Adopter un mode de vie sain peut parfois sembler accablant, mais il n'est pas nécessaire de mordre plus que ce que vous pouvez mâcher. De petits pas et des changements simples peuvent vous aider à démarrer en meilleure santé.
Commencez votre journée au soleil
Vous avez probablement entendu dire que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, mais ce que vous mangez au petit-déjeuner peut être tout aussi important que le fait de manger lui-même. UNE étude 2010 Publié dans Recherche en nutrition constaté que les personnes qui mangeaient oeufs pour le petit déjeuner consommé beaucoup moins de calories tout au long de la journée que les personnes qui ont mangé un bagel au petit-déjeuner. Les chercheurs indiquent que la protéine de haute qualité contenue dans les œufs aide à favoriser une satiété durable.
Laisse tomber le soda
Ni les sodas ordinaires ni les sodas diététiques n'obtiennent de notes pour leur santé. Les sodas ordinaires sont chargés de sucre, tandis que les versions diététiques sont chargées d'édulcorants artificiels liés à la prise de poids et à d'autres problèmes de santé. Vous pouvez obtenir une dose de caféine plus saine en remplaçant votre soda par du thé vert, noir ou oolong.
Cinquième prise
Toutes les heures, à chaque heure, prenez cinq minutes pour faire le tour de la maison ou du bureau. Des études ont montré que de petites périodes d'activité physique peuvent vraiment s'additionner en ce qui concerne votre santé, et seulement 10, cinq minutes de marche ajoutent jusqu'à 50 minutes de activité physique.
Reste hors du lit
À moins que vous ne dormiez ou que vous profitiez d'un peu d'amour, votre lit devrait être interdit pendant la journée. Votre cerveau doit associer votre lit au sommeil pour que, lorsque vous êtes prêt à aller au foin, votre cerveau soit prêt à s'éteindre pour la nuit. Si vous travaillez régulièrement ou regardez la télévision tout en vous prélassant au lit, votre cerveau aura plus de mal à passer des activités diurnes aux activités nocturnes.
Soie
Ouais, ouais, ouais, tu sais déjà que tu es censé passer la soie dentaire tous les jours – mais le fais-tu? Vous pensez peut-être que ce n'est pas si grave si vous n'avez pas de caries, mais la santé bucco-dentaire et la santé cardiaque sont en fait liées. Selon le Clinique Mayo, les bactéries présentes sur vos dents et vos gencives pourraient se déplacer vers vos artères et provoquer une inflammation, ce qui pourrait entraîner une maladie cardiaque. Une bonne hygiène bucco-dentaire peut aider à éviter que cela ne se produise.
Prenez du soleil
Enduisez-vous d'un écran solaire et dirigez-vous vers l'extérieur. Non seulement la lumière du soleil stimule la production de vitamine D circulante, mais elle peut également améliorer votre humeur en augmentant les niveaux de sérotonine dans votre cerveau. Selon un article du Dr Stephen Genuis publié dans le Médecin de famille canadien, « Étant donné que des niveaux suffisants de sérotonine facilitent le bien-être, le soleil pourrait bien être considéré comme le plus ancien remède naturel contre les humeurs défavorables. Si les gens se sentent mieux, ils seront naturellement plus actifs, dormiront mieux et auront une vision plus positive. »
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