« Vous avez six mois pour maîtriser ces chiffres, ou je vous mets sous médicaments contre le cholestérol. » Ce sont les mots que mon médecin a utilisés il y a huit ans lors d'un examen de routine. Trois mois après l'accouchement et un cholestérol total dans la catégorie « élevé », je savais qu'il était temps de faire bouger mon corps. Trois ans avant ce rendez-vous, mon père est décédé subitement d'une crise cardiaque. Il a lutté contre l'hypercholestérolémie pendant la majeure partie de sa vie d'adulte et a vécu plusieurs décennies avec des médicaments hypocholestérolémiants. Bien qu'il ait fait quelques changements de style de vie avant sa mort, ils sont venus trop peu trop tard.
Après cet examen de routine, j'ai abandonné toutes les excuses, mettre ma santé cardiaque en premier et je suis revenu à la seule chose qui a toujours aidé à contrôler mon cholestérol: exercer.
Pourquoi la santé cardiaque est-elle si importante pour les femmes?
Les maladies cardiaques sont systématiquement l'une des principales causes de décès chez les femmes aux États-Unis selon le Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes. Les maladies cardiovasculaires causent un décès sur trois chez les femmes chaque année. Mais ce n'est même pas la statistique la plus effrayante: Seulement une Américaine sur cinqcroire cette maladie cardiaque est l'une de ses plus grandes menaces.
La bonne nouvelle: nous parlons plus que jamais de cette épidémie et nous militons pour un meilleur dépistage, sensibilisation et prévention.
L'exercice est un outil qui continue de gagner en popularité pour ses bienfaits pour la santé cardiaque. Cette mesure de prévention simple et gratuite est facile d'accès et a des bienfaits sans fin pour votre santé physique et mentale. De plus, il aide à gérer l'hypertension artérielle et le cholestérol, diminue le risque de développer un cholestérol et une pression artérielle élevés, réduit le stress et aide à gérer votre poids.
Quels sont les exercices pour améliorer votre santé cardiaque?
Ce n'est pas un euphémisme de dire que je voulais littéralement rentrer chez moi après cet examen il y a huit ans. Bien que je n'aie pas touché le trottoir ce jour-là, j'ai dépoussiéré mes chaussures de course et j'ai commencé à marcher quatre à cinq jours par semaine. Après avoir poussé une poussette double pendant six mois, j'ai commencé à courir.
Pourquoi marcher et courir? Eh bien, l'exercice aérobique constant a été la seule constante dans ma vie qui m'a aidé à contrôler mon taux de cholestérol et, par conséquent, à réduire mon risque de crise cardiaque. Mais toute activité physique qui vous fait bouger, augmente votre fréquence cardiaque à un niveau sûr et dure au moins 30 minutes aura des effets bénéfiques sur la santé cardiaque. Et les experts sont d'accord.
Dr Amnon Beniaminovitz, cardiologue à Cardiologie de Manhattan, dit que le cœur aime être mis au défi aérobie. Pour des bienfaits pour la santé cardiaque, il recommande des exercices d'aérobie, notamment la marche, le jogging, la natation ou le vélo. "L'un des changements positifs les plus simples que vous puissiez apporter pour améliorer efficacement votre santé cardiaque est de commencer à marcher", dit-il. Elle connaît. C'est un exercice agréable, gratuit, facile, social et excellent.
De plus, "l'exercice aérobie abaisse la tension artérielle, augmente le bon cholestérol HDL et abaisse le mauvais cholestérol LDL et les triglycérides, améliore l'utilisation du glucose et réduit votre pourcentage de graisse corporelle", Dr Nieca Goldberg, cardiologue et directeur médical du Joan H. Tisch Center for Women's Health au NYU Langone Medical Center, raconte Elle connaît.
« L'hypertension artérielle au fil du temps peut entraîner une raideur cardiaque qui doit travailler plus fort », explique Beniaminovitz. Un cœur rigide et laborieux nécessite plus d'énergie et est plus susceptible d'être endommagé lorsque l'approvisionnement en sang est faible ou obstrué.
De plus, un taux de cholestérol élevé provoque le blocage des artères, ce qui peut entraîner une crise cardiaque. Beniaminovitz dit que l'exercice aérobie réduit les taux de rythmes cardiaques anormaux en entraînant le cœur à être moins sensible et réactif à la stimulation.
Mais ce n'est pas seulement l'exercice aérobique qui profite à nos cœurs. L'entraînement en résistance ou en force est également important dans la lutte contre les maladies cardiaques chez les femmes. Soulever des poids ou utiliser votre poids corporel pour la résistance augmente le flux sanguin et peut conduire à un contrôle de la pression artérielle plus durable. C'est pourquoi Carol Michaels, un spécialiste de l'exercice reconnu à l'échelle nationale et le fondateur de Recovery Aptitude, l'utilise avec ses clients.
Michaels se vante également des avantages de l'entraînement en résistance pour augmenter la masse musculaire, ce qui aidera à contrôler le poids. Elle dit que votre programme de musculation ou de musculation devrait inclure des exercices qui renforcent chaque groupe musculaire, comme les squats, les fentes, les levées de jambes, les planches, les pompes et de nombreux renforcements du tronc des exercices.
Combien d'exercice est nécessaire pour les bienfaits pour la santé cardiaque?
Il suffit de 30 minutes d'activité physique cinq jours par semaine pour récolter les fruits de cette prescription saine pour le cœur et le bien-être. Si 30 minutes à la fois, c'est trop, envisagez de diviser ce morceau en segments plus petits de deux sessions de 15 minutes.
De plus, le American Heart Association dit que les personnes qui gagneraient à abaisser leur tension artérielle ou leur taux de cholestérol devraient participer à des exercices aérobiques de 40 minutes trois à quatre fois par semaine. Cela semble être idéal pour réduire le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
C'est le minimum pour une santé optimale. En fait, Beniaminovitz dit à ses patients de faire de l'exercice quotidiennement. Il suggère une combinaison de 40 minutes d'exercice aérobie d'intensité modérée à vigoureuse de trois à quatre fois par semaine - et les jours non aérobiques, un entraînement de base ou un entraînement en résistance - comme le meilleur combinaison.
Mais gardez aussi à l'esprit que faire même un peu d'exercice est mieux que rien — votre cœur appréciera l'effort !
Une version de cette histoire a été publiée en avril 2018.
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