En grandissant, vous avez toujours pris une vitamine Flintstones au petit-déjeuner (et vos enfants peuvent faire de même aujourd'hui). Pourtant, lorsqu'il s'agit de votre régime vitaminique pour adultes, vous n'arrivez pas à vous y tenir et vous n'êtes pas seul.
Selon un récent sondage publié par le National Women's Health Resource Center (NWHRC), alors que la majorité des Américains pensent qu'ils sont bien informés sur les multivitamines (67 pour cent), beaucoup ne savent pas quels vitamines et minéraux sont essentiels pour le corps ou quelles fonctions spécifiques dans le corps qu'ils aident. Exemple concret: Quarante-quatre pour cent des répondants ont identifié l'arsenic comme un nutriment essentiel – c'est en fait un poison!.
« Quand il s'agit de garantir que les gens obtiennent les vitamines et les minéraux dont ils ont besoin dans leur alimentation quotidienne, nous avons été préoccupés par leur manque de connaissances », déclare Elizabeth Battaglino Cahill, RN, vice-présidente exécutive de NWHRC. « Pour les femmes, l'inquiétude est encore plus grande, ajoute-t-elle, puisqu'elles ont souvent pour rôle de promouvoir la santé de toute la famille. "Les gens devraient savoir de quels nutriments leur corps a besoin afin qu'ils puissent prendre des décisions éclairées en matière de santé », convient Pamela Peeke, M.D, conseillère médicale et nutrition du NWHRC expert.
Vitamine 101
Leçon 1: Vous l'avez acheté, prenez-le maintenant. Une multivitamine chaque jour peut favoriser et maintenir une bonne santé. Surtout pour les femmes en âge de procréer, l'American Academy of Family Physicians recommande de prendre une multivitamine contenant de l'acide folique, un élément nutritif essentiel dans la prévention des malformations congénitales, telles que la spina bifida.
Leçon 2: N'en faites pas trop. Doubler votre consommation de vitamines ne vous immunisera pas contre la maladie, et une trop grande quantité de certains minéraux et vitamines peut nuire à votre santé et même causer de graves problèmes. Pour être sûr et éviter une toxicité potentielle, respectez les doses recommandées.
Leçon 3: Tenez les médecins au courant. En plus de discuter des dosages appropriés des suppléments vitaminiques, il est important de demander à votre médecin si vos vitamines pourraient interagir avec les médicaments sur ordonnance que vous prenez.
Leçon 4: Mangez bien. Alors que les vitamines peuvent aider à promouvoir une bonne santé, la plupart des experts en nutrition conviennent que la majorité de vos nutriments devraient venir d'une alimentation équilibrée, alors mangez une variété d'aliments sains (fruits et légumes colorés, grains entiers, protéines maigres et laitier). Les multivitamines et autres suppléments comblent simplement les lacunes.
Leçon 5: Souvenez-vous des trois grands. Selon la Food and Drug Administration (FDA), trois des vitamines et minéraux les plus essentiels pour les femmes sont le calcium et la vitamine D (pour favoriser la santé des os); acide folique (pour ceux qui essaient ou qui peuvent tomber enceintes); et le fer (pour construire le sang et transporter l'oxygène). Demandez à votre médecin s'il vous recommande de prendre tout ou partie de ces suppléments en plus d'une multivitamine.
Vitamine 101 avec l’aimable autorisation du site Web du National Women’s Health Resource Center pour l’information sur la santé des femmes.www. FemmesSaines.org
