Confession: J'aime courir la nuit. Je sais que ce n'est pas l'option la plus sûre, mais ça donne juste… l'impression de voler. Mais l'autre soir, je me suis retrouvé à repenser à mes habitudes lorsque j'ai soudainement entendu des bruits de pas lourds et rapides juste derrière moi. Je me suis retourné, mon visage dans l'expression parfaite d'un film d'horreur, pour voir un homme foncer sur moi. "Désolé de vous effrayer", a-t-il soufflé en passant devant moi. « Je cours juste fort! »
“Fonctionnement fort » peut avoir des conséquences au-delà des étrangers terrifiants, cependant. Les personnes qui atterrissent lourdement sur leurs pieds lorsqu'elles courent sont plus susceptibles de se blesser que celles qui ont un coup de pied plus doux, selon un nouveau papier publié dans le British Journal of Sports Medicine.
Les chercheurs ont analysé le taux de démarche, de grève et de blessures de 249 coureuses récréatives mais expérimentées sur deux ans. Pendant ce temps, 144 ont eu un certain type de blessure. Ils ont ensuite examiné ceux qui cherchaient une aide professionnelle pour leur
blessures et a constaté que ceux qui avaient un «impact vertical plus important» – ce qui signifie qu'ils touchaient le sol plus fort – avaient des taux de blessures plus élevés que ceux qui n'avaient signalé aucune blessure.Suite: Courir par temps froid, ça craint - ces conseils vous facilitent la tâche
Tout d'abord: près de 60% des coureurs expérimentés se sont blessés?! Aïe. (L'étude a également noté que le groupe blessé parcourait en moyenne 130 milles par mois tandis que les non blessés groupe n'a couru qu'environ 96 miles par mois, ce qui en dit long sur la fréquence d'entraînement et longueur.)
Mais la question ici est de comment tant de coureurs se blessent. Et la théorie de l'impact élevé est logique. Après tout, frapper le sol avec plus de force semble intrinsèquement plus risqué. Mais, comme mon ami coureur de fin de soirée, est-ce que certains d'entre nous « courent juste fort »? Ou y a-t-il un moyen de le réparer?
Une partie de la solution réside peut-être dans la façon dont nous frappons le sol. Depuis un certain temps déjà, les recherches suggèrent que les personnes qui frappent au milieu du pied (c'est-à-dire qu'elles atterrissent d'abord sur la plante du pied) ont moins de blessures et une foulée plus efficace que les personnes qui ont un coup de talon (ce qui signifie qu'elles atterrissent d'abord sur leur talon puis roulent vers l'avant sur leur pied). Bien qu'il n'y ait pas beaucoup de recherches sur cette question exacte - cette étude BJofSM n'a examiné que les attaquants au talon – les auteurs se sentaient toujours confiants pour recommander de passer à une frappe au milieu du pied comme moyen de « courir plus doux."
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Une autre option pour vous aider à arrêter littéralement de marteler le trottoir est de penser consciemment à l'atterrissage plus léger et ajustez votre foulée en conséquence, a déclaré Irene Davis, PhD, le professeur de Harvard qui a dirigé le étudier, en un entretien avec le New York Times.
"L'une des coureuses que nous avons étudiées, une femme qui a couru plusieurs marathons et qui n'a jamais été blessée, avait l'un des taux de charge les plus bas que nous ayons jamais vus", a-t-elle expliqué. «Quand vous la regardiez courir, c'était comme voir un insecte courir sur l'eau. C'était beau." Elle a ajouté qu'il pourrait être utile d'imaginer courir sur des œufs ou d'ajuster votre cadence de course.
Un moyen de marteler le trottoir et de ne pas le faire battre en retour? Enregistre-moi! Et, vraiment, qui ne serait pas Vous voulez ressembler à un insecte qui court sur l'eau ?
