Je sais que c'est une grosse affirmation, mais d'après mon expérience, c'est le problème que je vois avec la plupart des entraînements (allez-y, attaquez-moi, mais lisez d'abord d'où je viens).
t Où puis-je obtenir mes réclamations? Grâce à des heures et des heures d'enseignement des séances d'entraînement à des personnes, hommes et femmes, partout dans le monde. Non, ce n'était pas une étude scientifique vérifiée; ce sont plutôt mes observations personnelles à travers l'expérience.
t Alors, QU'EST-CE QUE ce « grand obstacle? »
t Prêt, le voici… intensité, aka niveau d'effort physique.
Cela semble évident, n'est-ce pas? Cependant, c’est le coupable qui empêche tant d’entre nous d’atteindre nos objectifs.
t Le manque d'intensité se présente sous de nombreuses formes et peut être guéri de diverses manières, mais l'essentiel c'est-à-dire que les gens acceptent de devenir « modérément mal à l'aise », mais nous nous efforçons rarement pouvez.
t Nos corps sont au moins 50 pour cent plus forts que ce que nos esprits nous laissent croire; Cependant, jeC'est l'instinct humain de nous ralentir pour préserver notre énergie et « survivre ». C'est le problème avec la plupart des entraînements de 45 à 60 minutes, le les niveaux de segments intenses sont trop longs pour que nous puissions vraiment repousser les limites, au contraire, nous abaissons notre niveau d'effort à un état qui nous permet de préserver nous-mêmes.
t Que pouvez-vous faire? Voici quelques façons de tirer le meilleur parti de vos entraînements :
t
Pensez à « devenir mal à l'aise »
N'ayez pas peur de vous essouffler et gardez l'objectif en tête. Par exemple: cours plus vite! Les amateurs de cardio peuvent donner la priorité au temps, mais essayez d'ajouter des rafales de sprint à vos courses. Ne pas courrir? Vous pouvez le faire avec n'importe quoi. Bicyclette? vélo plus vite! Elliptique, allez plus fort… vous avez compris.
t
Avoir un plan
tSans plan, une sortie à la salle de sport peut rapidement devenir une perte de temps totale. Pour éviter d'errer sans but d'un équipement à l'autre, esquissez vos entraînements à l'avance et fixez-vous des objectifs d'entraînement clairs. Lorsque vous entrez avec un objectif, vous maximiserez votre temps.
Exercice « dans l'instant »
Plutôt que d'essayer de vous entraîner pendant une longue période, concentrez-vous sur ce que vous faites plutôt que sur ce qui vous attend. Il vaut mieux aller si fort vos premiers intervalles et avoir besoin de plus de temps de récupération que de passer rapidement à travers l'entraînement. Vous pouvez faire n'importe quoi pendant une période de temps limitée, et cela permet à votre corps (et à votre esprit) de pousser plus fort qu'il ne le pourrait pendant des intervalles de temps inconnus.
t
Ne multitâchez pas votre temps
Il est tentant d'envoyer des e-mails sur le vélo stationnaire (ou de parcourir Instagram sur votre téléphone), mais une sortie à la salle de sport devrait être le moment où vous déconnecter de tout cela et concentrez-vous sur le travail de votre corps. Augmentez l'intensité en utilisant la minuterie de la machine pour faire des intervalles (à toute vapeur).
t L'exercice fonctionne, mais vous devez le faire; c'est la seule chose que quelqu'un d'autre ne peut pas faire pour vous.
t Voici cinq superbes séances d'entraînement par intervalles « de référence » (aucun équipement requis).
tRemarque: ces entraînements vous donnent le cadre; vous décidez à quel point vous pouvez travailler dur.
- Entraînement de poids corporel de style Tabata
- Entraînement cardio rapide de 100 calories
- Entraînement Super Burn
- Entraînement total du corps fou intense
- Le meilleur de l'entraînement par intervalles de 12 minutes de Barry
t
t
t
t
t Veuillez noter qu'il existe plusieurs autres facteurs qui pourraient vous empêcher d'obtenir des résultats, tels que la régularité, l'alimentation, etc. mais c'est le problème numéro un que je remarque en ce qui concerne le temps que les gens passent réellement à s'entraîner.
t Alors, à la prochaine séance d'entraînement, sachez ce que vous faites et travaillez-le !
