Au moment où 15 heures arrivent, avez-vous envie d'une recharge de midi pour votre très grande tasse à café? Avant de boire une autre tasse, arrêtez-vous et réfléchissez à ce que votre corps vous dit réellement. Alors qu'une ou deux tasses de café sont un remontant matinal temporaire et inoffensif, vous ne devriez pas avoir besoin de compter sur la caféine pour passer la journée. Voici quelques conseils sans caféine pour booster votre énergie.
Astuce sans caféine n°1: Vérifiez votre alimentation
« Une crise de 15 heures ne nous est pas innée », déclare Angela Pifer, MSN, nutritionniste certifiée, fondatrice de Nutrition Nord-Ouest Co. et nutritionniste interne pour l'International Ballet Theatre. "Puisque la nourriture nous donne de l'énergie, c'est plus un problème de baisse de notre glycémie."
Pifer demande à ses patients de fermer les yeux et d'imaginer leur apport alimentaire tout au long de la journée. La programmation peut inclure un petit-déjeuner avec café, un déjeuner léger, peut-être une collation et un dîner, mais ce que Pifer trouve, c'est que la plupart les gens consomment la majorité de leurs calories après 13 heures, alors qu'ils devraient consommer une quantité égale de calories avant et après 13 heures PM.
Astuce sans caféine n°2: Mangez plus le matin
En supprimant la faim et en la repoussant plus tard dans la journée, vous combattez la tendance naturelle à manger plus tôt et vous vous préparez à absorber plus de calories - peut-être trop - plus tard. Selon Pifer, vous devez équilibrer vos calories tout au long de la journée pour arrêter les fringales et vous garder en mouvement et plein d'énergie.
Pour rester alerte tout au long de la journée, elle suggère de manger régulièrement de petits repas tout au long de la journée pour éviter les pics et les creux de votre glycémie.
Astuce sans caféine n°3: Snack malin
Selon Pifer, une collation saine contient 75 pour cent de glucides complexes pour 25 pour cent de protéines maigres. Ce ratio augmentera votre énergie et la maintiendra. Voici quelques suggestions de collations intelligentes.
Les glucides complexes comprennent :
- 1 fruit
- 5 à 6 craquelins de blé entier
- un demi-pita de blé entier
- 1 morceau de pain ou toast de blé entier
- un quart de tasse de céréales Go Lean
- un quart de tasse de céréales riches en fibres
- 4 à 5 morceaux de fruits secs
- 1 tasse de crudités
Associez l'un de ces glucides à une protéine, comme suit :
- 1 portion de noix (9 amandes, 7 noix de pécan, 3 noix, 1 macadamia
- 6 onces de yaourt
- 2 cuillères à café de beurre de noix
- 2 cuillères à soupe de houmous
- 8 onces de lait ou de lait de soja, écrémé ou léger
- 2 à 3 onces de viande ou de thon
- 1 once de fromage (le fromage à pâte dure contient moins de gras que le fromage à pâte molle)
- 1 oeuf (cuit ou non)
Astuce sans caféine n°4: Sirotez un smoothie
Les smoothies sains sont une autre excellente collation ou repas léger. Pifer suggère des smoothies à base de riz, d'amandes, de noix de cajou, de soja ou de lait de vache ordinaire. Pour que vous soyez satisfait et que votre glycémie soit stable, ajoutez une source de protéines supplémentaire. Pour la subsistance, ajoutez de la poudre de protéine biologique sous forme de protéine de riz ou vous pouvez omettre la poudre de protéine et utiliser 1 cuillère à soupe de farine de lin ou de beurre de noix.
(Cliquez pour des recettes de super smoothies pour booster votre énergie.)
Suivez ces conseils sans caféine et vous aurez de l'énergie toute la journée et n'aurez pas besoin d'être attaché au comptoir du café.
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