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Noix de cajou teriyaki avec poulet grillé de McDonald's
Quand quelqu'un dit McDonald's, vous ne pensez probablement pas immédiatement à des options saines. Mais la chaîne de restauration rapide propose des alternatives plus saines. Donc, si vous devez vous arrêter là, évitez les options pour lesquelles il est peut-être plus connu - comme son Big Mac, qui contient 540 calories et 53 grammes de gras saturés et trans - et commandez le teriyaki aux noix de cajou avec poulet grillé à la place, qui ne contient que 300 calories et 13 grammes de graisses saturées et trans.
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Sous-marin de poitrine de dinde à Subway
Si vous vous arrêtez quelque part pour un fast-food, Subway est certainement l'une des meilleures options, mais vous devez toujours être intelligent dans votre sélection. Un ranch de poulet et de bacon de 6 pouces, par exemple, contient 570 calories, 10 grammes de graisses saturées et 1 050 milligrammes de sodium, ce qui n'est pas la meilleure option. Au lieu de cela, essayez le sous-marin de poitrine de dinde de 6 pouces, qui contient 280 calories, 3,5 grammes de graisses saturées et 780 milligrammes de sodium. Mettez-le sur le pain de blé à neuf grains et remplissez-le de légumes, comme des tomates, de la laitue, des concombres, des poivrons et des oignons, pour un coup de pouce nutritionnel supplémentaire.
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Wrap aux épinards et à la feta chez Starbucks
Avec un Starbucks à chaque coin de rue, ils peuvent être des endroits rapides et faciles à arrêter lorsque vous êtes en déplacement. Lorsque vous le faites, il est préférable d'éviter certains des produits de boulangerie les plus lourds, tels que les 480 calories beignet glacé à l'ancienne ou les boissons riches en sucre, comme le 47 calories grande moka au chocolat blanc. Au lieu de cela, creusez dans le café wrap petit déjeuner aux épinards et feta, qui ne contient que 290 calories et 0 gramme de gras trans. Et pour le dessert? Offrez-vous un délicieux Mélange de fruits de saison.
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Combo poulet grillé chez Harvey's
Si vous commandez le Great Canadian Angus Burger avec bacon et fromage de Harvey's, vous consommerez 690 calories, 31 grammes de gras et 60 % de votre apport quotidien recommandé en sodium. Et c'est avant de potentiellement en faire un combo avec des frites de taille normale de 430 calories et un milk-shake au chocolat de 640 calories. Un total de 1760 calories dans un seul repas? Aïe! Au lieu de cela, la prochaine fois que vous vous arrêterez dans un Harvey's, sélectionnez quelque chose dans son menu Bilan de santé, comme le combo poulet grillé, qui ne contient que 400 calories et 7 grammes de matières grasses.
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Salade campagnarde de dinde rôtie hachée chez Arby's
Le titre « Sandwichs frais du marché » peut donner l'impression que les articles énumérés seront sains, mais malheureusement, les 800 calories et 2 250 milligrammes de sodium dans un ranch à la dinde rôtie et au bacon d'Arby prouvent que vous ne pouvez pas toujours faire votre choix en fonction des titres seul. Mais ne vous inquiétez pas; Arby's a encore des options fraîches et plus saines pour vous. La salade de campagne de dinde rôtie hachée, par exemple, ne contient que 230 calories et vous fournit 25 % de votre apport quotidien recommandé en calcium et en fer et 60 % de votre vitamine A.
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Soupe aux légumes copieuse chez Tim Hortons
En ce qui concerne les chaînes de restauration rapide, nous avons la chance ici au Canada d'avoir Tim Hortons comme l'une de nos grandes. Vous n'avez qu'à éviter ses tentants présentoirs de produits de boulangerie, car des articles tels que le beignet glacé à la crème sure vous chargeront de 17 grammes de graisse et 29 grammes de sucre. Au lieu de cela, commandez une grande partie de ses Copieux Soupe aux légumes, qui ne contient que 110 calories et 0,5 gramme de matières grasses et offre 30 % de votre apport quotidien recommandé en vitamines A et C. Et si vous avez besoin d'une gâterie sucrée par la suite, essayez le yogourt à la fraise et aux fruits rouges faible en gras 140 calories.
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Fresco Steak Burrito Suprême chez Taco Bell
Du burrito au bœuf grillé XXL de 890 calories à la quesadilla Cantina Double Steak de 960 calories, il y a beaucoup d'options lourdes à surveiller chez Taco Bell. Heureusement, des options plus légères sont disponibles. Les sept éléments sur son Carte fresque ont moins de 400 calories. Les Fresco Steak Burrito Suprême, par exemple, ne contient que 360 calories et offre 18 grammes de protéines. Il est également chargé de haricots, de laitue, d'oignons et de tomates pour une nutrition supplémentaire. Ou pour une option encore plus légère, essayez le Fresco Chicken Soft Taco de 150 calories.
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Pita au poulet grillé chez Extreme Pita
Si vous vous arrêtez quelque part pour un déjeuner sain sur le pouce, un endroit où vous pouvez charger un pita de blé entier avec des légumes et des protéines semble être une excellente option. Et Extreme Pita l'est certainement. Mais vous devez toujours être prudent lors de la commande. Si vous commandez le pita Chief de taille normale, par exemple, vous pourriez consommer 649 calories, 25 grammes de gras et 2 076 milligrammes de sodium. Au lieu de cela, choisissez quelque chose dans le menu Bilan de santé, comme le pita au poulet grillé, qui offre 370 calories beaucoup plus saines, 6 grammes de matières grasses et 924 milligrammes de sodium. Et n'oubliez pas de le remplir de plein de légumes nutritifs !
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Salade de poulet aux épinards au Swiss Chalet
Pour un repas à emporter rapide et fait maison, Swiss Chalet est une option facile. Mais des articles tels que ses penne au poulet rôti au pesto de 990 calories ou son rack de côtes levées au barbecue de 1 300 calories ne vous feront pas vraiment sentir léger et prêt à affronter votre journée. Au lieu de cela, sélectionnez quelque chose dans son menu Health Check, comme le salade de poulet aux épinards et vinaigrette aux framboises sans gras. Il contient 365 calories et offre 90 % de votre apport quotidien recommandé en vitamine A, 40 % de votre vitamine C, 25 % de votre fer et 40 grammes de protéines.
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Dilly Bar au Dairy Queen
Nous avons tous besoin d'une gâterie sucrée de temps en temps; il est juste important que nous visions à éviter les excès. Et cela peut être difficile à faire lorsque vous entrez dans un endroit comme Dairy Queen, avec ses 810 calories Coupes glacées au bol à gaufres tortue et 1 010 calories Blizzards de pâte à biscuits au double fondant appeler votre nom. Mais vous ne devez pas ignorer votre envie de crème glacée. Optez simplement pour un 220 calories Barre à l'aneth ou un 230 calories petit cornet de crème glacée molle. Vous ne voulez évidemment pas vous tenter au quotidien, mais au moins la prochaine fois que vos envies vous mèneront à une Dairy Queen, vous saurez qu'il existe quelques options moins caloriques que vous pouvez choisir.
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