De plus en plus de gymnases introduisent des cordes de combat dans le mélange comme moyen de faire exploser les graisses et de tonifier tout le corps. Vous ne savez pas ce qu'ils sont ou comment ils peuvent être bénéfiques pour votre corps? Nous avons le scoop sur cette nouvelle tendance fitness.
Gabe Rangel, entraîneur de force et de conditionnement à Gaines athlétiques à Los Angeles, partage quelques conseils d'experts sur la façon de démarrer avec les cordes de combat.
Que sont les cordes de combat ?
Les cordes de combat sont un ajout amusant et non conventionnel à de nombreux gymnases à travers le comté et un moyen efficace de tonifier tout votre corps. "Bien que parfois difficiles et impitoyables, ils sont un outil qui permet de multiples utilisations tout au long de l'entraînement et peut ajoute vraiment une variété bien nécessaire à un programme d'entraînement ennuyeux et répétitif, tout en étant un excellent moyen de brûler des calories », explique Rangel.
Un entraînement avec des cordes de combat peut être fait dans n'importe quelle direction, dit Rangel, que vous fassiez des vagues alternées, des mouvements croisés ou latéraux. "Ces cordes de 25 livres font travailler votre dos, vos jambes, vos bras et votre tronc." Rangel utilise des cordes de combat principalement pour le corps entier conditionnement, mais note qu'ils sont également bons pour la stabilité du tronc et peuvent être utilisés pour le travail des épaules comme externe rotation. « L'utilisation de cordes de combat permet également d'obtenir une grande mobilité des épaules », dit-il. Il aime également utiliser des cordes de combat pour la puissance pure, avec des mouvements tels que des slams (décrits ci-dessous) au lieu de travailler avec des médecine-balls.
Les bases
Si vous ne les avez jamais vues, les cordes de combat sont des cordes épaisses et lourdes dont la longueur peut varier. Vous pouvez déplacer les cordes à pratiquement n'importe quel angle pour engager tout votre corps dans un entraînement intense, tonifiant et calorique.
Pour utiliser les cordes, placez-les autour d'une poutre ou d'un poteau lourd et tirez-les directement vers vous. Debout, les pieds écartés des hanches, ramassez l'extrémité de chaque corde. Pliez légèrement les genoux et commencez. « Vous pouvez créer des vagues ondulantes, des croisements ou les accompagner côte à côte », explique Rangel. « Faites cela pendant 20 secondes, reposez-vous pendant 30 secondes, puis répétez ces mouvements pendant trois séries. »
S'entraîner avec des cordes de combat
Nous avons demandé à Rangel de partager quelques mouvements plus spécifiques que vous pouvez essayer si vous rencontrez des cordes de combat dans votre salle de sport. Assurez-vous de demander à un professionnel du fitness de vous aider à démarrer, juste pour vous assurer que vous faites les mouvements correctement.
Le pouvoir claque
En saisissant les cordes avec une prise fermée, mettez-vous en position de quart de squat avec vos bras au repos. Avec une corde dans chaque main, levez vos bras, fléchissez et étendez de force vos épaules, et frappez la corde pendant que vous vous accroupissez. Après avoir claqué, étendez-vous au niveau de la hanche et relevez-vous en revenant à la position de départ.
Quart de squat avec vagues alternées
En commençant par un quart de squat, fléchissez et étendez vos épaules tout en vous tenant aux cordes et en déplaçant vos mains de haut en bas le plus rapidement possible.
Quart de squat avec alternance de vagues et fente inversée
Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et en utilisant la technique des vagues alternées (ci-dessus), laissez tomber un pied en arrière et effectuez une fente inversée tout en maintenant des mouvements de vagues alternés avec le corde. Revenez à la position de départ et effectuez la même tâche en changeant de jambe.
Sauts étoiles
En commençant par une prise inversée sur la corde, assurez-vous qu'il y a suffisamment de mou dans la corde (vous pouvez en créer plus en marchant vers le point d'ancrage). Ensuite, faites simplement un jumping jack tout en tenant la corde. Faites-en autant que vous le pouvez, en multipliant les répétitions à chaque entraînement.
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