La santé et aptitude l'industrie regorge de nombreux exercer mythes. Certains sont utilisés comme excuses pour ne pas faire d'exercice; certains sont considérés comme des raccourcis d'exercice. Voici une collection de mythes courants sur l'exercice et les vérités qui les démystifient.
Mythe de l'exercice ou fait de remise en forme ?
Muscle contre graisse
Mythe: Vos muscles se transformeront en graisse si vous ne continuez pas à faire de l'exercice.
Vérité:Le fait est que le muscle et la graisse sont deux types de tissus complètement différents qui font deux choses complètement différentes.
Le muscle est un tissu spécialisé, ayant la capacité de conduire des impulsions électriques ainsi que la capacité de se détendre ou de se contracter, ce qui nous permet de nous déplacer.
Le tissu adipeux, également connu sous le nom de tissu adipeux, est destiné à stocker de l'énergie pendant des périodes de temps. L'emplacement du tissu adipeux détermine son type. La graisse viscérale est un tissu adipeux autour de la région abdominale sous les muscles abdominaux, tandis que la graisse sous-cutanée est située juste sous la peau dans diverses parties du corps.
Le point ici est que le muscle et la graisse sont deux types de tissus différents qui remplissent deux fonctions différentes. Il est donc physiquement impossible de se transformer l'un en l'autre. Si vous arrêtez de faire de l'exercice, vos muscles s'atrophieront et perdront leur tonus, mais ils ne se transformeront pas en graisse. De même, si vous arrêtez de faire de l'exercice mais continuez à manger, votre corps stockera plus de graisse tandis que votre masse musculaire diminuera.
Les femmes et l'haltérophilie
Mythe: Soulever beaucoup de poids fera grossir les femmes.
Vérité: Non, pas tellement. Lorsqu'il s'agit d'obtenir l'apparence de la masse musculaire, les femmes manquent simplement de testostérone. La testostérone est l'hormone qui rend les hommes poilus (et obsédés par les voitures de sport), et c'est aussi l'hormone qui facilite leur affinité naturelle pour développer la masse musculaire.
Cela dit, certaines personnes ont tendance à augmenter leur masse musculaire plus rapidement qu'elles ne brûlent les graisses. Cela peut entraîner un gonflement initial. Mais avec un exercice continu et une alimentation saine, l'excès de graisse se dissipe et les muscles tonifiés sont plus apparents.
Durée de l'exercice
Mythe: Vous devez faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes d'affilée si vous voulez vous mettre en forme.
Vérité: Hmm, la réponse courte est que si vous faites de l'exercice pendant au moins 10 minutes à la fois, vous obtiendrez des avantages. Selon le département américain de la Santé et des Services sociaux, vous obtenez des avantages en vous entraînant par incréments aussi courts que 10 minutes, trois à cinq fois par semaine.
Cependant, si vous poussez votre entraînement à 30 minutes, vous verrez plus de ces avantages. Ca a du sens. Tout dépend également des objectifs que vous vous fixez. Si vous commencez un nouveau programme d'exercices, 10 minutes à la fois est un bon objectif à atteindre. Au fur et à mesure que vous augmentez votre niveau de forme physique, ajouter des minutes à votre temps d'exercice augmentera les avantages. Et lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice, l'activité prolongée est votre amie.
Règles de flexibilité
Mythe: Les étirements évitent les blessures.
Vérité: Les experts ne savent pas vraiment avec certitude. La vérité est qu'il y a eu plusieurs études menées au fil des ans sur les étirements et le jury n'est toujours pas là. Une étude de 2004 menée par les Centers of Disease Control and Prevention a déterminé que la recherche visant à la date n'offre pas de preuves concluantes que les étirements seuls réduisent ou empêchent blessures.
La plupart des études ont été réalisées en conjonction avec une activité d'échauffement, de sorte que les avantages de l'étirement seul n'ont pas pu être isolés. Cependant, une routine d'échauffement qui peut inclure de légers étirements peut aider à augmenter le flux sanguin vers les muscles et à les préparer à l'exercice.
On a rien ans rien
Mythe: Vous devez faire de l'exercice jusqu'à la douleur ou vous ne verrez aucun résultat.
Vérité: C'est le mythe classique. La vérité est que si vos muscles vous font mal après votre dernier exercice, vous les avez peut-être tendus. L'entraîneur de célébrités Harley Pasternak dit que la douleur n'est pas nécessaire pour un entraînement réussi et, en fait, la douleur peut être un signe avant-coureur que vous poussez trop fort.
Une légère douleur n'est pas inhabituelle si vous modifiez votre routine, mais si vous avez encore mal plus de deux jours après votre entraînement, vous allez probablement trop fort, ne laissant pas à vos muscles le temps de récupérer, ou une combinaison des deux.
En fin de compte, l'exercice comporte de nombreux avantages – une meilleure santé, une meilleure énergie et une meilleure confiance en soi, pour n'en nommer que quelques-uns. Il peut y avoir certains risques, mais faire de l'exercice une partie de votre vie sera toujours bénéfique à long terme. Assurez-vous simplement de rechercher les mythes ou les modes de l'exercice et de baser votre routine de remise en forme sur des vérités recherchées.
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