Les feuilles changent de couleur, la température commence à baisser et les amateurs de fitness ont hâte de se dégourdir les membres et de ressentir la liberté des grands espaces. Tomber inaugure une multitude de belles transitions, y compris la possibilité de reprendre les activités que vous avez évitées pendant les chauds mois d'été.
Si vous avez attendu que la canicule interminable passe pour transpirer à l'air frais, alors c'est le moment de le faire. Nous avons demandé à quatre experts en conditionnement physique de partager des façons créatives de démarrer votre programme d'entraînement d'automne et de vous aider à atteindre vos objectifs d'exercice. Voici les sept entraînements qui, selon eux, vous permettront de sortir et de vous sentir en forme en un rien de temps.
Rejoignez un groupe d'exercice local
Les amis et la forme physique vont de pair lorsqu'il s'agit de trouver la motivation pour faire de l'exercice. Si vous aimez courir, instructeur Pilates et propriétaire de studio
Jennie Gall dit à SheKnows que rejoindre un groupe local est une excellente option. De plus, vous rencontrerez également de nouvelles personnes. « De nombreux groupes d'entraînement pour les coureurs ont également des groupes plus lents pour les marcheurs rapides », ajoute-t-elle.Si courir n'est pas votre truc, expert en fitness Patricia Friberg suggère de rejoindre une classe de camp d'entraînement en plein air. « L'automne est le moment idéal de l'année pour suivre ces programmes, car vous obtiendrez de la vitamine D et, à l'approche des vacances, vous aurez une bonne routine en place », a-t-elle déclaré à SheKnows.
Suite: 6 astuces d'exercice d'été pour quand il fait trop chaud pour sortir
Emmenez votre entraînement au champ de citrouilles
Qui a dit que le potiron était réservé aux enfants? L'un des entraînements d'automne que Gall aime faire est de se rendre au carré de citrouilles. « Nous nous précipitons et faisons du jogging et utilisons les citrouilles comme poids. » Astuce: voyez si vous pouvez réunir un groupe de deux ou trois personnes. Approchez-vous du propriétaire de la citrouille et demandez-lui d'utiliser la zone pendant une période de faible trafic. Lorsque vous avez terminé, vous pouvez chasser les citrouilles et jouer dans le labyrinthe de maïs.
Frappez la piste
Votre piste locale est l'endroit idéal pour un entraînement d'automne. Recherchez des pistes dans un centre communautaire ou dans votre lycée local et effectuez cet entraînement conçu par un expert en conditionnement physique et un entraîneur de triathlon Dr Rick Kattouf:
- Faites du jogging ou du jogging sur un tour (400 mètres).
- Effectuez les opérations suivantes: 10 répétitions de pompes, 10 répétitions de redressements assis, 10 répétitions de jumping jacks.
C'est un tour. Kattouf dit à SheKnows qu'en fonction de votre niveau de forme physique, vous pouvez effectuer jusqu'à huit tours.
Circuit de force de marche
Que vous soyez un coureur chevronné ou que vous débutiez, cet entraînement s'adapte à tous les niveaux de condition physique. « Vous pouvez choisir de faire du jogging ou une combinaison de jogging et de marche », explique Kattouf. "C'est un entraînement incroyable, car il fera travailler le système cardiovasculaire ainsi que [être] un excellent travail de force pour le bas du corps." Voici ce qu'il propose :
- Commencez par faire du jogging ou de la marche pendant quatre minutes et 45 secondes.
- Arrêtez-vous et effectuez des squats au poids du corps pendant 15 secondes.
C'est un tour. Effectuez jusqu'à six tours (cela dépend de votre niveau de forme physique).
Vélo & barre
Sortir à l'extérieur pour faire une balade à vélo et construire un petit butin est un excellent moyen de démarrer vos entraînements d'automne. Gall dit qu'elle et un ami utilisent leurs vélos d'une manière similaire à une barre de ballet pour des entraînements amusants à la barre. "Nous montons les vélos dans un parc, puis nous garons les vélos et les utilisons comme barre de stabilité pour les pliés, les squats et les fentes", explique-t-elle.
Suite:10 exercices pour tout le corps qui tonifient tout d'un seul coup
Circuit de force de marche
Kattouf dit que le circuit de force de marche est un excellent entraînement que vous pouvez faire sur votre piste de course locale.
- Commencez par marcher un tour (400 mètres).
- Effectuez les opérations suivantes: 10 répétitions de jump squats, 10 répétitions de jambes ou de fentes avant, 10 répétitions du côté des jambes fentes, prise de planche de 30 secondes (sur les avant-bras et les coudes), prise de planche de 30 secondes (mains au sol, bras élargi).
C'est un tour. Effectuez jusqu'à huit tours (cela dépend de votre niveau de forme physique). Pour plus d'intensité, tenez un ballon médicinal pendant les squats et fentes sautés.
Tonifiez et resserrez pendant que vous attendez
Entraînez-vous rapidement pendant que vous regardez un entraînement de football, pendant votre pause déjeuner ou tout simplement en train de vous rendre au parc pour un croustillant la sortie d'automne est facile avec ces cinq mouvements que l'entraîneur de fitness et athlète RSP Nutrition partage avec Danyele Wilson Elle connaît.
Cette entraînement HIIT pour tout le corps augmentera votre rythme cardiaque et renforcera vos muscles. De plus, Wilson dit que c'est génial parce que cela peut être fait n'importe quand, n'importe où, n'importe quelle saison et c'est encore mieux pour l'automne quand il ne fait pas aussi chaud.
Effectuez autant de répétitions que possible en 45 secondes, puis reposez-vous pendant 15 secondes avant de passer à l'exercice suivant. Après avoir terminé les cinq mouvements du circuit, reposez-vous pendant deux minutes et répétez le circuit trois à cinq fois.
Voici quelques exercices spécifiques de Wilson (cliquez ici pour les descriptions et photos des exercices) :
- Pompes Plyo
- Pieds rapides
- alpiniste
- Burpee
- Patineurs de vitesse
Si vous ne trouvez pas ce que vous cherchez dans l'un de ces entraînements, il y a toujours les sentiers. Lorsque tout le reste échoue, enfilez vos chaussures et dirigez-vous vers votre sentier local. Marcher, courir ou simplement explorer le plein air est un excellent moyen d'échapper au stress de la journée et de faire de l'exercice !
