Non seulement un équilibre végétalien régime alimentaire essentiel pour maintenir un poids santé, il est également essentiel pour lutter contre les maladies chroniques, telles que le cancer, le diabète, les maladies cardiaques et d'autres affections liées au poids. La praticienne des Chicago Healers, le Dr Helen Lee, DC, propose les cinq conseils suivants sur quoi et comment manger pour atteindre une santé et un bien-être optimaux. Voici comment rendre vos aliments plus efficaces pour vous !
Non seulement un équilibre régime végétalien clé pour maintenir un poids santé, il est également essentiel pour lutter contre les maladies chroniques, telles que le cancer, le diabète, les maladies cardiaques et d'autres affections liées au poids. La praticienne des Chicago Healers, le Dr Helen Lee, DC, propose les cinq conseils suivants sur quoi et comment manger pour atteindre une santé et un bien-être optimaux. Voici comment rendre vos aliments plus efficaces pour vous !
5 conseils diététiques pour une santé optimale
1. Choisissez des aliments frais sous des formes naturelles
Dr Helen Lee, fondatrice de Touche de vie Chiropratique à Hoffman States, Illinois, souligne l'importance des aliments entiers. "Lorsque vous faites vos courses, essayez d'acheter des aliments contenant des ingrédients facilement identifiables qui semblent très proches de la façon dont ils se trouvent dans la nature", explique l'expert en santé. "Les aliments qui ont le moins de traitement, d'assaisonnement, de salaison et de friture offrent le plus de nutriments au corps."
2. Mangez une grande variété d'aliments
« Étant donné que différents aliments offrent différents nutriments, une alimentation variée est essentielle à une bonne santé », explique le Dr Lee, qui fait partie des Chicago Healers, le premier réseau de soins de santé intégratifs du pays. « Les fruits et légumes de couleurs similaires peuvent offrir des bienfaits similaires pour la santé, alors visez une assiette colorée au moment des repas. Les légumes oranges contiennent souvent du bêta-carotène, les légumes verts apportent du calcium, ainsi que les vitamines K et A, et les fruits très colorés (comme les myrtilles et les grenades) sont pleins de antioxydants.
3. Mangez lentement et avec modération
Cela ressemble à du bon sens, mais à quelle fréquence le pratiquez-vous réellement? Manger lentement fait partie de manger avec modération et permet à votre corps de profiter pleinement des nutriments contenus dans les aliments que vous mangez. « Les messages hormonaux signalant que l'estomac est plein peuvent prendre jusqu'à 20 minutes pour atteindre le cerveau, ce qui entraîne une suralimentation », explique le Dr Lee. « Manger plus lentement permettra à ces messages d'être envoyés au cerveau lorsque l'estomac se remplira, plutôt qu'après. Les aliments lentement mangés et bien mâchés permettent en outre au corps d'absorber la pleine quantité de nutriments bénéfiques pendant la digestion.
4. Faites attention à vos repas
Le Dr Lee met en garde contre le multitâche pendant que vous mangez. Faire attention à vos aliments ajoute non seulement du plaisir à vos repas, mais favorise également une digestion saine. La prochaine fois que vous vous asseyez pour manger, pensez à ceci: votre système nerveux est composé de deux parties: les systèmes sympathique et parasympathique. "Se concentrer uniquement sur l'alimentation permet au corps de passer du mode "travail" du système nerveux sympathique système digestif au mode digestif du système parasympathique, permettant une digestion optimale », explique le Dr Lee.
5. Boire de l'eau tout au long de la journée
Quelque chose de si facile à faire est l'un des facteurs les plus importants pour votre santé. « L'eau est cruciale pour tous les aspects du fonctionnement sain du corps », explique le Dr Lee. "Boire de l'eau tout au long de la journée maintient le corps hydraté et fonctionne à son plein potentiel." Pour démarrer, rester hydraté peut même vous empêcher de manger lorsque vous n'avez pas vraiment faim; la soif est souvent masquée par la faim, alors la prochaine fois que vous aurez envie de grignoter, buvez un verre d'eau et voyez si le besoin de manger disparaît.
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