Il n'y a rien de tel que d'entendre ces mots « Vous souffrez d'hypertension artérielle » pour vous faire vous asseoir et prendre note. Soudain, l'idée de prendre des médicaments pour le reste de votre vie est le coup de fouet dont vous aviez besoin pour commencer à changer votre mode de vie, mais par où commencer ?
Allez les bananes
Études ont révélé que l'augmentation de votre apport en minéraux comme le potassium, le magnésium et le calcium peut jouer un rôle dans la réduction hypertension. Les bananes regorgent de potassium, disponibles toute l'année et relativement bon marché, à condition que la saison cyclonique du Queensland n'ait pas décimé les récoltes.
D'autres aliments riches en potassium comprennent
- Pruneaux
- Pastèque
- Avocats
- Tomates
- Abricots secs
- Pommes de terre avec la peau
Surdimensionnez votre sommeil
Privation de sommeil peut être lié à l'hypertension artérielle. Si vous ne prenez que cinq heures ou moins par nuit, vous pourriez vous exposer à un risque d'hypertension artérielle. Votre sang aide à réguler votre système nerveux et les hormones du stress, alors visez environ sept à huit heures par nuit.
Amateurs de chocolat, réjouissez-vous !
Miam, maintenant il y a une excuse pour toujours avoir du chocolat dans le réfrigérateur. Si quelqu'un jette des regards désobligeants et vous lance le « Pensez-vous vraiment que vous devriez manger ça? » conférence. Votre réponse peut être enthousiaste, "Abso-freakin'-lutely!" On pense que le chocolat noir et les aliments riches en cacao réduisent la tension artérielle, de manière non significative, mais Études de l'Université d'Adélaïde a montré que les sujets qui ont mangé du chocolat noir avaient de meilleurs résultats que ceux qui ont pris un placebo.
Devenez une fille aux épices
Il est temps de jeter le sel. Oui, nous savons que certains aliments ont un goût fade sans cela, mais trop de sel est l'une des principales causes de hypertension artérielle. La poudre d'ail, la poudre d'oignon, le jus de citron ou de lime, le poivre et les acides aminés liquides de Braggs sont d'excellentes alternatives pour remplacer le sel.
Commencer à faire des câlins
Qui a besoin d'une excuse pour se blottir? Des études de l'Université de Caroline du Nord ont révélé que les câlins et les baisers réduisent la tension artérielle. Une dose quotidienne de ocytocine déclenchée par les câlins peut aider à réduire le stress, réduisant ainsi la pression artérielle. On pense que les femmes bénéficient plus des câlins que les hommes. Bien que les hommes mariés soient dits moins stressés (certains seraient probablement en désaccord sur ce fait).
Exercer
Vous devez le déplacer, déplacez-le! Vous avez besoin d'au moins 30 minutes d'activité aérobique par jour. L'activité aérobie est toute activité qui fait pomper votre sang et augmente votre respiration. Faites une marche rapide, seulement 15 minutes le matin et 15 minutes après le travail peuvent faire une grande différence. Vous n'avez pas besoin de vous inscrire à une salle de sport.
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