Le grignotage peut être bon pour vous tant que votre collation est intelligente. Il est important de grignoter entre les repas afin d'éviter la faim, de rester énergique et de maintenir une glycémie constante. Si vous ne grignotez pas et passez de longues périodes entre les repas, vous finirez souvent par trop manger plus tard. Si vous sentez venir une attaque de collation, ne prenez pas un sac de croustilles grasses ou une boîte de biscuits, essayez plutôt des collations saines.
Au moment de choisir collations, essayez d'éviter les aliments riches en glucides simples (sucres) comme les bonbons et les sodas. Recherchez plutôt des aliments qui contiennent des glucides complexes tels que des grains entiers, ainsi que des collations riches en protéines et faibles en gras. En grignotant intelligemment et en évitant les calories vides, vous pouvez être en bonne santé et gérer votre poids. Voici quelques aliments sains à considérer la prochaine fois que vous prendrez une collation.
Beurre d'arachide sur des craquelins de blé
Le beurre de cacahuète contient de bons gras, donc tant que vous mangez des quantités modérées, c'est sain. Il est également riche en protéines et en niacine. Prenez une cuillère à soupe de beurre de cacahuète avec 8 à 12 craquelins de blé entier. Le beurre de cacahuète est également délicieux avec des tranches de pommes fraîches ou des bâtonnets de carottes.
Légumes et houmous
Le chou-fleur frais, le céleri et d'autres légumes croquants sont faibles en calories, riches en fibres et contiennent peu ou pas de matières grasses. Mangez des légumes frais avec du houmous plutôt que du fromage bleu ou de la vinaigrette ranch. C'est un bain de fête formidable. Le houmous est fait avec des pois chiches. Il est riche en protéines sans graisses saturées.
Yaourt sans gras aux fruits et aux noix
Le yogourt sans gras est un en-cas laitier crémeux et délicieux. Ajoutez des baies fraîches, riches en antioxydants, et une pincée de noix pour les graisses insaturées.
Gâteau au chocolat WeightWatchers
Une envie de chocolat? Satisfaites-le avec le gâteau au chocolat WeightWatchers. Ces gâteaux de collation riches et satisfaisants vous permettent d'obtenir votre dose de chocolat sans faire exploser votre alimentation.
Maïs soufflé à l'air
Le pop-corn n'a pas besoin d'être dégoulinant de beurre de cinéma pour être une délicieuse collation. Le maïs soufflé à l'air est très faible en calories. Ajoutez un spray au beurre sans gras, une pincée de sel d'assaisonnement ou un peu de parmesan pour plus de saveur.
Fromage cottage et fruits
Le fromage cottage écrémé est une collation riche en protéines qui est également une excellente source de calcium et de riboflavine. Si vous n'aimez pas le goût du fromage cottage nature, agrémentez-le de bleuets frais, de tranches de pêche ou d'autres fruits.
Jell-O sans sucre
Lorsque vous avez envie d'un dessert sucré, prenez plutôt du Jell-O. La gélatine contient du collagène, une protéine structurelle qui aide à construire des os solides et une peau saine. Pour une gâterie spéciale, garnissez-le de garniture fouettée sans gras.
Myrtilles
Les myrtilles sont souvent considérées comme un «superaliment». Ils contiennent de la dopamine, qui améliore votre concentration et votre mémoire. Les myrtilles sont riches en vitamines et en antioxydants puissants, tout en étant très peu caloriques. Choisissez des bleuets avec beaucoup de couleur. Plus les baies sont colorées, plus elles contiennent d'antioxydants.
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