À moins que vous ne maîtrisiez la gestion du temps, cette visite quotidienne au gymnase peut être difficile, voire impossible. Cela ne signifie pas abandonner vos objectifs de mise en forme, cela signifie simplement intégrer l'exercice dans votre agenda chargé où cela vous convient. Bien sûr, vous ne pourrez peut-être pas transpirer pendant 45 minutes, mais vous pouvez toujours rester tonique, torche calories et profitez des bienfaits de l'activité physique pour la santé en incorporant des mini-entraînements à votre tous les jours. Voici cinq façons simples de faire de l'exercice sans même vraiment essayer.
À moins que vous ne maîtrisiez la gestion du temps, cette visite quotidienne au gymnase peut être difficile, voire impossible. Cela ne signifie pas abandonner vos objectifs de mise en forme, cela signifie simplement intégrer l'exercice dans votre agenda chargé où cela vous convient. Bien sûr, vous ne pourrez peut-être pas transpirer pendant 45 minutes, mais vous pouvez toujours rester tonique, torche calories et profitez des bienfaits de l'activité physique pour la santé en incorporant des mini-entraînements à votre tous les jours. Voici cinq façons simples de faire de l'exercice sans même vraiment essayer.
5 façons simples d'intégrer l'exercice dans votre journée
1. Prenez les escaliers
Je vis dans une maison à deux niveaux et je marche, cours et double les escaliers autant de fois que possible pendant la journée. Être écrivain signifie que je suis assis une grande partie de ma journée et que je monte rapidement les escaliers ou que je fais une pause de 5 minutes courir mes escaliers me donne une mini-vacances du travail tout en donnant à mon bas du corps et à mon cœur un mini-entraînement. Profitez de votre double étage et laissez vos escaliers servir d'outil de remise en forme. Face aux ascenseurs ou aux escalators, prenez les escaliers lorsque vous êtes en public. Si vous êtes déjà en forme pour courir ou si vous avez un temps défini pour faire de l'exercice, recherchez les gradins ou les escaliers les plus proches et intégrez-les à votre entraînement pour un changement amusant et axé sur les résultats.
2. Chassez vos enfants
Vos enfants ont besoin de votre attention et un excellent moyen de créer des liens est de faire de l'exercice ensemble. Cela ne veut pas dire les préparer à courir quelques kilomètres (à moins qu'ils ne le veuillent), mais plutôt transformer votre temps parent-enfant en une activité physique. Promenez le chien en famille, faites du vélo jusqu'au parc, jouez à cache-cache ou à tag et, pour les tout-petits, imitez physiquement animaux (sauter comme un lapin, ramper comme un ours ou battre des ailes comme un oiseau fera augmenter votre rythme cardiaque envolée). Cela vous aidera à rester en forme tout en enseignant à vos enfants que l'exercice est une activité amusante.
3. Poussez et tirez votre propre poids
Pas besoin de vous changer en vêtements de sport et de trouver vos haltères pour un entraînement du haut du corps. Que vous soyez au travail, à la maison ou en voyage, vous pouvez utiliser votre propre poids corporel pour renforcer et tonifier votre poitrine, votre dos, vos bras et vos épaules.
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- Dernier rang: Cet exercice ciblera votre dos et vos biceps. Placez-vous face au côté d'une porte. Saisissez chaque bouton de porte d'une main et placez un pied de chaque côté de la porte, en la chevauchant avec les pieds droits. En tenant les boutons, éloignez-vous de la porte en redressant vos bras, en tenant les boutons pour éviter de tomber. Tirez-vous vers la porte en pliant les coudes et en gardant votre corps en ligne droite, et serrez vos omoplates lorsque votre corps rencontre la porte. Redressez ensuite lentement vos bras. Répétez 15 fois.
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Faire monter: Vous pouvez travailler votre poitrine, vos triceps et vos épaules en faisant des pompes au sol, sur le bureau ou même au mur. Placez vos mains plus larges que la largeur des épaules au niveau des épaules sur le sol, le côté d'un bureau ou le mur et placez votre corps en ligne droite de la tête aux talons. Pliez vos coudes pour amener votre poitrine vers la surface de vos mains jusqu'à ce que vos coudes forment un angle de 90 degrés, puis redressez vos bras, poussant votre corps en arrière pour revenir à la position de départ. Répétez 15 fois.
4. Porter à la place du chariot
Lorsque vous avez une petite quantité d'épicerie à ramasser au magasin, mettez-les dans un panier que vous transportez au lieu du caddie que vous poussez. Lorsque vous rentrez chez vous, ne les amenez pas tous en même temps, surtout si vous devez emprunter les escaliers pour entrer dans votre maison; portez un sac à la fois, en faisant des boucles de biceps avec le sac jusqu'à la cuisine. Profitez de chaque occasion pour augmenter les choses que vous transportez et les étapes que vous faites. Essayez de porter votre tout-petit lors de courtes escapades au lieu d'utiliser la poussette et augmentez le nombre de fois vous soulevez votre bébé chéri vers le plafond pour dire « goochie-goochie-goo ». Les calories brûlées ajouteront en haut.
5. Serrez-vous bien
L'isométrie est l'un de ces exercices furtifs que vous pouvez littéralement faire n'importe où et n'importe quand - il suffit de contracter un muscle ou groupe musculaire sans bouger de manière significative au niveau d'une articulation, maintenez pendant 4 à 5 secondes, relâchez et répéter. Lorsque vous vous tenez en ligne, faites des isométries avec vos fessiers (serrez vos muscles fessiers), vos abdominaux (ventre bouton vers la colonne vertébrale) et les muscles du haut du dos (il suffit de redresser votre posture avec les épaules en arrière). Cela accélérera vos temps d'attente et améliorera votre condition physique.
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