Trouvez votre motivation
Comme tout lapin de gym vous le dira, la motivation et l'exercice vont de pair. C'est simple, vraiment: plus vous êtes motivé, plus vous travaillerez dur et meilleurs seront les résultats que vous obtiendrez. En d'autres termes, vous obtenez ce que vous mettez. Donc, pour atteindre vos objectifs de santé et de remise en forme, vous avez besoin de quelque chose pour vous motiver. C'est là que les hommes et les femmes diffèrent. La plupart des femmes sont motivées par les écailles ou par l'idée de la saison du bikini. Nous attachons nos lacets et allons à la salle de sport pour perdre du poids et se tonifier. Bien que ce soient d'excellents facteurs de motivation, ils se concentrent principalement sur la façon dont nous allons voir. Les hommes, quant à eux, se concentrent sur la performance et la façon dont ils ressentir. La prochaine fois que vous irez au gymnase, écoutez les gars qui font de la musculation. Parlent-ils du poids qu'ils ont perdu? Ou se vantent-ils de ce qu'ils « soulèvent »? Neuf fois sur 10, ce sera ce dernier. Au lieu de mesurer votre succès par le nombre de kilos perdus, mesurez-le par l'amélioration de votre condition physique. Si vous avez cet état d'esprit, vous atteindrez vos objectifs plus rapidement - et sans vous soucier de votre poids. En fait, bannissez vos balances au stockage pendant quelques semaines !
Gonflez la protéine
À l'époque des hommes des cavernes, les femmes étaient considérées comme des « nourrices » et des mères et, en tant que telles, devaient être plus douces et plus câlines que les hommes. Conformément à cela, les femmes sont biologiquement câblées pour avoir envie de sucre, et ces envies se sont poursuivies à ce jour. On vous met au défi de trouver une femme qui n'aime pas le chocolat! En tant que «chasseurs», les hommes devaient être rapides, repus et pleins d'énergie à tout moment, c'est pourquoi – vous l'avez deviné – ils ont soif de protéines comme les viandes. Le fait est que les protéines nous aident à brûler les graisses et à créer du muscle, tandis que le sucre nous fait grossir. Même si nous ne pouvons pas changer notre constitution génétique, nous pouvons suivre un conseil des garçons et commencer à manger plus de protéines. En mangeant plus de viande, de poulet, de poisson et de lentilles, vous donnerez à votre corps le coup de main dont il a besoin pour être en meilleure santé, plus en forme et plus mince. Alors la question est: bien fait ou moyennement rare ?
Minimisez le cardio
Pensez-y: vous voyez rarement des hommes s'écraser sur le tapis roulant ou le vélo elliptique pendant des heures. Ils ne passent tout simplement pas beaucoup de temps à faire du cardio. Là où vous les verrez, c'est dans la salle de musculation – et c'est un mouvement que vous devriez voler. Fondamentalement, votre corps ne changera pas de forme en faisant du cardio comme la course ou le vélo. Oui, vous brûlerez des calories, mais cela ne vous aidera pas à vous tonifier. C'est là qu'interviennent les poids. Si vous voulez un beau corps mince, vous devez développer votre masse musculaire en soulevant des poids (comme des haltères ou des haltères) ou en faisant des exercices de résistance (comme sur des machines). La meilleure façon de commencer un entraînement de musculation est de s'y mettre à l'aise. Réduisez vos séances de cardio à deux par semaine - adieu les tapis roulants ennuyeux! — et ajoutez deux ou trois séances de musculation. Les machines sont faciles et les cours de pompage sont géniaux. Vous pouvez même essayer de tenir des poids lorsque vous faites des squats et des fentes. Et si vous vous sentez intimidé, voici votre motivation: les poids vous donneront une meilleure posture, un tronc plus fort (lire: abdos), un métabolisme plus rapide et un corps plus serré et plus ferme. Hop à elle!
Fais-le
Les femmes sont des créatures sociales. Nous aimons parler, bavarder et avoir des nouvelles de nos amis. Même s'il n'y a pas de quoi s'excuser, il y a un temps et un endroit pour toutes ces bavardages — et ce n'est pas la salle de sport! Dans les camps d'entraînement et les gymnases du monde entier, les entraîneurs essaient de faire face aux femmes qui se plaignent et prennent de longues pauses bavardes. En comparaison, les gars s'y mettent. Ils ont une attitude de « faites-le »: lorsqu'ils se présentent à la salle de sport, ils sont là pour travailler dur, puis repartent satisfaits d'avoir tiré le meilleur parti de leur temps. Si vous regardez autour de vous, vous remarquerez également que les hommes ont tendance à s'entraîner seuls. Ils fixent leurs objectifs pour la journée - peut-être qu'ils se concentrent sur les abdominaux ou les bras - et ensuite ils font le travail. Pas de réflexion excessive. Pas d'analyse. Pas de plainte. Fais-le. Si vous pouviez vous plaindre de l'Australie, ne vous inquiétez pas, cela peut être corrigé. Adoptez l'attitude des garçons et nous parions que vos entraînements deviendront non seulement amusants, mais plus efficaces.
Planifiez comme un homme
C'est vrai: se rendre à la salle de sport est la moitié de la bataille. Mais ce que vous faites une fois que vous y êtes est ce qui compte vraiment. Beaucoup de femmes ont tendance à faire des exercices de routine: elles arrivent au gymnase, s'étirent, font du tapis roulant pendant 20 minutes, font 30 secondes sur chaque appareil de musculation, font quelques redressements assis, puis se refroidissent. Ils passent par les mouvements. Bien sûr, ils brûlent des calories et travaillent sur ces morceaux bancals, mais il n'y a pas beaucoup de structure. C'est intéressant - en tant que mères, épouses, petites amies et filles, les femmes sont câblées pour s'organiser. Nous sommes les maîtres des listes de tâches et des plans de repas. Mais pour une raison quelconque, nous n'aimons pas planifier notre exercice; nous venons de nous présenter. D'un autre côté, les hommes ont tendance à aller au gymnase en pensant « aujourd'hui, c'est le jour des jambes » ou « aujourd'hui, je travaille sur mes biceps ». Ils décider à l'avance sur quelles zones de leur corps ils travailleront et, par conséquent, leurs entraînements sont plus ciblés et efficace. Pourquoi ne pas essayer ça la semaine prochaine? Lorsque vous notez des tâches et des rendez-vous dans votre agenda, notez également vos entraînements.
Branchez-vous
Les hommes sont des experts pour faire du sport une partie de leur vie quotidienne. Tout commence dès le plus jeune âge: les garçons frappent des ballons de football, déterrent des bacs à sable et font tout ce qui peut salir leurs vêtements et leurs mères s'arracher les cheveux; les filles jouent à l'intérieur avec des poupées. Les garçons ont tendance à être plus actifs physiquement que les filles et c'est une habitude qui suit bon nombre d'entre eux lorsqu'ils deviennent des hommes. C'est pourquoi, quand il s'agit d'exercice, les hommes sont des experts pour le mélanger. La leçon? La formation ne doit pas être ennuyeuse. Prenez une feuille du livre des gars et inscrivez-vous à des cours de paddle, de surf ou de skate. Vous obtiendrez une séance d'entraînement de tueur, et c'est tellement amusant que vous ne réaliserez même pas que vous vous entraînez. C'est gagnant-gagnant !
