Shakira révèle comment elle a rebondi après avoir donné naissance à son fils Milan plus tôt cette année.
Shakira est la cover girl du numéro de ce mois-ci de Soi - et le nouvelle maman de Milan ça parait super. Cependant, elle ne s'est pas sentie ainsi juste après l'accouchement.
« Après l'accouchement, vous ressemblez à un shar-pei! » le natif de Colombie a plaisanté au magazine.
Nous ne sommes pas si sûrs de le croire, cependant. La chanteuse "Hips Don't Lie" affiche ses abdos plats sur la couverture du magazine. Elle avait cependant un peu d'avance sur ses entraînements.
"J'ai fait de la Zumba tout au long de ma grossesse", a-t-elle déclaré, ajoutant des pliés avec des "pressions fessières" à la routine chaque fois que possible.
"Deux minutes de travail abdominaux ne suffisent pas", a déclaré Shakira.
Le régime post-bébé de Shakira
Cependant, la partie la plus importante de sa routine post-grossesse était son alimentation. Le chanteur a dit
Soi qu'elle mange huit petits repas de 200 à 250 calories par jour. Nous aimons le fait que Shakira ne suit pas un régime très pauvre en calories, mais nous nous sommes demandé si c'était encore assez de nourriture pour une mère qui allaite. Nous avons demandé à J.J. Virgin, nutritionniste et auteur de Le régime vierge, pour peser sur le régime post-bébé de Shakira. De si petits repas suffisent-ils vraiment ?"Cela dépend vraiment du nombre de mini-repas qu'elle mange tout au long de la journée pour déterminer si elle obtient des calories optimales", a déclaré Virgin à SheKnows. « Je suis fan de trois repas plutôt que de mini-repas tout au long de la journée. Chaque fois que vous mangez, vous augmentez l'insuline, qui stocke les graisses, ce qui pourrait être un désastre si vous voulez perdre le poids de votre bébé.
Cependant, il semble que le régime de Shakira soit sain. Elle mange beaucoup d'aliments riches en fibres et en protéines, chargés de calcium, de fer et d'huile de poisson – les protéines, le calcium, le fer et l'huile de poisson renforcent les muscles.
"Je suis heureux d'apprendre qu'elle mange des protéines et des fibres, ce qui vous rassasie en effet", poursuit Virgin. "Bien aussi, [that] elle prend de l'huile de poisson. Je lui recommande d'incorporer d'autres graisses saines dans son alimentation, y compris l'avocat, les noix et les graines et le lait de coco.
Donc, on dirait que Shakira a son régime alimentaire bloqué, mais qu'en est-il des autres nouvelles mamans qui ont du mal avec leur régime post-bébé? Virgin dit qu'il est important de se concentrer sur des aliments de qualité sans trop se soucier de la quantité de calories.
"Chaque repas doit être composé de protéines maigres, de graisses saines, de légumes à feuilles et crucifères et de glucides riches en fibres à libération lente comme les patates douces et les légumineuses", explique Virgin. "Si elle a encore besoin de calories supplémentaires et qu'elle prépare ses repas correctement, elle peut grignoter, par exemple, du beurre d'amande et des tranches de pomme."
"Je suis un fan de shakes protéinés pour le petit-déjeuner avec des protéines végétales (mais pas de soja), du lait de coco non sucré, des baies congelées et du chou frisé", ajoute Virgin.
Egalement vital? Sommeil suffisant, niveaux de stress contrôlés et beaucoup d'exercice avec entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et résistance au poids.
"Tous ensemble, c'est la formule pour le corps parfait après la grossesse", dit Virgin.
Eh bien, ça et une bonne attitude, ce que Shakira a définitivement.
"Je ne suis pas obsédé par mes défauts, car je vois mon corps dans son ensemble", a déclaré Shakira au magazine. "De plus, je pense que les hommes apprécient la confiance plus que la perfection."
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