En tant que nutritionniste, c'est mon travail de vous renseigner sur les symptômes que vous pensez peut-être normaux, mais qui ne le sont pas, ou les symptômes que vous avez tout simplement ignorés. Ce sont généralement des signes que votre corps essaie de vous dire que quelque chose est déséquilibré. Une chose dont j'entends souvent parler de mes clients est qu'ils se réveillent au milieu de la nuit. Il s'agit généralement de 2 heures du matin à 4 heures du matin, et bien qu'ils puissent parfois se rendormir, ils regardent souvent douloureusement les minutes s'écouler pendant ce qui leur semble être une éternité.
En fait, j'y suis allé moi-même et c'est quelque chose que j'ai ignoré comme d'habitude, mais après mon entraînement en nutrition, j'ai réalisé que c'était un signal que quelque chose de plus se passait. Voici trois raisons courantes pour lesquelles vous pourriez vous réveiller la nuit.
1. Fatigue surrénale
Après une période prolongée de stress, une fatigue surrénale peut s'installer. La fatigue surrénale est un ensemble de symptômes résultant d'un stress chronique, dont l'un comprend une altération des niveaux de cortisol. Le cortisol, l'une de vos hormones de stress, est libéré pendant les périodes de stress. Quand ce n'est que de temps en temps, il n'y a aucun problème avec cela; le problème survient lorsqu'il est libéré de manière chronique car il peut perturber les niveaux naturels de cortisol de votre corps, et des niveaux anormaux de cortisol peuvent interrompre votre dormir cycle.
Pour la fatigue surrénale, alors que tout le monde est différent, certaines herbes adaptogènes peuvent être une bonne solution et vous aider à dormir toute la nuit. Le premier est l'Ashwaghanda sous forme de teinture. Prenez un compte-gouttes de la teinture jusqu'à trois fois par jour, une fois avant de vous coucher. Une autre est la Rhodiola, une plante qui aide à réduire les niveaux de cortisol au fil du temps. Prendre 150 mg deux fois par jour, loin de la nourriture.
2. Problèmes de glycémie
Les niveaux de sucre dans le sang de votre corps augmentent et diminuent naturellement avec la nourriture. Dans un monde idéal, si vous suivez un régime alimentaire approprié, il reste dans la fourchette normale. Cependant, si vous mangez trop de glucides ou de sucres raffinés, cela devient trop élevé et l'excès d'insuline doit être libéré. Cette insuline supplémentaire entraîne une baisse ultérieure en dessous de vos niveaux normaux, ce qui vous fait vous sentir fatigué, lent et peut-être besoin de quelque chose de sucré pour vous relancer dans les plages normales.
Lorsque vous dormez, si votre glycémie chute trop bas, c'est souvent le cortisol, l'hormone du stress, qui agit pour faire remonter votre glycémie. Vos niveaux de cortisol devrait être bas lorsque vous dormez, et s'ils commencent à augmenter, cela peut vous réveiller.
Pour résoudre ce problème, concentrez-vous sur la consommation de plus de protéines tout au long de la journée, ce qui aidera à équilibrer votre glycémie et à éviter les pics et les creux.
3. Caféine
De nombreux études montrent que la caféine a des effets bénéfiques sur la santé, mais ce que ces études n'examinent pas, c'est l'effet qu'elle peut avoir sur votre sommeil. Si vous êtes une personne moyenne, la demi-vie de la caféine dans votre corps est de six heures. Cela signifie qu'il vous faut six heures pour métaboliser la moitié de la caféine dans votre système. Si vous avez bu un café à 15 heures, vous pourriez encore avoir la moitié de la caféine dans votre système à 21 heures et un quart à minuit, ce qui peut vous amener à vous réveiller la nuit.
4. Chocolat
Si vous êtes un accro au chocolat et que vous avez des problèmes de sommeil, vous voudrez peut-être réduire la consommation de chocolat le soir, car c'est aussi un stimulant et peut vous causer des problèmes de sommeil.
Ce que vous remarquerez, c'est que la qualité de votre sommeil a beaucoup à voir avec votre niveau de stress et votre équilibre glycémique. En prenant des mesures pour équilibrer votre glycémie et en mangeant des aliments qui aident à réduire votre stress, vous pourrez vraiment commencer à dormir plus profondément toute la nuit.
