S'entraîner pendant la grossesse est-il sain et sans danger pour le bébé? Tout le monde veut savoir! Chaque mois, il semble qu'il y ait une nouvelle célébrité sous le feu pour s'entraîner avec un petit pain au four, avec des personnes pesant lourdement des deux côtés, la dernière en date étant Entraînement de musculation de Jessa Duggar.
Certains pensent que ce n'est pas le moment de s'entraîner, que maman devrait se concentrer sur le bébé et fournir un incubateur discret pour le fœtus. D'autres, comme moi, pensent que s'entraîner pendant la grossesse est non seulement sûr, mais sain !
Il y a quelques règles à suivre si vous voulez rester en forme pendant la grossesse. En tant que préparateur physique, je forme principalement des femmes. Ainsi, chaque année, je coache plusieurs femmes enceintes. La première question que beaucoup me posent lorsqu'elles découvrent qu'elles sont enceintes est: « Est-ce que je peux continuer à m'entraîner en toute sécurité? »
Ce n'est pas seulement sûr, mais c'est un excellent moyen de se préparer pour la livraison. La grossesse n'est pas le moment de penser à la perte de poids, au gain musculaire ou aux gains de force, et ce n'est pas non plus le bon moment pour commencer une routine d'exercice vigoureuse si vous avez été inactive avant la grossesse.
À faire et à ne pas faire avec un bébé à bord
- Si tu as ne pas faites de l'exercice régulièrement lorsque vous découvrez le résultat positif du test de grossesse, ce n'est pas le moment de vous impliquer dans la musculation, la perte de poids ou des activités à fort impact. Si vous avez été assez inactive et que vous souhaitez conserver un corps et un poids sains tout au long de votre grossesse, rejoignez un groupe prénatal pour les débutants qui se concentre sur le renforcement des zones les plus touchées pendant grossesse. Je recommande fortement les programmes de fitness pour débutants et les programmes de yoga prénatal si vous n'avez pas fait d'exercice régulièrement mais que vous souhaitez commencer.
- Si vous avez fait de l'exercice régulièrement avant votre grossesse, il n'y a aucune raison médicale d'arrêter de vous entraîner comme vous le faites. Cela ne vous expose pas à un risque accru de fausse couche. Votre corps est habitué à faire de l'exercice. Vous n'avez pas à vous inquiéter, mais vous devez écouter votre corps, surtout au premier trimestre, lorsque vous luttez contre les nausées et la fatigue. Discutez de votre niveau de forme physique avec votre médecin. Mangez et buvez suffisamment pour maintenir votre niveau d'énergie et vous fournir ce dont vous avez besoin pour changer vos hormones et votre corps en évolution.
- Il n'y a pas de contre-indications au cours du premier trimestre, ce qui signifie que vous n'avez pas besoin de commencer à ajuster vos entraînements pour vous adapter à la croissance de la vie !
- Lorsque vous entrez dans votre deuxième trimestre, soyez prudent ne pas mettre le bas du dos au ras du sol. La veine principale amenant le flux sanguin de l'abdomen et des jambes vers le cœur et les poumons pour libérer du dioxyde de carbone peut se pincer, ce qui réduit le flux d'oxygène vers le bébé. Les femmes en forme ont un taux d'apport d'oxygène plus élevé, mais on ne sait pas de combien, il est donc préférable de se tromper côté prudence et ne pas faire d'exercices qui nécessitent que votre dos soit à plat sur le sol après le premier trimestre.
- Il y avait une recommandation de s'entraîner à moins de 140 battements par minute pour la fréquence cardiaque afin d'aider à réguler la température de votre corps, mais la clinique Mayo dit maintenant que ce n'est plus recommandé. Au lieu de cela, utilisez vos niveaux d'énergie et comment vous vous sentez comme indicateurs de l'intensité de l'entraînement.
- Soyez conscient des étirements excessifs lorsque le corps commence à produire une hormone appelée relaxine. Votre corps produit cela pour faciliter l'implantation, la croissance et l'étirement du corps. Souvent, les femmes enceintes sont capables de prendre des positions pendant l'exercice, de descendre plus bas, de s'étirer plus loin qu'elles ne le pouvaient avant la grossesse à cause de cette hormone. Il est important de ne pas trop vous étirer car cela peut causer des blessures que vous ne réaliserez peut-être pas tant que votre hormone relaxine ne sera pas revenue à la normale.
Il n'y a aucune raison d'abandonner votre routine de conditionnement physique lorsque vous êtes enceinte. En fait, il est recommandé de continuer à vous entraîner pour garder votre corps en bonne santé et votre poids contrôlé. L'exercice favorise un meilleur sommeil et vous prépare à l'accouchement.
Utilisez votre bon sens, comme vous le faites normalement pendant l'exercice. Si quelque chose ne va pas, arrêtez-vous et rendez-vous chez votre médecin. Discutez toujours de vos programmes et plans d'entraînement avec votre médecin pour vous assurer qu'ils vous conviennent, car chaque corps est différent et réagit différemment à la grossesse. Vous devrez vous adapter à la croissance de votre ventre, réduire l'impact au fur et à mesure que vous grandissez et modifier les exercices qui ne sont plus confortables à faire. Il est maintenant temps de garder votre corps fort et en bonne santé alors que vous apportez une nouvelle vie au monde.
