Nous y avons tous été.
Il est 2 heures du matin et votre enfant refuse toujours de s'endormir ou de rester endormi. La partie aimante de votre cœur sait qu'une telle occasion nécessite une bonne parentalité, mais la partie épuisée de votre cœur en a complètement marre. Alors qu'est-ce qu'un parent doit faire, à part maudire le plafond ?
Si vous êtes en plein milieu d'une nuit blanche, il existe plusieurs façons de résoudre le problème sur le moment. Essayez les correctifs suivants pour votre petit insomniaque :
Un étirement de yoga. L'étirement « les jambes contre le mur » est une inversion qui incite le système nerveux central à se calmer. Regarde cette video pour apprendre le mouvement et encourager votre tout-petit à essayer la pose pendant quelques minutes s'il est agité.
Dessine un bain. Un bain chaud provoque un changement de température corporelle, ce qui peut signaler au corps de votre enfant qu'il est déjà temps de s'endormir.
Essayez une technique de relaxation. Vous pouvez simplement respirer profondément avec votre enfant ou utiliser la méditation pour favoriser la détente. La méditation ne doit pas être difficile. Demandez à votre enfant de se contracter lentement puis de relâcher les muscles individuels de son corps et cela fera souvent l'affaire.
Bien sûr, il est important de se rappeler que votre meilleure défense est une bonne attaque. Enfant insomnie est souvent évitable en premier lieu, mais vous devez comprendre comment les habitudes de votre enfant peuvent contribuer à une mauvaise nuit de dormir vous pouvez donc instituer différentes règles de la maison. Si votre enfant a régulièrement du mal à trouver le sommeil dont il a besoin, le Clinique de Cleveland vous suggère d'apporter les changements suivants à la routine nocturne de votre famille.
Éteignez les appareils. L'électronique interfère avec les cycles naturels du sommeil, alors assurez-vous que votre enfant éteint sa télévision, son téléphone, ses jeux vidéo ou ses tablettes une heure avant le coucher.
Gardez-le régulier. Peu importe ce qui se passe dans votre famille ou le jour de la semaine, respectez la même heure de coucher et de réveil le matin pour encourager un rythme circadien sain.
Bannissez les siestes. Si votre enfant a dépassé la phase de bambin, une sieste n'est pas nécessaire et interférera probablement avec une heure de coucher normale. Sevrez votre enfant pour qu'il dorme mieux la nuit.
Prévoyez du temps pour la détente. Il est peu probable que votre enfant réagisse bien s'il essaie de s'endormir cinq minutes après avoir fait ses devoirs pour la nuit. Utilisez les 30 minutes avant le coucher pour la méditation, la musique relaxante et l'heure du conte. Le rituel signalera au cerveau de votre enfant qu'il est temps de s'endormir.
Rendez la chambre propice au sommeil. Assurez-vous que la lumière n'inonde pas la chambre de votre enfant la nuit, car la lumière ambiante peut interrompre les rythmes de sommeil. Aussi, il est sage de garder la pièce entre 60 et 68 degrés la nuit pour un sommeil optimal.
Si vous avez essayé ces techniques de dépannage et de prévention et que vous ne trouvez toujours pas de soulagement, appelez le médecin de votre enfant pour obtenir de l'aide.
Cet article vous est présenté par la Cleveland Clinic. Pour plus de conseils sur le sommeil pour vous aider à rêver en grand, rendez-vous sur dreambigmattress.com.
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