Les notions de pleine conscience et méditation peut sembler super New Age et hippy-dippy à ceux qui n'ont pas adopté la pratique, mais une nouvelle étude montre que la méditation consciente peut avoir un impact très positif sur votre santé — surtout si vous avez des niveaux élevés de stress.
Si vous êtes sceptique quant à la médiation, ne vous inquiétez pas. Vous n'avez pas besoin d'être capable de vous plier en forme de bretzel ou d'abandonner pour toujours votre esprit fort et rationnel. Il faut juste un peu de temps chaque jour pour apprendre à se centrer et en récolter les bénéfices (La psychologie aujourd'hui fournit un bon mode d'emploi ici). Et encore mieux, cette nouvelle étude fournit en fait des preuves tangibles et irréfutables que la méditation consciente fait des choses incroyables pour vous.
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En fait, la seule raison pour laquelle la professeure agrégée de psychiatrie au Georgetown University Medical Center, le Dr Elizabeth Hoge et son équipe ont entrepris leurs recherches, était de calmer les sceptiques. Dans l'étude,
qui est maintenant publié dans Recherche en psychiatrie, les personnes anxieuses qui ont suivi un cours de pleine conscience ont mieux réagi au stress et avaient une réponse hormonale et inflammatoire plus faible que les personnes qui ne pratiquaient pas la pleine conscience.Encore plus d'avantages qu'un stress allégé
En plus des récentes découvertes selon lesquelles la méditation peut aider à soulager le stress, une étude de 2006 basée en Australie a salué le potentiel de la pleine conscience pour aider à gérer le stress. symptômes de problèmes mentaux et physiques. Une autre étude de 2016 suggère provisoirement que la pleine conscience peut être une stratégie utile pour promouvoir le bien-être et la réussite scolaire des élèves de dernière année du secondaire. D'autres études ont montré que les techniques de pleine conscience aider à réduire la frénésie alimentaire et aider les gens à réinterpréter des situations afin de réguler les impacts émotionnels.
Avons-nous déjà éveillé votre intérêt ?
Bien sûr, un tas d'études ne vous permet pas nécessairement de trouver plus facilement le temps ou l'effort pour réellement méditer - en particulier lorsqu'il est très difficile de voir les effets positifs d'un tel exercice directement une façon.
En partie, c'est le point. Dans la méditation de pleine conscience, vous vous concentrez sur le bruit de fond de votre existence, pas nécessairement sur sa valeur ou sa signification. Le non-jugement est central, et donc, lorsque vous commencez à évaluer votre expérience, vous ne le faites plus.
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C'est un gros problème pour les personnes qui préfèrent évaluer les avantages au fur et à mesure. Comment savez-vous que cela fonctionne pour vous quand on vous dit que vous ne pouvez pas le juger? Le problème est aggravé par le fait que la pleine conscience n'est pas facile, en particulier pour les personnes constamment occupées. La pleine conscience peut parfois être stressante. Cela peut aussi être dégonflant, fatiguant et autrement désagréable. Mais le désagrément fait partie d'un processus, tout comme la douleur de former une insensibilité lorsque vous commencez à apprendre la guitare.
Commencer
Il n'y a aucun doute là-dessus. Commencer une pratique de méditation est intimidant.
La routine aide. Trouvez un bon moment dans votre journée, définissez un rappel téléphonique et faites-le systématiquement comme vous le feriez toujours pour vous brosser les dents avant de vous coucher. Il faut du temps pour prendre de meilleures habitudes, mais une fois qu'elles sont définies, cela devient beaucoup plus facile.
Bien qu'il soit important de s'en tenir à l'engagement de pleine conscience, soins auto-administrés ne devrait pas être une corvée. Il y a une différence entre une réticence à pratiquer chaque jour et une appréhension totale. La pratique méditative ne devrait pas augmenter votre niveau de stress, il est donc idéal de la mettre au bon moment et de la faire d'une manière que vous pourriez éventuellement attendre avec impatience.
Si l'idée de la méditation ne fonctionne pas pour vous pour une raison quelconque, ce n'est pas grave. La méditation n'est pas la seule façon de pratiquer la pleine conscience. Vous pouvez le pratiquer en marchant, en jouant à un jeu simple ou même en mangeant. La coloration est également une option populaire. Il existe également de nombreux programmes et applications de méditation consciente parmi lesquels vous pouvez choisir, alors essayez-en quelques-uns et voyez ce qui vous met le plus à l'aise.
Comment savoir quand ça marche
Personne ne suggère qu'il est conseillé d'être en état de pleine conscience à tout moment. L'évaluation et la réflexion sur les expériences passées, y compris l'expérience de pleine conscience elle-même, sont importantes. Mais pour donner une chance à l'activité, il est également important de suspendre son jugement et de garder l'esprit ouvert, au moins pour le moment. Votre évaluation de la pleine conscience se fait mieux après quelques mois de pratique.
En pratiquant, puis en attendant, nous pouvons éliminer le piège cyclique de la réflexion excessive sceptique. La base de preuves est bonne, alors essayez-la. Votre expérience n'est pas géniale, alors vous vous arrêtez et vous remettez en question la validité de l'étude. Arrêtez la roue! Faites confiance au processus d'évaluation par les pairs jusqu'à ce que vous vous soyez donné une bonne chance.
Voici quelques façons de savoir si cela fonctionne pour vous dans quelques mois :
- Vous trouvez qu'il est plus facile de vous concentrer sur les tâches.
- Vous vous sentez moins agité dans des situations que vous trouvez ennuyeuses, comme attendre la fin d'un mauvais film, attendre votre tour pour parler dans une conversation, prendre le temps d'arriver à destination, etc.
- Lorsque vous voyagez dans un endroit familier (comme le travail, l'épicerie ou la maison d'un parent), vous remarquez de nouvelles choses sur votre environnement et vous n'êtes pas aussi susceptible d'oublier des morceaux de votre voyage.
- Lorsque vous avez des pensées ou des émotions désagréables, vous vous sentez moins consumé par elles. Vous avez une plus grande conscience de la façon dont les pensées vont passer.
- Vous êtes généralement de meilleure humeur.
Les avantages profonds de la pleine conscience peuvent être accessibles même aux plus sceptiques tant que vous êtes prêt à suspendre votre jugement pendant de courtes périodes de temps pour réellement entreprendre la pratique. Finalement, votre besoin de preuves peut être satisfait par vos propres expériences à long terme.
Suite: Devenir un accro à la méditation transcendantale a recâblé mon cerveau
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Publié à l'origine en janvier 2016. Mis à jour en janvier 2017.
