Croyez-le ou non, les aliments que vous mangez peuvent affecter la qualité de votre sommeil. Obtenir une bonne nuit de sommeil peut être une tâche difficile pour de nombreuses personnes, mais nous pouvons le rendre un peu plus facile en mangeant les bons aliments tout au long de la journée. Pour obtenir un sommeil plus réparateur, suivez ces conseils diététiques simples.
Lésiner sur la caféine
La caféine est l'un des plus grands voleurs d'un cycle de sommeil sain, alors essayez de surveiller votre consommation de caféine chaque jour, tenez-vous-en à une ou deux tasses maximum. La caféine peut rester dans votre système jusqu'à 12 heures, donc si vous ne pouvez pas passer la journée sans votre café au lait du matin, buvez votre dernière tasse au moins 12 heures avant de savoir que vous voulez vous endormir. Essayez de couper la caféine pendant un ou deux jours et vous verrez probablement une grande différence dans votre sommeil. Vous n'êtes pas obligé de vous débarrasser du café, mais réduire lentement votre consommation chaque jour vous aidera certainement à dormir.
Réduisez votre consommation d'alcool
Bien que l'alcool puisse généralement nous endormir rapidement, vous n'obtiendrez pas un sommeil réparateur. Il y a de fortes chances que vous vous réveilliez plusieurs fois et que vous vous retourniez toute la nuit. Pour éviter cela, essayez de ne pas consommer d'alcool au moins deux heures avant d'aller vous coucher.
Gardez le gros repas pour le déjeuner
Mangez comme les Espagnols et les Italiens, avec le plus gros repas à midi et le plus petit le soir. Manger un repas copieux et riche avant le coucher vous tiendra probablement éveillé, car votre corps sera occupé à travailler dur pour le digérer au lieu d'essayer de se détendre et de s'endormir. Si vous savez que vous prenez un gros repas le soir, ne lésinez pas sur vos repas de la journée. Lésiner fera grimper votre glycémie parce que votre corps n'est pas prêt à digérer une grande quantité de nourriture.
Que manger et ne pas manger avant de se coucher
Si vous avez faim avant de vous endormir, vous pouvez parfaitement prendre une collation légère, mais assurez-vous de choisir les bons aliments. Certains aliments vous aideront à dormir et d'autres peuvent l'entraver. Par exemple, boire du lait chaud peut ne pas vous aider à vous endormir au sens scientifique du terme; c'est peut-être juste une chose mentale (parce que le lait chaud est réconfortant). Certaines études ont même montré qu'il peut vous tenir éveillé car le lactose est difficile à digérer. Les autres aliments à éviter comme collations de minuit sont les aliments épicés, les aliments contenant de l'ail, tout ce qui peut provoquer des gaz et tout ce qui a une teneur élevée en graisses ou en sodium.
Les aliments à manger qui peuvent vous aider à mieux dormir sont les aliments riches en glucides qui se décomposent lentement et aident à libérer le tryptophane, que tout le monde connaît comme le produit chimique du sommeil de la dinde. Des craquelins et des fruits, du pain grillé et de la confiture, des flocons d'avoine, du granola, un sandwich au beurre de cacahuète et tout ce qui est riche en glucides à grains entiers et faible en sucre vous aidera à mieux dormir. Pour le dîner, consommez un peu plus de glucides que d'habitude. Par exemple, le riz ou les pâtes à la sauce tomate sont une excellente option si vous avez des problèmes de sommeil.
Restez en bonne santé et bien équilibré
Une alimentation équilibrée tout au long de la journée avec des aliments naturels et non transformés vous aidera à mieux dormir la nuit. Plus votre corps contient de sucres et de produits chimiques non naturels, plus ils sont difficiles à digérer et plus votre cycle de sommeil sera interrompu. Vous ne pensez peut-être pas que le beignet que vous mangez à 8 heures du matin affectera votre sommeil plus tard dans la nuit, mais c'est le cas. De plus, vous assurer d'obtenir la quantité quotidienne recommandée de vitamines et de minéraux aide à garder votre corps en équilibre et à ne pas perturber vos habitudes de sommeil. Enfin, l'exercice quotidien gardera votre esprit et votre corps en bonne santé, ce qui vous aidera à mieux dormir. Essayez simplement d'éviter de faire de l'exercice tard le soir, car cela peut avoir un effet négatif et vous tenir éveillé.
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