Vous vous sentez un peu fatigué ces jours-ci? La meilleure solution, bien sûr, est de dormir davantage, mais nous savons que ce n'est pas toujours une option. Essayez de renforcer votre alimentation avec ces aliments riches en nutriments et vous vous sentirez plus énergique en un rien de temps.
Des noisettes
Lorsque vous vous sentez somnolent, grignotez des noix de cajou, des amandes ou des noisettes. Comme les autres noix, elles sont riches en protéines. Ces noix contiennent cependant un autre ingrédient: le magnésium. Le magnésium aide votre corps à se transformer en énergie et c'est exactement ce dont vous avez besoin pour bouger pendant une longue journée. Gardez un sac de ces noix magiques dans votre sac à main ou votre bureau lorsque vous avez besoin d'un petit remontant.
Des viandes maigres
Le poulet, le poisson, les œufs et la viande rouge très maigre vous apportent les protéines dont votre corps a besoin pour produire de l'énergie. Essayez d'avoir des protéines à chaque repas pour vous permettre de tenir toute la journée. Commencez votre journée avec un œuf et mangez une autre viande maigre pour le déjeuner et le dîner. Évitez les viandes riches en graisses et en huiles – elles ne feront que vous ralentir.
Grains entiers
Les grains entiers et autres glucides ajoutent du glucose à votre circulation sanguine pour fournir de l'énergie à votre corps. Tenez-vous en aux glucides complexes pour un approvisionnement lent et régulier. Les glucides simples, comme les aliments sucrés et les produits à base de farine blanche, vous donnent un regain d'énergie temporaire mais se terminent par un crash.
Haricots
Les haricots regorgent de protéines, de vitamines et de fibres nécessaires pour donner à votre corps l'énergie dont il a besoin. Les haricots sont disponibles dans une grande variété et peuvent être intégrés à presque tous les repas. Ajoutez des haricots à une soupe ou à un ragoût pour le rendre plus copieux et ajoutez des protéines supplémentaires. Ajoutez-les à de la viande à tacos ou des burritos le soir de la fête ou écrasez-les et préparez une trempette riche en protéines.
Yaourt
Le yaourt fait un excellent petit-déjeuner ou une collation, et il est facile à emporter. Il regorge de protéines et d'autres vitamines pour vous donner un regain d'énergie tout au long de la journée. Vous avez la dent sucrée après le déjeuner ou le dîner? Évitez le dessert sucré et buvez plutôt une tasse de yogourt faible en gras. Vous vous sentirez bien de faire un choix sain et vous éviterez le crash énergétique qui suit les aliments sucrés.
Conseil
Évitez le café et les boissons énergisantes. Ils donneront un sursaut d'énergie temporaire, mais vous vous écraserez rapidement et finirez par vous sentir pire qu'au début.
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