Dites « oui » à un
belle mariée
Bustier Shape-Up (pour vos bras)
Effectuez chacun des exercices suivants pendant 30 secondes :
Planche latérale d'avant-bras, côté droit
Plateau de table avec presse triceps
Planche latérale d'avant-bras, côté gauche
Planche inversée avec coup de pied alterné
Faites une pause d'une minute.
Bora Bora Booty (pont à une jambe avec presse pectorale)
Préparez-vous pour le bikini string (si vous l'osez !) pour votre lune de miel avec ce combo pour le bas et le haut du corps.
Position de départ:
Mouvement: Levez votre jambe droite directement vers le ciel. Poussez vos hanches vers le haut, en gardant votre jambe droite élevée. Simultanément, poussez vos bras vers le haut, en rapprochant vos mains jusqu'à ce que vos paumes se touchent. Faites une pause, puis abaissez lentement vos hanches et vos bras pour commencer la position.
Effectuer: Faites le pont avec votre jambe droite levée pendant 20 secondes. Basculez sur votre jambe gauche pendant 20 secondes. Reposez-vous pendant 10 secondes. Répétez l'opération pour un total de quatre minutes.
Jeter le bouquet (pompes supergirls)
Perfectionnez votre lancer avec ce renfort poitrine et dos
La position de départ: Mettez-vous sur vos mains et vos genoux, les mains légèrement plus larges que vos épaules. Option: Tenez des haltères comme sur la photo. Préparez vos abdominaux et reculez vos jambes sur une planche complète.
Mouvement: Pliez vos coudes sur le côté et abaissez-vous jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol. Faites une pause, puis revenez à la position de départ le plus rapidement possible. Une fois sur la planche, soulevez et étendez le bras droit vers l'avant. Faites une pause, puis remettez votre main droite au sol.
Effectuer: Répétez pendant 20 secondes, en alternant vos bras à chaque répétition. Reposez-vous pendant 10 secondes. Répétez l'opération pour un total de quatre minutes.
Tirez vos cheveux vers le haut (pour votre dos)
Effectuez chacun des exercices suivants pendant 30 secondes :
Prise Supergirl (sur le ventre, les bras et les jambes étendus et surélevés au-dessus du sol)
Nager sur le ventre
Bras et jambes alternés à quatre pattes
Chien descendant
Entraînement cardio HIIT
Il n'est pas nécessaire de perdre votre temps de planification de mariage en heures au gymnase lorsque vous pouvez intégrer l'entraînement cardio HIIT de 23 minutes de Bullock à votre programme d'entraînement hebdomadaire. HIIT signifie « entraînement par intervalles à haute intensité », ce qui signifie que vous alternez des périodes de cardio de haute intensité avec des périodes de récupération de faible intensité.
Vous pouvez effectuer le cardio à l'extérieur ou sur le tapis roulant. Vous pouvez également prendre le même principe HIIT et l'appliquer aux entraînements elliptiques ou cyclistes.
- 3 minutes: marche d'échauffement (3,5 à 4,5 mph)
- 2 minutes: Courez à un rythme rapide (7,5 mph)
- 45 secondes: Sprint (9 mph)
- 1 minute: jogging de récupération (5 mph)
- 2 minutes: course (7,5 mph)
- 45 secondes: Sprint (9,2 mph)
- 1 minute: jogging de récupération (5,0 mph)
- 2 minutes: courir (7,5 mph)
- 45 secondes: sprint (9,5 mph)
- 1 minute: jogging de récupération (5,0 mph)
- 2 minutes: courir (7,5 mph)
- 1 minute: sprint (10,0 mph)
- 3-5 minutes: marche de récupération
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