Mamans sont souvent tellement préoccupés par ce que leurs enfants mangent (et font) qu'ils oublient de se nourrir. Le résultat peut être des habitudes alimentaires malsaines consistant en des déjeuners au volant, des distributeurs automatiques collations, ou sauter complètement des repas. Prenez un peu de temps pour moi et apprenez à grignoter sainement avec ces suggestions de collations simples et saines pour les mamans occupées.
Quand grignoter
En général, vous devriez manger toutes les trois à quatre heures pour éviter de trop manger. Si vous sautez des repas et ne grignotez pas, vous vous retrouverez à manger trop lors de votre prochain repas. Recherchez des collations saines et pratiques qui contiennent environ 150 calories ou moins.
De quoi grignoter
Achetez des collations faibles en calories et riches en nutriments. Les aliments biologiques, frais et sans conservateur sont idéaux. Cependant, certaines collations préemballées peuvent également être des options saines. Considérez certaines de ces collations simples à grignoter entre les repas.
Céréale
Les céréales ne sont pas seulement pour le petit-déjeuner. Mettez les céréales sèches dans un sac ziploc et conservez-les dans votre sac à main, votre sac à couches ou votre tiroir de bureau. Recherchez des céréales à grains entiers saines pour le cœur, riches en fibres et enrichies de vitamines et de minéraux. Kashi GoLean, MultiGrain Cheerios, Special K et Raisin Bran sont les meilleurs choix pour les mamans actives.
Chips de houmous et soja
Au lieu de chips et de trempettes, passez au houmous et aux chips de soja. Les chips de soja contiennent des protéines saines et sont généralement faibles en gras. Le houmous contient de « bonnes » graisses, des oméga-3, de l'acide folique, du fer, de la vitamine C, de la vitamine B6 et d'autres vitamines et minéraux. Prenez une petite pause l'après-midi et lisez votre magazine préféré en grignotant une poignée de chips avec quelques cuillères à soupe de houmous.
Smoothies au yaourt
Si vous n'avez pas le temps de vous asseoir avec une cuillère et de manger du yaourt traditionnel, buvez plutôt votre yaourt. Assurez-vous de lire les étiquettes lorsque vous choisissez votre smoothie au yogourt. Différentes marques peuvent varier de très saines (100 calories et sans matières grasses) à moins saines avec plus de 200 calories et plusieurs grammes de matières grasses. Le yaourt fournit du calcium, des protéines et d'autres nutriments nécessaires. En plus, c'est délicieux !
Fromage à effilocher
Une autre collation riche en calcium et en protéines est le fromage. Le fromage à ficelle emballé individuellement est un favori parmi les enfants et les mamans. Recherchez du fromage à cordes fait avec du lait écrémé. Mangez-le seul, avec quelques craquelins de grains entiers ou avec une pomme.
Fruit frais
En parlant de pommes, les fruits sont une collation portable, délicieuse et saine. Mettez une pomme, une poire ou un autre fruit dans votre sac à main tous les jours en sortant. Les fruits constituent une délicieuse collation en milieu de matinée. Achetez des fruits et des légumes dans les épiceries biologiques et les marchés de producteurs locaux pour obtenir des produits frais sans pesticides ni conservateurs.
Packs de 100 calories
De nos jours, vous pouvez trouver presque toutes les collations dans des emballages pratiques de 100 calories dans votre épicerie de quartier. Bien que ces collations soient des options pratiques, évitez de manger des collations riches en sucre (comme les Oreos) tous les jours. Ils ont très peu de valeur nutritive. Cependant, pour une collation une fois par semaine, ils constituent une option raisonnable lorsque vous recherchez quelque chose de sucré.
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