C'est une nouvelle année et un nouveau départ, ce qui signifie qu'il est temps de sortir de votre aptitude rut et engagez-vous à être (et à rester) en forme. Pour vous inspirer à aller au gymnase, nous avons rassemblé quelques-uns des tendances de remise en forme devrait prendre 2011 d'assaut.
Selon l'American College of Sports Medicine (ACSM), nous revenons à l'essentiel cette année lorsqu'il s'agit de transpirer. L'ACSM a interrogé plus de 19 000 professionnels du fitness pour proposer les principales tendances du fitness pour 2011. Ce qu'ils ont trouvé, c'est une myriade de conditionnement musculaire et cardio qui sonne bien. Déplacez-vous avec des équipements de fitness dernier cri et faites place aux activités éprouvées que nous connaissons et auxquelles nous avons confiance.
Tendance fitness n°1 :
Entraînements de camp d'entraînement
Préparez-vous à une remise en forme à couper le souffle, car les cours de camp d'entraînement restent une forme de remise en forme populaire pour 2011. Habituellement effectués en groupe et à l'extérieur (si le temps le permet), ils intègrent une variété d'activités pour obtenir votre cœur pompe, comme la course, les sauts d'obstacles, les pompes, les redressements assis et d'autres basiques provoquant des brûlures Actions. Il n'y a pas de jeu de jambes sophistiqué à apprendre ou d'équipement compliqué - juste vous, votre corps et un instructeur qui ne prendra pas non pour une réponse quand il s'agit de 10 pompes supplémentaires.
Tendance fitness n°2 :
Entraînement abdominal
Tout le monde veut un ventre plat, ou mieux encore une section médiane définie qui montre un dévouement aux craquements. Il est donc logique que la formation de base soit « in ». L'exercice des muscles abdominaux est un excellent moyen non seulement d'améliorer votre apparence en bikini, mais aussi votre stabilité et votre force globales. Avoir un noyau solide aidera à protéger votre dos contre les blessures et améliorera également votre posture. Consultez votre salle de sport locale pour des cours spécifiques ou effectuez un travail de base à la maison avec certains de nos exercices de sculpture d'abdos.
Tendance fitness n°3 :
L'entraînement en force
Selon l'enquête de l'ACSM, une tendance persistante en matière de fitness pour les hommes et les femmes est d'intégrer l'entraînement en force dans leur exercer routines plutôt que de se concentrer uniquement sur le cardio. Le résultat est plus de masse musculaire, ce qui augmente le nombre de calories que vous brûlez, même au repos. Aller à la salle de musculation renforce également la densité osseuse (en minimisant vos risques de contracter l'ostéoporose), renforce les muscles pour aider à protéger vos articulations et réduit votre risque de blessure. Les lignes directrices sur l'activité physique pour les Américains suggèrent que les adultes devraient faire des exercices de musculation au moins deux jours par semaine.
Tendance fitness n°4 :
Yoga
Certainement pas une nouvelle activité sur la scène du fitness, yoga devrait réapparaître dans l'année à venir. Les bienfaits du yoga sont à la fois physiques et mentaux. Passer du temps de qualité avec votre tapis de yoga peut aider à augmenter la flexibilité, à développer la force, à tonifier les muscles, à vider votre esprit et à réduire le stress. En raison des différents types de yoga, assurez-vous de parler à un instructeur de yoga ou à un autre professionnel du fitness pour savoir quels cours de yoga vous conviennent.
Tendance fitness n°5 :
Remise en forme fonctionnelle
La forme physique fonctionnelle comprend l'utilisation de l'entraînement en force pour améliorer les bases telles que l'équilibre, la coordination et l'endurance afin d'améliorer votre capacité d'effectuer des activités quotidiennes comme soulever votre tout-petit, monter et descendre des escaliers ou simplement courir pour le bus dans le Matin. Les routines de remise en forme fonctionnelle se concentrent sur des exercices qui renforcent vos bases (équilibre, endurance, etc.) afin que vous puissiez vivre mieux, plus fort et en meilleure santé. Pensez à des activités comme les squats, les fentes et le travail de votre tronc sur une planche d'équilibre, et éventuellement en incorporant des poids ou d'autres mouvements d'entraînement en résistance.
Tendance fitness n°6 :
Filage
Populaire depuis plusieurs années maintenant, le spinning est à nouveau dans le top des tendances fitness pour 2011. Si vous n'avez jamais assisté à un cours de spinning, vous êtes prêt pour l'entraînement de votre vie. Vous transpirez comme vous n'avez jamais transpiré auparavant, ce qui est idéal pour tous ceux qui recherchent un bon coup de pouce cardio et une grave brûlure de calories. Les participants à un cours de spinning utilisent chacun un vélo stationnaire et un instructeur dirige le groupe à travers une routine de cyclisme qui comprend des changements de vitesse et des augmentations et des diminutions de tension/résistance.
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