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Épinards pour la laitue
Une salade composée de n'importe quel type de légumes verts sera un meilleur choix qu'un hamburger et des frites. Mais si vous voulez vraiment augmenter les avantages pour la santé cardiaque, utilisez les épinards comme base. Les épinards sont riches en acide folique, ce qui peut réduire votre risque de développer une maladie cardiovasculaire. Mélanger quelques poignées de ce légume rempli de vitamines et de minéraux avec votre salade habituelle vous donnera un coup de pouce nutritionnel.
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Yogourt grec pour crème sure
Si vous aimez la crème sure sur vos tacos, pommes de terre au four, pérogies et tout le reste, vous consommez peut-être plus de graisses saturées et trans que vous ne le pensez. Et cela peut augmenter votre taux de cholestérol, provoquant une accumulation de plaque sur les parois de vos artères, ce qui restreint le flux sanguin vers votre cœur. Obtenez tous les bienfaits crémeux de la crème sure sans ces effets secondaires négatifs en utilisant plutôt du yogourt grec nature. Il est excellent dans les trempettes, comme tartinade ou comme base pour des sauces crémeuses.
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Gruau pour céréales froides
La farine d'avoine contient des fibres solubles, qui aident à réduire votre taux de « mauvais » cholestérol, et 1-1/2 tasse de flocons d'avoine cuits vous fournit 6 grammes de fibres. Alors plutôt que de commencer votre matinée avec des céréales remplies de sucre, optez pour une bonne santé avec un bol de flocons d'avoine satisfaisant. Ajoutez des noix et des amandes qui réduisent le cholestérol sanguin pendant que vous y êtes !
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Fruits pour desserts sucrés
Parfois, vous avez vraiment besoin d'une gâterie sucrée pour terminer votre journée, mais des bols remplis de crème glacée ou de brownies décadents peuvent rendre votre cœur difficile à travailler efficacement. Alors plutôt que de manger régulièrement des desserts copieux, remplacez-les de temps en temps par un bol de fruits frais. Des fruits tels que les oranges, les fraises, les framboises et les papayes sont riche en nutriments sains pour le cœur, tels que les antioxydants, le folate, les fibres et le potassium, afin que vous puissiez vous sentir bien en vous faisant plaisir.
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Graines de lin moulues pour œufs
Si vous essayez de réduire votre taux de cholestérol et que trop d'œufs est un problème pour vous, les graines de lin peuvent être une excellente alternative à la pâtisserie. Placez 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues dans un petit bol avec 3 cuillères à soupe d'eau. Laisser refroidir au réfrigérateur pendant 15 à 20 minutes. Cet œuf de lin peut être utilisé à la place d'un œuf ordinaire dans tous vos plats de boulangerie préférés. Des études montrent que les graines de lin ont des propriétés anti-inflammatoires et pourraient même être efficaces pour abaisser la tension artérielle. Alors mangez !
