Vous bâillez, vous vous endormez et vous vous persuadez que ce café supplémentaire n'est nécessaire qu'aujourd'hui parce que vous êtes anormalement fatigué.
Avant que vous ne vous en rendiez compte, cette troisième tasse devient une partie de votre routine régulière et elle ne fait plus l'affaire de garder votre énergie monte de niveau. Ensuite, vous vous demandez si tout le monde se sent de cette façon.
La plupart d'entre nous se disent qu'on est fatigué parce qu'on est surmené, qu'on a trop dans l'assiette et ça va passer, mais selon les experts, le coupable de notre manque d'énergie réside dans deux habitudes que nous sommes coupables de faire chaque journée.
Premièrement, vous ne prenez pas les heures de sommeil au sérieux
Selon le Fondation nationale du sommeil, les adultes devraient dormir environ sept à neuf heures par nuit, mais Danielle Hamo, une une diététiste nutritionniste de Miami, en Floride, affirme que la plupart des adultes ne s'en approchent pas montant.
« La plupart des gens passent cinq à six heures par nuit et votre productivité diminue lorsque vous dormez moins de huit heures », a déclaré Hamo. Elle ajoute: « Si vous veillez tard, le travail que vous faites n'est pas optimal, il vaut donc la peine de dormir davantage afin d'être plus alerte et plus efficace le lendemain.
Suite:15 conseils pour le meilleur sommeil de tous les temps
Après un certain temps, le manque de sommeil peut être une cause de problèmes de santé, affectant bien plus que votre capacité à passer la journée de travail. Selon un rapport de l'Université Harvard, un manque constant de sommeil peut entraîner une maladie cardiaque, l'obésité, le diabète et pourraient réduire votre espérance de vie de 15 pour cent.
Comment obtenir un sommeil plus réparateur ?
Hamo dit: « Pour mieux dormir, vous ne devez pas regarder votre téléphone ou un écran allumé comme un iPad ou un téléviseur dans l'heure qui précède le coucher », explique Hamo. "La lumière provenant de ces appareils peut interrompre votre cycle de sommeil et vous empêcher de dormir suffisamment", poursuit-elle.
Deuxièmement, vous sautez le petit-déjeuner
Nous savons que le petit-déjeuner est bon pour la santé, mais beaucoup d'entre nous sautent encore ce repas important tous les jours. Les dernières statistiques montrent que 31 millions de consommateurs américains sautent le petit-déjeuner et Lauren Harris-Pincus, une diététiste nutritionniste de New York, affirme que c'est l'une des principales causes de notre manque d'énergie.
"Je trouve qu'un nombre écrasant de personnes sautent le petit-déjeuner ou consomment des aliments qui font grimper et s'effondrer les niveaux d'énergie", a déclaré Harris-Pincus. "Nos corps sont comme des voitures, nous avons besoin de nourriture comme ils ont besoin d'essence. Que se passerait-il si vous essayiez de conduire votre voiture avec un réservoir vide? Pourtant, nous nous attendons à ce que notre corps fonctionne efficacement sans aliments ou choix qui ne fournissent pas les nutriments appropriés dont nous avons besoin », a-t-elle poursuivi.
Sauter le petit-déjeuner ne vous fera pas seulement consommer plus de caféine tout au long de la journée, cela peut avoir des conséquences potentiellement dangereuses pour la santé. Une étude de 2013 de la Harvard School of Public Health a révélé que ceux qui le petit-déjeuner sauté régulièrement avait un risque 27% plus élevé de crise cardiaque ou de décès par maladie cardiaque que ceux qui mangeaient le matin.
Comment prenez-vous le temps de prendre votre petit-déjeuner ?
Harris-Pincus dit que les excuses les plus courantes qu'elle entend des patients lorsqu'on lui demande pourquoi ils sautent le petit-déjeuner sont de ne pas avoir assez de temps. Elle ajoute que trouver ce temps est une question de planification et de préparation.
"Avec un peu de planification, votre routine matinale peut se dérouler sans heurts et vous bénéficierez d'un petit-déjeuner nutritif", a déclaré Harris-Pincus. "Il y a tellement d'aliments à préparer le soir qui seront prêts à être pris et à emporter le matin", a-t-elle poursuivi.
Elle a partagé que l'avoine du jour au lendemain, comme elle recette de flocons d'avoine à la citrouille et à l'érable, est sa chose préférée à manger le matin car vous pouvez la préparer la veille et elle sera prête pour vous. Harris-Pincus ajoute que planifier vos repas et vos collations pour vous assurer de manger toutes les trois à cinq heures peut garder votre énergie.
Suite:Préparez des recettes de petit-déjeuner à l'avance
Si vous comptez sur de plus en plus de café pour passer la journée, apportez ces deux changements et vous constaterez que vous serez plus heureux, en meilleure santé et que vous aurez le niveau d'énergie qui peut rivaliser avec les plus jeunes.
