cela: faire un pas. « Le besoin d'aide doit être quelque chose que vous connaissez dans votre tête, et non pas dans votre cœur. Même si vous n'en avez pas forcément envie, vous commencez par chercher de l'aide à l'extérieur de vous », explique Jantz. Cela peut être une première étape importante car la dépression met un frein au désir et à la motivation d'une personne, ce qui rend difficile de sortir du lit le matin, et encore moins de démarrer le processus de guérison. "La première étape consiste à établir un élan vers l'avant, à s'éloigner de votre dépression et à vous diriger vers le reste de votre vie", dit-il.
En ce qui concerne l'approche globale de la personne, Jantz dit qu'une étape importante de votre plan de rétablissement est constituer votre équipe de rétablissement - un médecin pour traiter les symptômes physiques et les contributeurs à votre dépression, une santé mentale un thérapeute pour résoudre les problèmes émotionnels et relationnels avec une perspicacité dirigée et des outils pratiques, un diététicien pour traiter les causes et le soutien nutritionnels, et un conseiller spirituel pour vous aider à naviguer dans les questions de la vie qui sont souvent à la racine de dépression.
Conseils de base pour lutter contre la dépression
L'une des meilleures choses que vous puissiez faire lorsque vous vous sentez déprimé est de sortir et de bouger votre corps, explique Jantz, ajoutant qu'il a été démontré que l'exercice physique a un effet positif sur l'humeur. Vous n'avez pas besoin de sortir et de courir pendant une heure pour profiter du bien-être. Bouger votre corps peut être aussi simple que de promener le chien, de nettoyer votre chambre d'amis, de tondre la pelouse ou de danser sur de la musique à la radio (notre mouvement de blues-busting préféré). « Si vous prenez l'habitude de bouger votre corps, cela ne vous aidera pas seulement à mieux paraître à l'extérieur; vous vous sentirez aussi mieux à l'intérieur.
Une autre façon dont Jantz suggère de sortir d'un funk temporaire est de penser intentionnellement à tous les aspects positifs de votre vie maintenant et à ceux que vous devez attendre avec impatience. Prenez un stylo et du papier et écrivez-les, ou mieux encore, commencez un journal de gratitude. La vie a une façon de vous déséquilibrer, mais pour contrer les revers en jetant un coup d'œil à ce que est aller bien peut vous aider à vous sentir bien. Selon Jantz: « Quand la vie vous bouscule, vous devez vous relever, vous dépoussiérer et continuer à avancer. »
En savoir plus sur la santé mentale
Ce que votre homme doit savoir sur la dépression
6 façons dont la nature peut améliorer votre humeur
Motivez-vous en 8 étapes faciles
