Même si nous savons tous que nous devrions prendre des décisions saines et faire tout notre possible pour donner la priorité à notre santé, la vie réelle semble souvent entraver les meilleures intentions. Mais malgré le manque de temps quotidien, les obligations familiales et la pile sans fin de nouveaux projets qui semblent toujours trouver leur chemin jusqu'à votre bureau, votre propre bien-être devrait toujours être votre priorité absolue. Nous avons élaboré un guide pour vous aider à mieux équilibrer votre santé avec toutes vos autres responsabilités, tâches et charges de lessive.
Fais-moi plus de temps
C'est probablement l'élément le plus difficile de notre liste, mais c'est aussi le plus important. Être constamment en mouvement, avoir l'impression de pouvoir à peine respirer, sans parler de s'asseoir pour un repas sain ou de faire une séance d'entraînement, n'est pas bon pour vous. Nous ne vous suggérons pas de rester AWOL ou de disparaître pendant des jours, mais assurez-vous de garder votre emploi du temps gérable. Cela signifie dire non même si vous vous sentez coupable et veiller à ce que le travail ne vous suive pas. Plus vous vous sentez stressé, moins vous êtes susceptible de prendre des décisions saines, il est donc impératif de consacrer plus de temps à votre santé en général. Faites tout ce qu'il faut pour vous assurer de ne pas vous sentir totalement submergé tout le temps.
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Bien manger sur le pouce
Si vous n'avez tout simplement pas le temps de vous asseoir pour un repas sain trois fois par jour (et peu d'entre nous le font), alors assurez-vous que tout ce que vous mangez pendant vos déplacements a des bienfaits pour la santé - et beaucoup d'entre eux. L'un des moyens les plus simples de faire passer la santé en premier est d'abandonner le café et les muffins chargés de sucre pour le petit-déjeuner, la restauration rapide pour le déjeuner et manger dans les assiettes des enfants pour le dîner (faites-nous confiance lorsque nous vous disons que cela ne devrait pas compter comme « dîner »). Au lieu de cela, faites le plein d'options simples, rapides et saines que vous pouvez ranger dans votre sac à main lorsque vous en avez besoin. Noix crues, légumes coupés, fruits entiers, barres granola maison, pitas farcis au houmous, légumes verts hachés et légumes en dés, restes salade de pâtes (blé entier, idéalement) ou toute autre chose qui ne sort pas d'une boîte ou d'une friteuse va vous aider à continuer - dans un bonne façon.
Fixer un objectif
Que vous vous sentiez démotivé pour donner la priorité à votre santé, trop occupé pour y penser ou que vous ayez simplement besoin d'un coup de pouce en ce qui concerne votre propre bien-être, fixer un objectif peut être un excellent moyen de démarrer votre nouvelle approche centrée sur la santé mode de vie. Pensez à ce que vous aimeriez accomplir: être capable de courir après vos enfants sans vous essouffler, participer à une course, se sentir mieux dans son corps - et écrivez exactement comment vous prévoyez d'y parvenir but. Le fait de savoir que vous l'avez écrit (mettez-le là où vous le voyez tous les jours) devrait vous aider à prendre les mesures nécessaires pour y arriver.
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Si un objectif plus important vous semble trop intimidant, vous pouvez toujours choisir deux ou trois objectifs plus petits pour commencer, comme boire vos 8 verres d'eau par jour, manger votre portion complète de fruits et légumes, marcher 10 minutes de plus chaque jour ou vous passer de viande tous les lundis. |
Marcher partout
La marche est la forme de remise en forme la plus simple et la moins chère, alors pourquoi ne pas en faire plus? Si vous pouvez vous rendre au travail à pied, faites-le. Si vous prenez le transport en commun pour vous rendre à votre bureau, descendez quelques arrêts plus tôt pour passer plus de temps à marteler le trottoir. Si tout le monde au travail commande habituellement le déjeuner sur place, agissez et proposez de venir le chercher à pied (commandez simplement plus tôt que d'habitude pour avoir plus de temps pour aller le chercher). Il existe d'innombrables façons de bouger davantage chaque jour en augmentant simplement le nombre de pas que vous faites.
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Pour vraiment vous motiver, procurez-vous un podomètre à porter afin de savoir combien vous marchez. Vous commencerez probablement à augmenter vos pas simplement parce que vous connaissez les chiffres. |
Rendre la remise en forme amusante
Tapis de course? Ennuyeuse. Classe étape? Non merci. Tout le monde n'aime pas la salle de sport et il n'y a rien de mal à cela, mais cela ne devrait pas être une excuse pour éviter l'exercice. Concentrez-vous sur la forme physique en faisant des choses qui ne semblent pas être une corvée. Essayez un nouveau sport, réunissez des amis et formez un groupe de course ou de marche (vous pouvez discuter pendant que vous brûlez calories), apprenez une nouvelle activité physique comme les arts martiaux ou la danse, ou enfourchez votre vélo pour ville. La forme physique ne doit pas être une corvée - si c'est le cas, vous n'aurez probablement pas le temps de le faire. Mais si c'est amusant, pratiquer une activité régulière semblera une évidence.
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