L'entraîneur personnel et triathlète Jennifer Schmitt veut que vous sachiez que vous vous entraînez mal. Mais ce n'est pas de ta faute. Si vous allez dans un gym, vous êtes complètement entouré de personnes qui enfreignent toutes les règles de remise en forme.
Heureusement, Schmitt a quelques suggestions pour redresser votre chemin si vous avez dévié.
Erreur n°1: trop d'engagement
Voici une vérité choquante: toutes ces heures passées au gymnase ne rapporteront peut-être pas comme vous le souhaiteriez. "Si vous faites un entraînement efficace, il n'y a aucune raison de passer trois heures au gymnase." Les amateurs de gym, cependant, préfèrent souvent la quantité à la qualité, mais Schmitt dit vous pouvez obtenir un entraînement efficace en une fraction du temps en choisissant un tabata de 30 minutes d'entraînement par intervalles à haute intensité plutôt que des heures sur le tapis roulant.
Erreur #2: Mort par cardio
Nous savons tous qu'un entraînement cardio est excellent pour votre cœur, mais il est possible d'en faire trop. «Je vois des hommes et des femmes passer plus d'une heure sur un vélo elliptique ou stationnaire, entourés d'une mare de sueur», dit Schmitt. Si vous êtes épuisé par le cardio, sachez que vous pouvez obtenir des résultats encore meilleurs en faisant un routine d'intervalle rapide à la place.
Erreur n°3: s'en tenir à une routine
Une habitude d'entraînement est excellente, mais une routine d'entraînement n'est peut-être pas la meilleure. «Les gens font souvent le même entraînement à chaque fois qu'ils sont dans le gymnase, sans le mélanger», explique-t-elle. "Si vous faites le même entraînement encore et encore, vous cesserez de voir des résultats." Au lieu de la même routine, mélangez-la en faisant une journée pour les jambes, une journée pour les bras et en utilisant une variété d'équipements cardio.
Erreur n°4: Trop de temps passé devant l'écran
Tous ces selfies, SMS et appels téléphoniques au gymnase ne sont qu'une distraction. « En fait, j'ai vu une dame dans le gymnase qui était là pendant plus de deux heures, mais elle ne s'est entraînée que pendant 20 minutes », dit-elle. "Elle a pris des photos, répondu à des SMS, tenu une planche de 20 secondes, puis est passée à l'exercice suivant." Posez le téléphone pour un entraînement efficace et sans distraction en moins de 30 minutes.
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Erreur n°5: ne pas poser de questions
Si vous vous êtes déjà senti comme un cerf dans les phares d'un gymnase, Schmitt dit que vous ne trompez personne. « Les gens se promènent beaucoup, ne savent pas quoi faire et ne posent pas de questions. » Il n'est pas nécessaire que ce soit ainsi - de nombreux autres athlètes et les entraîneurs veulent aider, mais vous n'avez qu'à ouvrir la bouche pour poser les questions sur la façon d'utiliser correctement l'équipement ou d'atteindre votre forme physique buts.
Erreur n°6: Manger une collation gigantesque
"Une collation après l'entraînement est excellente, mais manger un muffin gigantesque en sortant de la salle de gym peut annuler tout ce pour quoi vous venez de travailler dur", explique Schmitt. Malheureusement, les amateurs de gym considèrent souvent les friandises savoureuses comme une récompense pour un travail bien fait, mais cela n'en vaut tout simplement pas la peine. Au lieu de cela, faites le plein de protéines maigres et de glucides complexes pour que vous puissiez voir les résultats que vous souhaitez.
Erreur n°7: Forme incorrecte
"La plus grande erreur que je vois des gens est une forme inappropriée lors de l'exercice - à la fois sur les machines cardio et les poids libres", dit Schmitt. Résolvez cette erreur en posant des questions aux entraîneurs et en prêtant attention à ce que votre corps vous dit.
Erreur n°8: la musique forte
Nous savons que vous avez une liste de lecture d'entraînement géniale, mais Schmitt vous avertit que vous devez éviter la musique forte afin d'être courtois envers les autres et de ne pas endommager votre audition. « Vous ne pouvez pas entendre si quelqu'un vous demande quelque chose ou s'il a besoin d'aide », dit-elle. Baissez le volume pour un entraînement plus sûr pour tout le monde.
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