Vous voulez vous mettre en forme et vous sentir en forme rapidement? CrossFit – le dernier engouement pour le fitness en Australie – est peut-être pour vous.
L'exercice en groupe est devenu extrêmement populaire en Australie et il est facile de comprendre pourquoi; vous obtenez de la variété, de l'intensité, de la motivation et de la structure dans un seul paquet bien rangé.
Le CrossFit a été décrit comme la crème de la crème des programmes d'exercices de groupe proposés en Australie. Pour les non-initiés, les acronymes et le jargon ont peut-être été un désagrément, mais voici ce qui vous a manqué.
Qu'est-ce que c'est?
CrossFit est un moyen complet et efficace d'atteindre un haut niveau de forme physique sans avoir besoin de faire des folies sur beaucoup de fantaisie et, effectué trois à cinq fois par semaine, il satisfera facilement aux directives de santé publique actuelles suggérées pour un corps.
Mais qu'est-ce que le CrossFit exactement? « CrossFit est un programme de force et de conditionnement qui traite le corps comme une unité », explique Rebecca Mountford, directrice de Centre de santé et de remise en forme Freshstart. "Chaque personne qui participe au CrossFit est traitée comme un athlète, et les athlètes doivent être aptes à tous les différents scénarios de la vie, des sports spécifiques à la vie en général", dit-elle.
Julian Gaylor, propriétaire de PerFit CrossFit, le décrit comme un programme qui implique constamment varié, de haute intensité et fonctionnel mouvements dans le but d'améliorer la condition physique de l'individu dans tous les domaines, y compris cardiovasculaire, endurance, force et la vitesse. « Essentiellement, le but du CrossFit est de préparer l'individu à tout ce que la vie peut lui faire subir », dit-il.
Dans cet esprit, chaque entraînement est rarement le même. Le fait qu'il soit constamment varié signifie que vous ne ferez pas la même chose encore et encore et que vous ne vous ennuierez pas. "Un jour, vous pourriez apprendre une nouvelle compétence, le lendemain terminer un entraînement d'endurance et le lendemain, vous pouvez vous concentrer sur la force", explique Rebecca.
Peut-être le plus important de tous, CrossFit est une communauté. « Tout le monde est là les uns pour les autres », dit Julian. "C'est l'un des seuls endroits où la personne qui termine la dernière reçoit les plus grands applaudissements du groupe."
Rébecca est d'accord. « L'environnement est positif et édifiant. Vous repartez avec un sentiment d'accomplissement. Lorsque vous tombez ou sentez que vous ne pouvez pas continuer, il y a toujours quelqu'un pour vous encourager et vous relever à la fin.
C'est pour moi?
La meilleure chose à propos de CrossFit est que ses entraînements sont complètement adaptables à n'importe quel niveau de forme physique. « Tout le monde peut participer aux côtés d'un autre, quel que soit son niveau de forme physique actuel », explique Julian. Si vous êtes débutant, votre coach pourra vous suggérer une régression appropriée jusqu'à ce que vous soyez à niveau et De même, si vous êtes actuellement à un niveau élevé de forme physique, vous pouvez passer à des variantes plus exigeantes de la routine.
La deuxième meilleure chose est qu'il convient à presque tout le monde. « CrossFit vous permet de vous concentrer sur le développement de la force et de l'endurance, ce qui entraîne une perte de poids », explique Rebecca. «Cependant, vous devez toujours vous reposer, bien dormir, éviter le stress et avoir une alimentation équilibrée sur le plan nutritionnel. Il ne sert à rien de s'entraîner cinq fois par semaine lorsque vous mangez des déchets », prévient-elle.
Si vous avez peur de devenir un bodybuilder, ne le soyez pas. "Le CrossFit est axé sur le gain musculaire et la perte de graisse, donc si vous recherchez un look mince et athlétique, le CrossFit est fait pour vous", explique Julian.
Quand verrai-je les résultats ?
Comme pour tout programme d'exercices, les résultats individuels varient et, en fin de compte, cela dépend du type de résultats que vous recherchez. Si vous recherchez une perte de poids, vous constaterez probablement une amélioration en quelques semaines, à condition que vous soyez cohérent avec votre entraînement et que vous suivez un régime alimentaire raisonnable, explique Julian.
Pour des résultats plus évidents, surtout si vous êtes déjà du côté des garnitures, vous devrez peut-être attendre un peu plus longtemps. « Il m'a fallu six mois pour remarquer une différence, et 18 mois plus tard, je suis ravie de mes résultats », déclare Rebecca.
Mais encore une fois, tout dépend de votre mode de vie. Vous devez bien manger pour obtenir les meilleurs résultats, ce qui signifie éliminer les aliments hautement transformés, sucrés et gras.
Dois-je m'inscrire à une salle de sport ?
Le CrossFit est un entraînement de haute intensité construit autour d'une communauté très unie. Donc, oui, vous devez vous inscrire à une salle de sport pour en tirer le meilleur parti.
"Il est important de s'entraîner avec un affilié certifié (trouvable dans une boîte CrossFit) car ils ont répondu à toutes les normes en matière de formation efficace et surtout, en toute sécurité", explique Julian.
Cela dit, il existe des entraînements simples que vous pouvez faire à la maison ou au parc et qui ne nécessitent aucun équipement. Ceux-ci sont appelés WOD, ou entraînements de la journée, et changent quotidiennement pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre programme de remise en forme.
en savoir plus
Pour trouver votre affilié CrossFit local, rendez-vous sur map.crossfit.com.
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