Évalue la situation
Si vous avez évité la balance parce que vous craignez le nombre, il est temps de surmonter la peur et de faire face exactement à ce que vous devez accomplir. Avoir une bonne idée du poids ou du nombre de centimètres que vous avez gagnés peut vous motiver à recommencer (et peut-être même un peu plus). N'oubliez pas que tout le monde se retrouve dans ces situations, alors ne vous en faites pas trop. Au lieu de cela, concentrez-vous immédiatement sur un domaine que vous souhaitez cibler (brûler plus de calories ou tonifier) et allez au gymnase pour faire du cardio et de la musculation pour faire le travail.
Soyez motivé
Le moyen le plus simple de se motiver est de se rappeler à quel point il est agréable d'être en bonne santé, explique Sharon Richter, diététiste basée à New York. "Rappelez-vous à quel point il est agréable de se réveiller reposé, sans ballonnement et plein d'énergie", suggère-t-elle. Ensuite, pensez à ce que vous ressentez en ce moment, ce qui n'est probablement pas si bon. Une autre excellente façon de se motiver est d'inclure des amis dans un défi de perte de poids estival. Avoir un système de soutien facilite toujours la perte de quelques kilos ou centimètres et vous permet de rester responsable de vos objectifs.
De petits changements font une grande différence
C'est vrai, les petites choses que vous faites peuvent vous aider à aimer à nouveau votre corps. Un changement radical peut en fait entraîner une autre chute du wagon. « Commencez par de petits changements graduels, comme ajouter simplement un verre d'eau avant chaque repas et laisser une bouchée de chaque élément dans l'assiette », explique Richter. Ces petits changements vous aideront à vous sentir mieux, à éclaircir vos pensées et à vous donner plus d'énergie.
Revenir facilement à une alimentation saine
Mangez votre dernier sandwich à la crème glacée et votre cheeseburger grillé (savourez chaque bouchée, cependant!) Pour vous aider à évaluer les aliments que vous avez mangés, Richter suggère de tenir un journal alimentaire, puis de l'adapter à des options plus saines. « Ensuite, nettoyez le garde-manger et le réfrigérateur de tous les aliments blancs (pâtes, riz, farine), des céréales et des barres, ainsi que des aliments en conserve transformés », explique Richter. S'ils ne sont pas chez vous, moins il est probable que vous vouliez les grignoter.
Freiner vos envies
Après un été de délices, vous ressentez peut-être encore des envies de sels, de sucres et d'aliments gras. Pour garder ces envies à distance, Richter recommande de faire le plein de fruits et légumes pour garder les envies de sucre et de sel à distance et dépenser de l'argent supplémentaire pour des articles de haute qualité tels que de la bonne huile d'olive (pour les fringales grasses) et du chocolat noir pour un bonbon traiter.
Attention à vos portions
Un moyen facile de prévenir les ballonnements et de perdre facilement quelques kilos consiste simplement à réduire la taille de vos portions. Richter suggère de manger des repas plus petits tout au long de la journée, afin que vous vous sentiez satisfait, mais pas rassasié. De plus, mangez lentement pour ne pas trop manger avant que votre estomac ne signale à votre cerveau que vous êtes satisfait.
Sachez que ça arrive à tout le monde
Même les modèles les plus en forme ont des moments où ils laissent leur régime et aptitude diapositive de régime, alors ne stressez pas! Le stress peut conduire à moins de sommeil et encore plus de fringales. Pour réduire le stress et retrouver le calme, faites du yoga, lisez et sirotez des tisanes décaféinées.
Au lieu de vous en vouloir d'être tombé du wagon de la santé et de la forme physique, voyez-le comme une opportunité de améliorez votre santé, renforcez votre estime de soi et aimez-vous peut-être encore plus qu'avant d'en ajouter quelques-uns livres sterling. « N'oubliez pas que personne n'est parfait », conclut Richter. « Mon slogan est le suivant: vous n'avez qu'un seul corps, alors traitez-le avec respect. » Respectez votre corps et il vous respectera en retour.
