Échanges alimentaires d'été – SheKnows

Vous voulez être plus belle dans ce bikini? Si vous n'aimez pas suivre un régime, il est peut-être temps de faire des échanges sains à la place.

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Les régimes amaigrissants ne fonctionnent souvent pas pour la simple raison que vous renoncez aux aliments qui ont bon goût. Mais vous n'avez pas besoin de manger comme un moine pour avoir un bon corps - faire quelques échanges de nourriture peut être suffisant pour vous garder en bonne santé et en bonne santé toute l'année. Voici huit aliments d'été que vous pouvez échanger aujourd'hui contre un corps plus sain et plus heureux.

Cette salade de couscous que vous dégustez avec votre barbecue peut être délicieuse, mais saviez-vous que vous pouvez remplacer le couscous par du quinoa pour une alternative riche en protéines ?

«Le quinoa est sans gluten, riche en protéines, riche en fibres et a un faible IG», explique Kate Freeman, nutritionniste agréée chez Kate Freeman Nutrition. "Il a une texture similaire au couscous, avec une saveur légèrement de noisette et est une nécessité absolue pour le garde-manger des super-aliments", dit-elle.

Les chips sont un incontournable des fêtes en été, donc si on vous demande d'apporter un sac de collations, essayez plutôt d'apporter un mélange montagnard. « Snack sur des noix au lieu de chips et de craquelins », suggère Kate. « Les noix sont riches en bons gras essentiels et sont également une excellente source de fibres, de fer, de zinc, de magnésium, de cuivre, de vitamine E, d'acide folique et de vitamines du groupe B », explique-t-elle.

Au fur et à mesure que le temps se réchauffe, vous ne pouvez pas être blâmé d'avoir mis au congélateur une glace pour vous rafraîchir. Mais échanger cette crème glacée contre un yaourt glacé faible en gras vous fera non seulement économiser des calories, mais sera également meilleur pour votre intestin. "Les bactéries vivantes contenues dans le yaourt peuvent apporter de nombreux avantages pour la santé, de l'amélioration de la digestion et de l'absorption des nutriments à l'amélioration des symptômes du syndrome du côlon irritable", explique Kate.

Celui-ci est une évidence mais souvent négligé, alors la prochaine fois que vous préparerez une assiette de craquelins et tremperez, remplacez les craquelins par des crudités de légumes. « Vous pouvez utiliser n'importe quel type de légume cru que vous aimez, du céleri et des carottes au brocoli et aux haricots », explique Kate. « Les légumes sont faibles en énergie et riches en vitamines, minéraux et antioxydants, alors mangez-en autant que vous le souhaitez », dit-elle.

Passer aux pains complets et aux pâtes est un excellent échange à faire. « Les pâtes complètes vous donneront deux fois plus de fibres et vous rassasieront plus rapidement, ce qui signifie que vous vous sentirez plus rassasié avec une portion plus petite », explique Kate. Choisissez des produits complets et à base de céréales complètes partout où vous le pouvez et essayez d'éviter les aliments sur-transformés que vous pouvez facilement abuser.

Il n'y a rien de tel qu'une saucisse sur une barbie, mais lorsque vous voulez être à votre meilleur, vous feriez mieux d'échanger l'accroc contre une brochette de poitrine de poulet marinée. « Faire griller des poitrines de poulet marinées au lieu de saucisses réduira votre consommation de sel, de graisses saturées et de calories tout en ayant un bon goût », explique Kate.

Le pain frais moussé de beurre crémeux peut être l'un des plaisirs simples de la vie, mais si vous le souhaitez se livrer plus qu'occasionnellement, ce serait une bonne idée d'échanger ce beurre contre une tartinade à l'avocat au lieu. « Tout le monde aime la « sensation en bouche » de la graisse sur la langue. L'avocat vous donnera la même sensation en bouche, mais il contient plus de bonnes graisses que le beurre et est également une excellente source de folate, de potassium et de vitamine A », explique Kate.

Consommer une canette de boisson gazeuse, c'est comme manger neuf cuillères à café de sucre. Bien sûr, c'est bon mais quand tu as le visuel, tu as vraiment envie de le boire? Le sucre est une habitude et une fois que vous l'aurez rompu (cela prendra environ deux semaines, suggère Kate), vous n'en aurez plus envie. Mais si vous voulez vraiment quelque chose de sucré à boire, pourquoi ne pas essayer une eau aromatisée à la place? Écrasez simplement quelques baies, un citron vert ou deux et de la menthe fraîche dans une carafe d'eau glacée pour une gâterie fruitée qui étanchera votre soif et réduira vos calories.

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