De combien d'exercice avez-vous vraiment besoin? Le département américain de la Santé et des Services sociaux (HHS) a récemment publié des directives d'exercice concernant les types et les quantités d'activité physique qui procurent des bienfaits pour la santé des enfants à partir de six ans jusqu'à adultes. Ces 2008 Lignes directrices sur l'activité physique pour les Américains sont affichés en ligne sur le site Web du HHS, mais voici un récapitulatif.
L'exercice et l'alimentation sont toujours essentiels pour la santé globale
Les Lignes directrices sur l'activité physique 2008 (Cliquez sur ici pour le rapport complet) ont été conçus pour s'associer au Directives diététiques pour les Américains, qui ont été développés par le HHS et le département américain de l'Agriculture et révisés tous les cinq ans (une nouvelle révision sera publiée en 2010).
Lorsqu'elles sont utilisées ensemble, ces directives d'exercice et diététiques peuvent aider à promouvoir une bonne santé et à réduire la risque de maladies chroniques en insistant sur l’importance d’être physiquement actif et de manger sainement diète. Des preuves solides établissent un lien entre l'activité physique régulière et un risque plus faible de décès prématuré, de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, diabète de type 2, hypertension, hyperlipidémie, syndrome métabolique, cancers du côlon et du sein, et même dépression.
Une activité physique régulière favorise également le maintien d'un poids santé - ou la perte de poids lorsqu'elle est combinée à une alimentation saine - mieux forme cardiorespiratoire et musculaire, équilibre amélioré, risque réduit de blessures dues aux chutes et meilleure fonction cognitive chez les personnes âgées adultes.
Il ne fait aucun doute que l'exercice est bon pour vous, mais à quel point est-il bénéfique?
Directives d'exercice pour les enfants et les adolescents (âgés de 6 à 17 ans)
À moins que vos enfants ne fassent du sport ou n'aiment par hasard la Wii Fit, il est probable qu'ils passent plus d'heures assis devant l'ordinateur ou la télévision qu'à faire de l'activité physique.
L'obésité infantile exposant les jeunes du pays à un risque de maladie tant chez les enfants qu'à l'âge adulte, il est primordial de faire bouger les enfants. Les Lignes directrices sur l'activité physique 2008 recommandez à vos enfants de pratiquer au moins une heure d'activité physique agréable et adaptée à leur âge chaque jour.
La plupart des activités auxquelles vos enfants participent devraient être des activités aérobiques à intensité modérée ou vigoureuse. Cependant, une activité de renforcement musculaire et de renforcement osseux doit également être effectuée au moins trois jours par semaine.
Si les enfants sont encouragés à sortir et à jouer, ils peuvent facilement respecter ces directives. Selon leur âge, ils peuvent jouer au tag, au kickball, au touch-football, aux cerceaux, à la corde à sauter ou escalader les équipements de la cour de récréation. La randonnée, le vélo et la natation sont également de bonnes activités. Encouragez vos enfants à s'impliquer dans les sports scolaires et, si possible, faites participer vos enfants à des programmes de conditionnement physique pour les jeunes dans votre club de santé local.
Directives d'exercice pour les adultes
La participation à n'importe quelle quantité d'activité physique est mieux que rien, mais pour réaliser les avantages optimaux pour la santé que l'exercice peut fournir, le Lignes directrices sur l'activité physique 2008 suggèrent une activité physique hebdomadaire de 150 minutes à intensité modérée, 75 minutes d'intensité vigoureuse, ou une combinaison équivalente des deux.
Pour de meilleurs résultats, l'activité aérobique doit être répartie sur toute la semaine (c'est-à-dire 30 minutes par jour au lieu de deux heures deux jours par semaine) et effectuée par incréments d'au moins 10 minutes. Cela signifie que vous pouvez vous rendre au travail à vélo (10 minutes), faire une marche rapide au déjeuner (10 minutes) et faire du jogging à Fido avant le dîner (15 minutes) et intégrer facilement 35 minutes d'activité totale. En espaçant vos incréments, cela ne ressemblera même pas à de l'exercice.
Les directives recommandent également des activités de renforcement musculaire impliquant tous les principaux groupes musculaires d'intensité modérée ou élevée à effectuer deux jours ou plus par semaine. Vous pouvez y parvenir en suivant un cours d'entraînement en circuit, en soulevant des poids ou en participant à d'autres activités d'entraînement en résistance. Combiner des activités de cardio et de renforcement musculaire dans votre semaine - par opposition à l'un ou l'autre - vous procurera des avantages optimaux pour la santé et la forme physique.
Et si vous êtes enceinte? Ne pensez pas que vous pouvez vous en tirer avec neuf mois d'inactivité. Les experts suggèrent que les femmes enceintes et post-partum en bonne santé qui ne sont pas déjà engagées dans une activité physique d'intensité vigoureuse devraient avoir au moins deux heures et trente minutes d'activité aérobique d'intensité modérée par semaine, de préférence réparties sur l'ensemble de la la semaine.
Pour les futures mamans qui pratiquent régulièrement une activité aérobique d'intensité vigoureuse ou qui sont très actives, poursuivez votre programme de remise en forme, à condition que votre état reste inchangé et que vous consultiez régulièrement votre fournisseur de soins de santé concernant votre niveau d'activité tout au long de votre grossesse.
Directives d'exercice pour les personnes âgées
Les directives pour adultes précédentes s'appliquent aux personnes âgées, mais en tenant compte de l'état de sécurité et de santé.
Les Lignes directrices sur l'activité physique 2008 indiquent que lorsque les maladies chroniques empêchent les personnes âgées de faire 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée par semaine, ils devraient être aussi actifs physiquement que leurs capacités et conditions le permettent, en tenant compte de leur santé et de leur sécurité. Compte.
Étant donné que l'équilibre est essentiel pour réduire le risque de chute, les lignes directrices suggèrent également que les personnes âgées devraient faire activités – comme le tai-chi, le qi gong, le yoga et les cours de fitness conçus pour les personnes âgées – qui aident à maintenir ou à améliorer équilibre.
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