Il est 14h, et vous êtes sur le point de faire un face-plant dans la pile de papiers sur votre bureau. À 14h30, vous pouvez à peine garder les yeux ouverts pendant une conférence téléphonique. 
Vous avez beaucoup dormi la nuit dernière, alors pourquoi êtes-vous à court d'énergie? Serait-ce ce que vous mangez - ou ne pas manger - qui est à blâmer? Certains aliments sont-ils meilleurs que d'autres pour booster votre énergie afin que vous puissiez passer votre journée éveillé ?
Si vous vous sentez vidé de votre énergie pendant vos heures d'éveil, blâmez votre petit-déjeuner - ou votre déjeuner. Les experts de la National Sleep Foundation (NSF) affirment que les aliments que vous consommez peuvent avoir un impact sur votre vigilance et votre énergie pendant la journée. Des aliments spécifiques peuvent déclencher de la fatigue (et nous ne parlons pas seulement de la dinde !).
Voici une liste d'aliments et de boissons qui peuvent épuiser votre énergie ainsi que des aliments stimulants dans lesquels vous pouvez vraiment vous mettre à pleines dents. Donc, avant de vous faire prendre à dormir au travail, mangez pour une journée pleine d'énergie.
COUPER LES GLUCIDES
On pense souvent que les glucides augmentent votre énergie. Mais les experts disent que les aliments riches en glucides simples, comme les pâtes et le pain, peuvent en fait vous rendre somnolent. C'est parce que les glucides libèrent du tryptophane (un acide aminé associé à la somnolence) dans le cerveau, provoquant cette redoutable sensation d'œil lourd.
Un draineur d'énergie encore pire est combiner glucides et protéines – les éléments constitutifs du tryptophane. Ainsi, même si des combos comme du beurre de cacahuète sur du pain grillé, des céréales avec du lait ou du fromage et des craquelins sont en effet sains et savoureux, conservez-les plutôt pour une collation au coucher.
Nourriture à emporter : Bien qu'il soit difficile de résister à une belle tranche de pain grillé le matin ou à une assiette de pâtes au déjeuner, remplacez-le par du pain blanc ou des nouilles nature. avec des grains entiers, qui fournissent de l'énergie et des calories avec peu de matières grasses - et vous font vous sentir rassasié plus longtemps en raison de leur teneur plus élevée en fibres teneur.
Pour un regain d'énergie supplémentaire, essayez de garnir le pain de blé de quelques tranches de pêche ou ajoutez des légumes grillés à vos penne à faible teneur en glucides.
Si vous vous sentez toujours épuisé après de tels repas, assurez-vous de consommer suffisamment de calories et essayez d'en ajouter un peu plus. protéines et matières grasses à vos repas - trouver les bons aliments et combinaisons d'aliments pour vous prend des essais et des erreurs - tout le monde est différent.
LIMITER LA CAFÉINE
Selon la NSF, quatre adultes sur cinq en Amérique consomment au moins une portion de café, thé, soda ou autre boisson contenant de la caféine chaque jour. Mais, malgré l'augmentation de la caféine de ces boissons, de nombreux adultes souffrent encore de la crise de midi. 
Bien qu'une tasse (ou deux) de café fort puisse secouer votre esprit pendant une courte période, les effets ne sont pas toujours durables - généralement, l'effet de caféine s'estompe en deux heures.
Boisson remontante
Avant toute chose, assurez-vous d'être bien hydraté. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau et de boissons sans caféine tout au long de la journée. L'un des coupables courants de la fatigue est la déshydratation.Si vous êtes un accro à la caféine, il n'y a probablement pas de quoi ébranler votre habitude de trois tasses par matin. Mais pour éviter un accident l'après-midi, essayez de prendre votre caféine à des doses fréquentes et plus petites tout au long de la journée.
Ainsi, au lieu de boire cette grande goutte de 16 onces chaque matin, sirotez de plus petites tasses de thé vert riche en caféine, puis prenez un thé glacé pour le déjeuner. Évitez les boissons sucrées, comme les sodas, qui augmentent vos chances de vous écraser avec leur combo sucre caféine — et visez une fourchette modérée de 200 à 300 mg de caféine par jour, soit environ trois tasses de café fort.
PERDRE LES GRANDS REPAS LOURDS
Le patron vous emmène-t-il pour un déjeuner de fête? Profitez du repas - vous le méritez! Mais si votre emploi du temps à venir est bourré de réunions en fin d'après-midi, évitez les aliments qui ne manqueront pas de provoquer le sommeil, tels que les aliments frits, les entrées chargées de sauce ou de sauce ou les plats riches en glucides. 
Votre meilleur pari est d'opter pour une petite assiette au lieu d'un gros repas qui ne fera que vous alourdir – et vous donner l'impression que vos yeux sont des poids de plomb lorsque vous retournez au bureau.
Aliments à emporter
Au lieu de cette alléchante assiette de pizza (qui se trouve être assez grande pour nourrir toute votre famille), optez pour des plats plus légers, comme des légumes grillés et du poulet, ou une salade copieuse avec un bouillon à base de légumes soupe.Pour le dessert, préférez une coupe de fruits à un petit morceau de gâteau au chocolat. Et si le petit repas vous donne faim plus tard dans la journée, remplissez votre bureau de nombreuses collations - comme des barres granola, des noix et plus de fruits - pour vous garder éveillé et concentré toute la journée.
Avant tout, une bonne nuit de sommeil est la clé pour rester énergisé tout au long de la journée. Et ne sous-estimez pas l'air frais - profitez de chaque occasion pour ouvrir une fenêtre (si votre bureau le permet) ou prenez votre café et votre déjeuner à l'extérieur, lorsque cela est possible.
De plus, intégrez l'exercice à votre emploi du temps - un entraînement modeste pour pomper le sang ne manquera pas de vous garder en vie et les yeux écarquillés.
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